Hầu hết phụ nữ trải qua giai đoạn mãn kinh đều gặp phải các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, khô âm đạo. Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, dùng vitamin bổ sung, thảo dược bổ sung và các viên uống bổ sung khoáng chất có thể cần thiết để bảo vệ sức khỏe. Cùng ECO Pharma tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì ngay sau đây.
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp sang mãn kinh khi nồng độ hormone suy giảm và các triệu chứng như bốc hỏa, kinh nguyệt không đều bắt đầu xuất hiện. Tiền mãn kinh bắt đầu ở độ tuổi giữa 40, một số người chỉ ở trong giai đoạn tiền mãn kinh thời gian ngắn, trong khi những người khác thì nhiều năm. Thông thường, tiền mãn kinh bắt đầu khoảng 8 – 10 năm trước khi mãn kinh, trung bình 4 năm. (1)
Những thay đổi về hormone trong thời kỳ tiền mãn kinh chủ yếu là do nồng độ estrogen giảm. Buồng trứng sản sinh ra estrogen – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, duy trì sức khỏe xương, tim mạch và chức năng nhận thức. Khi estrogen giảm sự cân bằng với progesterone sẽ bị phá vỡ dẫn đến những thay đổi trong cơ thể phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh. (2)
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung chất gì? Ngoài việc điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống, bổ sung một số chất có thể hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh, duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là các nhóm chất bổ sung và vitamin dành cho phụ nữ tiền mãn kinh mà bạn có thể tham khảo.
Phytoestrogen là các hợp chất tự nhiên trong một số loại thực vật, có cấu trúc tương tự estrogen của cơ thể và gắn kết với các thụ thể estrogen. Nghiên cứu cho thấy phytoestrogen được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. (3)
Các nguồn phytoestrogen phổ biến bao gồm:
Rễ cây Cohosh đen
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Rễ cây Cohosh đen là loại thảo mộc phổ biến được người dân bản địa ở Mỹ sử dụng trong nhiều thập kỷ qua để điều trị các tình trạng như ho, đau nhức cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy rễ cây Cohosh đen có thể hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo và rối loạn giấc ngủ.
Điều trị 40mg rễ cây Cohosh đen hai lần mỗi ngày có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa sau tám tuần. Không có liều lượng chuẩn cho rễ cây cohosh đen trong việc kiểm soát các triệu chứng tiền mãn kinh. Trong các nghiên cứu, nó được sử dụng với liều lượng từ 8mg – 160 mg mỗi ngày.
Đương quy
Đương quy có tên khoa học (Angelica sinensis) còn được gọi là nhân sâm nữ, được sử dụng trong Đông y để làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Phytoestrogen này có thể giúp giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Nghiên cứu hiện đại cho thấy đương quy có hiệu quả nhất khi dùng kết hợp với các loại thảo dược bổ sung khác giúp giảm các triệu chứng mãn kinh.
Hiện chưa có liều lượng khuyến cáo sử dụng đương quy để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, nhưng nó được sử dụng an toàn ở liều lượng lên đến 150mg khi dùng kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung thảo dược khác. Nhìn chung, đương quy an toàn và được dung nạp tốt, tuy nhiên vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ như co giật, tiêu chảy, nhạy cảm với ánh sáng, tăng nguy cơ chảy máu. Đương quy có thể tương tác với thuốc làm loãng máu như coumadin (warfarin), aspirin và plavix (clopidogrel).
Cỏ ba lá đỏ
Cỏ ba lá đỏ là thành phần thường có trong các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh. Thảo dược này chứa hàm lượng isoflavone cao – một hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Một số nghiên cứu cho thấy isoflavone trong cỏ ba lá đỏ có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
Nghiên cứu khác cũng cho thấy phụ nữ dùng 80mg cỏ ba lá đỏ mỗi ngày đã giảm 30% – 50% tần suất cơn bốc hỏa, tương đương giảm khoảng 3.63 cơn bốc hỏa mỗi ngày so với mức cơ bản là 7 – 12 cơn mỗi ngày. Nhóm phụ nữ dùng giả dược không có sự cải thiện tương tự.
