Bị mất ngủ uống gì? 12 loại thức uống giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Mất ngủ gây ra sự mệt mỏi vào ban ngày và giảm hiệu quả học tập, lao động. Nhiều cách có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Ngoài việc thay đổi lối sống và điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn, một số thức uống cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy người bị mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngon, hãy theo dõi bài viết dưới đây của ECO Pharma để cập nhật thêm thông tin hữu ích.

Người bị mất ngủ uống gì cho dễ ngủ ngon sâu giấc?

Một số đồ uống có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ, tùy thuộc vào thành phần và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Dưới đây là một số ví dụ về đồ uống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

 1. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp magie dồi dào, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh. Loại sữa này chứa tryptophan, một loại axit amin giúp tăng cường sản xuất melatonin (hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ). (1)

Xem thêm: Khó ngủ nên làm gì? Mất ngủ phải làm sao?

2. Uống gì trị mất ngủ? Nước dừa

Nước dừa chứa kali và magie có thể giúp cân bằng chất điện giải và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Trong nước dừa còn chứa đường tự nhiên giúp tăng mức serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. (2)

3. Nước chanh ấm

Mất ngủ uống gì? Uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giải độc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Điều này ngăn ngừa mọi cảm giác khó chịu hoặc đầy hơi có thể khiến bạn tỉnh táo. Chanh cũng chứa vitamin C làm giảm căng thẳng, viêm nhiễm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

4. Sữa mạch nha

Sữa mạch nha là thức uống được làm từ sữa, lúa mạch và bột mì đã được sấy khô và làm ngọt. Chúng chứa tryptophan, một loại axit amin có thể làm tăng mức serotonin và melatonin và giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Nguồn canxi trong sữa mạch nha làm dịu hệ thần kinh và điều chỉnh các cơn co thắt cơ.

5. Trà hoa cúc

Để trả lời cho câu hỏi mất ngủ uống gì, nhiều người chọn trà hoa cúc, một loại nước thảo dược được làm từ hoa cúc khô có tác dụng làm dịu và làm mát cơ thể. Đồng thời nước này có thể làm giảm huyết áp và nhiệt độ cơ thể, giúp thư giãn và ngủ ngon. Loại trà này cũng có chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và lão hóa. (3)

6. Uống gì trị mất ngủ? Trà gừng

Trà gừng là một thức uống cay và ấm có thể kích thích tuần hoàn máu và giảm đau hoặc viêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Gừng cũng có thể làm dịu dạ dày và ngăn ngừa buồn nôn, khó tiêu hoặc trào ngược axit có thể khiến bạn tỉnh táo.

Xem thêm: Các loại trà trị mất ngủ hiệu quả

7. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là loại trà thảo dược được pha từ lá và hoa của cây hoa lạc tiên. Nó có đặc tính an thần, chống lo âu có thể làm giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí và cơ thể. Trà cũng có thể làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh có thể ức chế hoạt động não và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Xem thêm: 5 cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ

8. Nước ép anh đào

Giải đáp cho vấn đề mất ngủ uống gì, nước ép anh đào cũng là phương án khả thi. Nước ép anh đào là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, có thể điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và lâu hơn. Loại nước ép cũng có anthocyanin, là chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm và stress oxy hóa, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. (4)

Xem thêm: 8 loại nước ép dễ ngủ giúp ngủ ngon

9. Sinh tố chuối

Mất ngủ uống gì? Sinh tố chuối là thức uống được làm từ chuối trộn với sữa, sữa chua hoặc các nguyên liệu khác. Chuối rất giàu kali, magie và tryptophan có thể giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời tăng mức serotonin và melatonin. Chúng cũng có đường tự nhiên có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa cơn đói làm phiền giấc ngủ của bạn.

10. Sữa ấm

Uống gì trị mất ngủ? Sữa ấm là một thức uống truyền thống giúp ngủ ngon hơn. Trong sữa chứa canxi có thể làm dịu hệ thần kinh và điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp. Sữa ấm cũng có tryptophan, một loại axit amin có thể làm tăng mức serotonin và melatonin.

Xem thêm: Cách dùng sữa trị mất ngủ hiệu quả

11. Trà bạc hà

Trả lời cho câu hỏi mất ngủ uống gì, trà bạc hà là một loại thảo dược được làm từ lá bạc hà tươi hoặc khô có tác dụng làm mới và làm mát cơ thể. Nó cũng giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh. Loại trà này cũng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi hoặc chuột rút làm bạn tỉnh táo.

12. Nước tinh khiết

Người bị khó ngủ nên uống gì? Nước tinh khiết là thức uống đơn giản và cần thiết nhất cho tất cả các hoạt động của cơ thể. Nước giúp hydrat hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước, gây đau đầu, khô miệng và mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc uống nước cũng góp phần loại bỏ bất kỳ độc tố và chất thải nào có thể tích tụ trong cơ thể và gây viêm hoặc nhiễm trùng. (5)

13. Socola nóng

Socola nóng là thức uống được làm từ sữa, bột cacao và đường chứa flavonoid. Đây là chất chống oxy hóa có thể cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Loại thức uống cũng có theobromine có thể kích thích não bộ và nâng cao tâm trạng cũng như sự tỉnh táo.