Đặc biệt, nghiên cứu khác cho thấy hàm lượng isoflavone trong cỏ ba lá đỏ có thể giúp ngăn ngừa và điều trị loãng xương liên quan đến mãn kinh. Cỏ ba lá đỏ thường được coi là an toàn. Các tác dụng phụ được báo cáo bao gồm đau đầu, cảm lạnh, buồn nôn, tiêu chảy và đau cơ.
Isoflavone
Isoflavone là một loại phytoestrogen – hợp chất tương tự như estrogen được sản xuất trong buồng trứng. Isoflavones thường có mặt trong các sản phẩm bổ sung tổng hợp dành cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Chúng cũng tồn tại với hàm lượng rất nhỏ trong một số thực phẩm như đậu nành, hạt lanh, đậu lăng và yến mạch.
Một số bằng chứng cho thấy isoflavones có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng isoflavones không có hiệu lực mạnh mẽ như estrogen tự nhiên do cơ thể sản xuất, do đó tác dụng của chúng sẽ không tương đương.
Cây ban Âu
Cây ban Âu (St.John’s Wort) được biết đến với khả năng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ đến trung bình. Các nghiên cứu cho thấy cây ban Âu cũng có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm trong thời kỳ mãn kinh.
Phụ nữ sau mãn kinh dùng khoảng 270mcg – 330mcg cây ban Âu trong hai tháng có ít triệu chứng mãn kinh hơn so với những người dùng giả dược. Cần có thêm bằng chứng trước khi khuyến nghị dùng cây ban Âu cho các triệu chứng tiền mãn kinh.
Loại cây này có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng khi dùng chung với thuốc chống trầm cảm. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị ung thư, thuốc điều trị HIV, thuốc tránh thai và thuốc giảm đau.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì? Cơ thể có đủ vitamin có thể giúp quá trình chuyển đổi qua thời kỳ tiền mãn kinh dễ dàng hơn và giảm các triệu chứng khó chịu. Bạn có thể bổ sung vitamin nhóm B thông qua thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá hoặc viên uống bổ sung dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh – vitamin nhóm B gồm vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm:
Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì? Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ cao bị loãng xương, giảm mật độ xương và gãy xương do suy giảm nồng độ estrogen. Vitamin D và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe xương.
Vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. Vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh này rất cần thiết cho sức khỏe và độ chắc khỏe của xương, chức năng não bộ, điều chỉnh tâm trạng. Nguy cơ thiếu hụt vitamin D tăng theo tuổi tác và thời kỳ mãn kinh. Thiếu hụt vitamin D có thể góp phần gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe bất lợi liên quan đến thời kỳ mãn kinh, bao gồm kháng insulin, tiểu đường, bệnh tim, trầm cảm, suy giảm nhận thức
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung 536mg – 670mg vitamin D mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương trong thời kỳ mãn kinh, sau mãn kinh. Nghiên cứu cũng cho biết bổ sung vitamin D còn giúp giảm khô âm đạo ở phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh.
Ánh sáng mặt trời, sữa và một số loại cá là nguồn cung cấp vitamin D phổ biến nhất. Thực phẩm bổ sung vitamin D nhìn chung là an toàn, nhưng nồng độ vitamin D trong máu cao (lớn hơn 375 nmol trên lít) có thể gây độc, dẫn đến buồn nôn, nôn mửa, yếu cơ và các bệnh lý thần kinh.
Ngoài ra, vitamin D có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như orlisat (alli và xenical) và statin như lipitor (atorvastatin). Nếu bạn đang dùng thuốc khác, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng vitamin D.
Canxi
Bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống hoặc thông qua thực phẩm bổ sung có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Canxi có tác dụng duy trì mật độ khoáng xương và làm chậm quá trình mất xương. Nguy cơ loãng xương tăng lên khi nồng độ estrogen suy giảm.
Để giảm nguy cơ gãy xương trong và sau thời kỳ mãn kinh, những người trên 50 tuổi nên đặt mục tiêu bổ sung ít nhất 1200mg canxi mỗi ngày. Những người dưới 50 tuổi nên đặt mục tiêu bổ sung 1000mg mỗi ngày.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì? Vitamin E được biết đến là chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong cơ thể, chống lại tác động của các gốc tự do độc hại, tăng mật độ khoáng xương, giảm nguy cơ gãy xương, hình thành xương ở phụ nữ tiền mãn kinh. Bổ sung vitamin E cho phụ nữ tiền mãn kinh có tác dụng giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa, hỗ trợ sức khỏe làn da, duy trì độ đàn hồi và độ ẩm da trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Vitamin E còn có tác dụng giảm mức độ căng thẳng, bao gồm cả stress oxy hóa, đồng thời có thể giúp kiểm soát cảm xúc trong suốt thời kỳ mãn kinh, giảm nguy cơ trầm cảm. Phụ nữ có thể bổ sung vitamin E thông qua các nguồn thực phẩm như dầu, các loại hạt, hạt giống, trái cây và rau củ quả.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, tình trạng viêm có thể tăng lên và phụ nữ có thể thấy mức cholesterol tăng cao, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm tự nhiên, hỗ trợ cân bằng lipid, sức khỏe não bộ và tâm trạng. Ở phụ nữ sau mãn kinh, lượng omega-3 hấp thụ trong chế độ ăn uống thấp có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm tăng cao.
Nghiên cứu cũng cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện các triệu chứng vận mạch như đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Nguồn axit béo omega-3 tốt thường có trong cá béo như cá hồi và các dạng thực phẩm bổ sung.
Thực phẩm bổ sung omega-3 thường an toàn, nhưng bạn cũng có thể gặp phải tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi, yếu cơ, buồn nôn và khó tiêu. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo nên bổ sung lượng axit béo omega-3 có nguồn gốc từ thực phẩm không quá 2g mỗi ngày.
Collagen là protein cấu trúc chính trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, gân, dây chằng, da, hệ tiêu hóa và các mô liên kết khác. Theo thời gian, quá trình phân hủy collagen diễn ra nhanh hơn, trong khi khả năng tự tổng hợp collagen của cơ thể lại suy giảm. Sự thiếu hụt collagen trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có liên quan đến các vấn đề như nếp nhăn, lão hóa da, giảm mật độ xương.
Bổ sung collagen peptide có thể cung cấp các axit amin cần thiết để hỗ trợ cơ thể duy trì mức collagen khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung collagen peptide giúp cải thiện mật độ khoáng chất trong xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Một phân tích tổng hợp khác cũng chỉ ra rằng collagen có khả năng giảm nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da và tăng cường hydrat hóa da. Collagen peptide rất dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày thông qua các loại đồ uống nóng hoặc lạnh, cũng như trong các món nướng.
Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì? Bên cạnh bổ sung collagen, các chất chống oxy hóa khác như vitamin C, vitamin A, vitamin E và các polyphenol từ thực vật cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính liên quan đến sự suy giảm estrogen do tuổi tác.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung chất gì? Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên bổ sung các khoáng chất thiết yếu như:
Magie
Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm quá trình trao đổi chất, cân bằng hormone, phản ứng căng thẳng và nhiều chức năng khác. Ngay cả khi chế độ ăn uống đã bao gồm các nguồn magie tốt như rau lá xanh đậm, bơ và các loại đậu, nhiều phụ nữ vẫn có thể hưởng lợi từ việc bổ sung magie trong giai đoạn tiền mãn kinh. Điều này do nhu cầu magie của cơ thể tăng lên do căng thẳng, tiếp xúc với độc tố và các yếu tố khác.