Lưu ý, bạn nên uống các thức uống dễ ngủ trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bị mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Xem thêm: 21 cách giúp dễ ngủ vào ban đêm

Mất ngủ không nên uống gì?

Bên cạnh các thức uống dễ ngủ, một số đồ uống có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là những đồ uống bạn nên tránh nếu đang gặp vấn đề về giấc ngủ:

• Caffeine: Đây là một chất kích thích thường gây ra sự tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Nó được tìm thấy trong cà phê, trà đen, trà xanh, socola, hầu hết các loại nước ngọt và nước tăng lực. Bạn nên hạn chế uống cafe vào buổi chiều muộn và buổi tối, ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
• Rượu: Rượu và thức uống chứa cồn khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ, nhưng cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Rượu có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại. Đây cũng là nguyên nhân làm trầm trọng thêm các vấn đề hô hấp như ngáy và ngưng thở khi ngủ.
• Đồ uống có đường: Đồ uống có đường bao gồm nước ép trái cây, đồ uống thể thao và nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu và khiến cơ thể cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Chúng cũng khiến bạn khát nước và đi tiểu thường xuyên hơn, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Xem thêm: Uống sting có mất ngủ không?

Chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ bên cạnh đồ uống thông thường

Bên cạnh nước uống dễ ngủ, chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ. Dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng, giàu trái cây và rau quả tươi, protein nạc và chất béo không bão hòa có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sau khi đã làm rõ vấn đề uống gì dễ ngủ, dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho giấc ngủ:

• Magie: Loại khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời thúc đẩy sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Magie cũng có thể giúp giảm viêm và stress oxy hóa, những yếu tố cản trở giấc ngủ. Một số thực phẩm giàu magie là các loại hạt, hạt, rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tryptophan: Đây là một axit amin giúp tăng mức serotonin, melatonin giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Tryptophan được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như gà tây, thịt gà, trứng, pho mát, cá và đậu phụ.
• Vitamin B6: Loại vitamin giúp cơ thể chuyển đổi tryptophan thành serotonin và melatonin, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu. Vitamin B6 được tìm thấy trong các thực phẩm như chuối, khoai tây, rau chân vịt, quả bơ và ngũ cốc tăng cường.
• Vitamin C: Khó ngủ nên uống gì? Thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm, những nguyên nhân có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng làm gián đoạn giấc ngủ. Vitamin C được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, quả mọng, ớt, bông cải xanh và cà chua.
• Tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene (trong quả Blueberry) và tinh chất Flavonoid, Terpenoid (trong lá Ginkgo Biloba): Các tinh chất này có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, tiêu diệt và trung hòa các gốc tự do, không để chúng tiếp tục sinh sôi gây tổn hại não gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng thời, chúng hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, kích thích hoạt động của não bộ nhờ đó hạn chế tác nhân gây hại, đem lại giấc ngủ ngon hơn, tỉnh táo khi thức giấc.

Một số phương pháp giúp ngủ ngon đi kèm với nước uống

Ngoài nước uống dễ ngủ, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

• Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban ngày: Việc này giúp giữ cho nhịp sinh học khỏe mạnh, đồng thời báo cho cơ thể biết khi nào đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể làm điều này bằng cách dành thời gian ở ngoài trời, ngồi gần cửa sổ hoặc sử dụng đèn ánh sáng tự nhiên ban ngày.
• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối: Ánh sáng xanh được phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy vi tính và TV có thể đánh lừa bộ não, khiến nó nghĩ rằng vẫn đang là ban ngày và làm giảm mức độ melatonin, vốn là những hormone giúp thư giãn và có được giấc ngủ sâu. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh bằng cách đeo kính chặn ánh sáng xanh, sử dụng các ứng dụng lọc ánh sáng xanh hoặc tránh màn hình và đèn sáng trước khi đi ngủ.
• Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống: Một số thực phẩm và đồ uống có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ, thực phẩm giàu magie, tryptophan, vitamin B6 và vitamin C có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn, trong khi thực phẩm chứa caffeine, rượu, đường hoặc gia vị có thể khiến bạn tỉnh táo và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ vì điều này có thể gây khó chịu hoặc đói và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tạo môi trường yên tĩnh: Bên cạnh vấn đề bị mất ngủ nên uống gì, phòng ngủ phải mát mẻ, tối và yên tĩnh vì những điều kiện này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Bạn có thể sử dụng bóng tối trong phòng, nút bịt tai, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo môi trường phù hợp với nhu cầu của mình. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm, đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền để giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Hạn chế ngủ trưa: Mặc dù việc ngủ trưa có lợi cho một số người, nhưng cũng có thể cản trở giấc ngủ ban đêm nếu bạn ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày. Việc ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian không quá một giờ và tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
• Đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như chất lượng và thời gian ngủ. Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể kích thích cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
• Quản lý những lo lắng: Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm vì chúng có thể khiến tâm trí chạy đua và cơ thể căng thẳng. Để đối phó với căng thẳng và lo lắng, bạn có thể cố gắng giải quyết chúng trước khi đi ngủ hoặc viết chúng ra giấy và dành cho ngày mai. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như bài tập thở, thư giãn cơ dần dần hoặc liệu pháp hành vi nhận thức, thiền, yoga.

Mất ngủ uống gì? Có rất nhiều loại thức uống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng những thức uống này chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế cho các biện pháp điều trị mất ngủ khác. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.