Bổ sung magie trong giai đoạn tiền mãn kinh giúp ngăn chặn tình trạng mất xương, giảm mật độ xương. Một đánh giá về 28 nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể hỗ trợ mật độ khoáng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Nghiên cứu khác cũng cho thấy magie giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh, bao gồm đau bụng kinh, đau nửa đầu và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Kẽm, selen
Kẽm và selen là hai khoáng chất vi lượng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tuyến giáp, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và sản xuất DNA. Nếu bạn đang trong thời kỳ tiền mãn kinh, bổ sung kẽm hỗ trợ sản xuất FSH và LH. Hai hormone chính này giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và kích thích buồng trứng sản xuất hormone sinh sản.
Selen hỗ trợ điều chỉnh chức năng của các tế bào bạch cầu và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, selen còn hoạt động như một cofactor cho glutathione peroxidase và giúp giảm thiểu tổn thương oxy hóa thông qua quá trình chuyển hóa tế bào ở phụ nữ sau mãn kinh khi sản xuất estradiol giảm, khả năng chống oxy hóa bị mất, khiến stress oxy hóa tăng lên.
Sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu, cấu thành nên hemoglobin trong tế bào hồng cầu, có vai trò vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nếu cơ thể không đủ sắt, khả năng vận chuyển oxy bị suy giảm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, từ hoạt động của não bộ đến khả năng chống lại nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch.
Trong giai đoạn hành kinh, phụ nữ có nhu cầu bổ sung sắt cao hơn nam giới do mất sắt qua máu kinh nguyệt. Sau khi mãn kinh, nhu cầu sắt ở phụ nữ giảm xuống tương đương với nam giới do không còn chu kỳ kinh nguyệt. Chính phủ Anh khuyến nghị phụ nữ từ 19 – 50 tuổi (hoặc lớn hơn nếu vẫn còn chu kỳ kinh nguyệt) bổ sung 14.8mg sắt mỗi ngày và 8.7mg sắt cho phụ nữ trên 50 tuổi đã mãn kinh. Nếu bạn có các triệu chứng nghi ngờ thiếu sắt như mệt mỏi, khó thở, lạnh tay chân và móng tay dễ gãy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung sắt.
Nhóm tinh chất chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên hỗ trợ nội tiết là Lepidium meyenii, P.Leucotomos, Black cohosh, Dong quai, Ginkgo biloba, Damiana leaf. Các thành phần này giúp cải thiện các vấn đề bất ổn trong thời kỳ mãn kinh như khô âm đạo, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, tăng ham muốn tình dục và làm chậm mãn kinh. Bên cạnh đó, nhóm tinh chất này còn hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa, bảo vệ da trước tác động của tia UV.
Các tinh chất làm đẹp da chiết xuất từ thiên nhiên điển hình như Sakura (chiết xuất hoa anh đào), Pomegrante (chiết xuất quả lựu đỏ), Lemon Powder, Mulberry Leaf, Maca Root, Litchi Fruit, Grape Seed, L-glutathione, White Peony, Collagen Peptide. Những thành phần này có khả năng tác động đến tế bào da, hỗ trợ làm mờ sạm nám từ gốc, ngăn ngừa hình thành sạm nám mới, trắng sáng da toàn thân và làm chậm quá trình lão hóa da.
Chiết xuất từ các tinh chất quý, giàu chất kháng viêm và chất chống oxy hóa hỗ trợ xương khớp như White Willow Bark, Turmeric Root, Soy Lecithin, Eggshell Membrane, Hydrolyzed Collagen Peptide, Undenatured Type II Collagen và Chondroitin Sulfate. Nhóm tinh chất này giúp phòng ngừa, giảm đau nhức xương khớp, tăng khả năng vận động, ngăn ngừa viêm khớp, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, bảo vệ màng hoạt dịch.
>>> Xem thêm: Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh nên biết
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu ở độ tuổi 40, đánh dấu sự thay đổi nội tiết tố và sinh lý ở phụ nữ, dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, loãng xương hoặc bệnh tim mạch. Phụ nữ tiền mãn kinh nên cân nhắc bổ sung các loại tinh chất thảo dược, vitamin và khoáng chất khi:
Tốt nhất phụ nữ tiền mãn kinh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể cân nhắc kê các loại thuốc điều trị để kiểm soát triệu chứng tiền mãn kinh như thuốc osphena (ospemifene) giảm tình trạng khô âm đạo, paxil (paroxetine) giúp kiểm soát các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
Để việc bổ sung các dưỡng chất và thảo dược cho phụ nữ tiền mãn kinh đạt hiệu quả, phụ nữ cũng nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu canxi, vitamin D, chất xơ, chất béo omega-3, chất chống oxy hóa, protein. Chẳng hạn như chuối, táo, cam, quýt, dưa hấu, bơ, việt quất, dâu tây, ngũ cốc nguyên hạt, cá thu, cá basa, cá ngừ, cá trích, cá mòi, các loại đậu, sữa chua, hạt bí, hạt chia, hạnh nhân.
Tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol như thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, phô mai, thực phẩm giàu đường, đồ uống có cồn, caffeine, thực phẩm cay nóng. Ưu tiên lựa chọn mua các thực phẩm bổ sung của thương hiệu uy tín, chất lượng cao, có chứng nhận an toàn, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và bác sĩ khuyên dùng. Sử dụng các chất bổ sung vào cùng thời điểm trong ngày, kiên trì sử dụng để sản phẩm phát huy tối đa tác dụng.
Phụ nữ nên luyện tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục vừa giúp giảm bốc hỏa, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và thúc đẩy quản lý cân nặng. Bạn có thể tham khảo các bài tập như cardio, yoga, khiêu vũ, quần vợt, cầu lông, tập kegel, hít thở sâu bằng bụng.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ có thể bị mất ngủ do cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, do đó cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thiết lập không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh, chăn gối nệm thoải mái, phòng ngủ không quá sáng. Kiểm soát căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, châm cứu, bấm huyệt, ngâm chân, nghe nhạc, đọc sách.
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là phương pháp điều trị hữu ích cho phụ nữ có triệu chứng mãn kinh. HRT thay thế các hormone mà cơ thể không sản xuất đủ. Khi nồng độ hormone tăng lên, hầu hết mọi người đều thấy các triệu chứng thuyên giảm. Liệu pháp thay thế hormone (HRT) cũng có thể giúp điều trị tình trạng mất xương (loãng xương và thiếu xương), một tình trạng phổ biến ở những phụ nữ không có đủ estrogen. Tuy nhiên, có nên dùng liệu pháp bổ sung nội tiết tố hay không cần cân nhắc kỹ dựa trên lợi ích, nguy cơ và tình trạng sức khỏe cá nhân của mỗi người.
Lợi ích chính của sử dụng liệu pháp thay thế hormone HRT là giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh, cải thiện chất lượng cuộc sống, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư ruột kết. Trường hợp nếu bạn phải cắt bỏ buồng trứng, phẫu thuật cắt bỏ một hoặc cả hai buồng trứng trước tuổi 45, liệu pháp estrogen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe liên quan đến estrogen thấp như loãng xương hoặc gãy xương.
Tuy nhiên, liệu pháp thay thế hormone (HRT) cũng có thể đi kèm với những rủi ro như tăng nguy cơ ung thư tử cung (chỉ khi bạn vẫn còn tử cung và không dùng progestin cùng với estrogen); nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao nếu bắt đầu sử dụng HRT 10 năm sau khi mãn kinh; tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và đột quỵ; tăng nguy cơ mắc bệnh túi mật; tăng nguy cơ ung thư vú khi sử dụng lâu dài ở một số người.
Rủi ro của HRT sẽ thấp hơn nếu bạn bắt đầu liệu pháp thay thế hormone trước 60 tuổi hoặc trong vòng 10 năm sau khi mãn kinh. Dùng HRT ở độ tuổi 40 hoặc 50 thường không liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Phụ nữ cũng nên xây dựng lối sống lành mạnh, kiểm soát các tình trạng bệnh mãn tính và duy trì cân nặng khỏe mạnh, đồng thời thăm khám phụ khoa, chụp nhũ ảnh thường xuyên.
Nếu HRT không hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc áp dụng phương pháp khác như thuốc bôi trơn âm đạo không kê đơn, thuốc chống trầm cảm cho chứng bốc hỏa, thuốc điều biến thụ thể estrogen có chọn lọc (SERM) để điều trị chứng bốc hỏa và đau khi quan hệ tình dục.
Ngoài câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung chất gì, phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì thì dưới đây cũng là một số câu hỏi thường gặp được nhiều người quan tâm:
Sử dụng vitamin tổng hợp cho phụ nữ tiền mãn kinh có thể mang lại lợi ích, nhưng cần được cân nhắc dựa trên nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe. Vitamin tổng hợp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin D, vitamin E, vitamin B6, vitamin B12, magie, kẽm hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy bổ sung vi chất phù hợp có thể giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh và phòng ngừa các nguy cơ lâu dài như bệnh tim mạch.
Phụ thuộc vào mức độ triệu chứng, tiền sử sức khỏe và chỉ định của bác sĩ mà bạn có thể cân nhắc bổ sung estrogen tổng hợp hoặc thảo dược. Estrogen tổng hợp đem đến hiệu quả trong việc giảm bốc hỏa, khô âm đạo và nguy cơ loãng xương, nhưng có thể tăng nguy cơ huyết khối hoặc ung thư vú ở một số phụ nữ, đặc biệt nếu sử dụng lâu dài. Còn bổ sung thảo dược như isoflavone từ đậu nành hoặc cỏ ba lá đỏ chứa phytoestrogen ít rủi ro hơn, nhưng hiệu quả có thể không đồng nhất và cần nghiên cứu thêm.
Nhưng bổ sung các tinh chất đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ tốt và an toàn như nhóm tinh chất hỗ trợ nội tiết là Lepidium meyenii, P.Leucotomos, Black cohosh, Dong quai, Ginkgo biloba, Damiana leaf sẽ không phải lo ngại về các nguy cơ sức khỏe. Nhóm tinh chất này dùng mà không cần kê đơn của bác sĩ, có thể bắt đầu sử dụng từ độ tuổi 30.
Sự suy giảm nồng độ estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh khiến da dẻ khô ráp, chảy xệ, dễ bị nhăn vùng quanh mắt, tóc gãy rụng, móng tay giòn và dễ gãy. Collagen là protein cấu trúc chính, có thể hỗ trợ cải thiện độ ẩm da, giảm nếp nhăn và tăng cường sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, không phải phụ nữ tiền mãn kinh nào cũng cần uống collagen vì cơ thể vẫn sản xuất một lượng nhỏ và chế độ ăn giàu protein thịt, cá, đậu có thể đáp ứng đủ. Do đó, bạn hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi uống collagen.
Tiêu thụ quá nhiều vitamin trong thời gian dài có thể gây tích tụ hoặc tác dụng phụ. Các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin D, vitamin K và vitamin E gây ra các triệu chứng ngộ độc thường gặp gồm buồn nôn, nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, chóng mặt, kích ứng da, sỏi thận, kinh nguyệt không đều, rụng tóc, xuất huyết.
Nghiên cứu cũng cho thấy dùng liều cao vitamin trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi ở người hút thuốc. Trong những trường hợp nghiêm trọng, ngộ độc vitamin có thể dẫn đến loãng xương, các vấn đề về tim, tổn thương gan, vấn đề về thần kinh, đột quỵ, dị tật bẩm sinh ở phụ nữ mang thai, hôn mê và thậm chí tử vong.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin gì? Tiền mãn kinh là quá trình tự nhiên, không cần điều trị nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng ảnh hưởng đến chất lượng sống và suy giảm sức khỏe. Vì vậy bên cạnh duy trì lối sống lành mạnh, luyện tập thể chất thường xuyên, xây dựng chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc, sử dụng các vitamin bổ sung, tinh chất bổ sung, viên uống bổ sung khoáng chất có thể cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe và có chất lượng sống tốt hơn.
