Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc là một trong các nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Vậy rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Và cách bổ sung như thế nào? Cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Dinh dưỡng đầy đủ là nền tảng cơ bản cho sức khỏe của bất kỳ cá nhân nào, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Dinh dưỡng không đầy đủ sẽ tàn phá sức khỏe, gây suy kiệt, dễ nhiễm trùng và dẫn đến rụng tóc. Phụ nữ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng thường do áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt. Chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins và Protein Power Lifeplan. Những chế độ ăn kiêng này có hàm lượng carbohydrate thấp (<100g/ngày) và chủ yếu dựa trên chất béo (>60%). [1]
Mắc một số bệnh lý mãn tính cũng khiến cơ thể suy nhược, thiếu chất dinh dưỡng đặc biệt là ung thư. Phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên thường bị ốm nghén, ăn không ngon miệng cũng dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Phụ nữ từ độ tuổi 50 và người già dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng do hoạt động trao đổi chất trong cơ thể kém hiệu quả ở các giai đoạn này.
Ngoài ra, phụ nữ có thói quen ăn uống không lành mạnh (nghiện thức ăn nhanh, nhiều đường, nước ngọt có ga, trà sữa, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ…) cũng gây mất cân bằng dinh dưỡng, khiến tế bào mầm tóc suy yếu, tóc dễ gãy rụng, xơ rối, thiếu sức sống.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào tóc. Do đó, rụng tóc có thể do cơ thể bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng sau:
Vitamin B tham gia vào quá trình hình thành nang tóc, nó đảm bảo cho quá trình trao đổi chất ở nang tóc diễn ra hiệu quả. Khi thiếu hụt vitamin B, nang tóc sẽ trở nên yếu và dễ gãy rụng.
Vitamin B1 (thiamine): Có vai trò tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp tế bào mầm nhận được nhiều dưỡng chất để phát triển. Vitamin B1 còn ngăn ngừa các tổn thương thần kinh ảnh hưởng đến da đầu gây rụng tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 từ các loại thực phẩm như thịt lợn, cá hồi, ngũ cốc, đậu đen, hạt hướng dương, bí đỏ, sữa chua, măng tây, bắp cải.
Vitamin B3 (niacin): Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, nhờ đó mầm tóc sẽ nhận được đầy đủ dinh dưỡng và oxy để phát triển. Vitamin B3 có nhiều trong khoai tây, hải sản, gừng, các loại gia vị…
Vitamin B5 (axit pantothenic): Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Có thể là do thiếu vitamin B5. Vitamin B5 giúp phân chia mầm tóc, nhờ đó tóc mọc nhanh hơn. Vitamin B5 còn giúp tạo ra lớp màng bảo vệ và tăng độ ẩm giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B5 có thể kể đến như nấm, hạt hướng dương, cá hồi, thịt bò, trứng, bơ, bông cải xanh.
Vitamin B7 (biotin): Có tác dụng kích thích sản xuất keratin giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe, giảm gãy rụng. Thực phẩm giàu vitamin B7 có thể kể đến như trứng, gan, các loại hạt, chuối, cá hồi, nấm, cải bó xôi, khoai lang.
Vitamin B12 (cobalamin): Không chỉ tham gia tổng hợp DNA và các chức năng của hệ thần kinh trung ương mà còn hỗ trợ các chức năng của nang tóc. Nếu thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Nguồn cung cấp vitamin B12 chủ yếu là gan bò, thịt gà, sữa ít béo, phô mai, cá hồi, cá ngừ…
Phụ nữ rụng tóc thiếu chất gì? Câu trả lời có thể là vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các gốc tự do, bảo vệ các nang tóc chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp tăng độ bóng mượt và giữ độ ẩm tự nhiên cho tóc. Những thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày: hạt hướng dương, hạnh nhân, cải bó xôi, măng tây, bí đỏ… [2]
Vitamin D hỗ trợ kích hoạt các nang tóc phát triển và điều chỉnh sự tăng trưởng của các tế bào keratinocytes của tóc. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D tóc sẽ mọc lên chậm, sợi tóc mảnh và dễ rụng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu vitamin D trong các loại thực phẩm như cá thu, cá hồi, cá trích, dầu cá, mỡ động vật.
Vitamin A hỗ trợ thúc đẩy tế bào tóc tăng trưởng. Loại vitamin này còn hỗ trợ điều chỉnh tuyến bã nhờn, giữ ẩm cho tóc và hạn chế gàu. Khoai lang, gan bò, cà rốt, rau cải bó xôi, bông cải xanh… là những thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Axit béo omega 3 – 6 hỗ trợ nuôi dưỡng tóc, da đầu giúp tóc suôn mượt, chắc khỏe. Thiếu hụt 2 loại axit béo này tóc sẽ khô xơ và dễ gãy rụng. Để bổ sung 2 loại axit béo này cho cơ thể bạn có thể thêm một số thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt óc chó vào thực đơn hàng ngày.
Thiếu Selen cũng là câu trả lời cho thắc mắc phụ nữ rụng tóc thiếu chất gì? Selen có khả năng đào thải kim loại nặng và chống oxy hóa. Do đó, khi thiếu loại khoáng chất này tóc dễ bị các tác nhân bên ngoài tấn công, làm tổn thương các nang tóc, gây rụng tóc và gặp các vấn đề về da đầu. Ngoài ra, thiếu selen còn có thể làm rối loạn hoạt động của tuyến giáp gây suy giáp và rụng tóc. Selen có nhiều trong một số loại thực phẩm như trứng, nấm, phô mai, yến mạch, thịt bò, cá hồi, thịt gà, cá ngừ. [3]
Protein được xem là thành phần chính tạo nên một sợi tóc. Do đó, những người thiếu hụt loại dưỡng chất này hoặc gặp các vấn đề về chuyển hóa đạm đều ảnh hưởng đến tóc, khiến tóc yếu, dễ rụng, khô cứng và chẻ ngọn. Cần đa dạng thực phẩm giàu protein trong bữa ăn hàng ngày bằng ức gà, thịt vịt, thịt bò, sữa, chuối, đậu nành…
Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Câu trả lời có thể do thiếu canxi. Canxi không chỉ cần thiết cho xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ cho cho sức khỏe của tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Các loại hạt (hạt chia, vừng), phô mai, sữa chua, cá hồi, các loại đậu, hạnh nhân… là những thực phẩm giàu canxi bạn có thể bổ sung vào thực đơn.
Một số dấu hiệu rụng tóc ở nữ giới do thiếu chất dễ dàng nhận biết như:
Để cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu chất ở nữ, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau:
Tóc rất cần dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Do đó, bạn cần xây dựng thực đơn đa dạng, cân bằng các nhóm dưỡng chất để quá trình biệt phát, phát triển của tế bào mầm tóc diễn ra suôn sẻ. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế các thực phẩm gây hại cho tóc như thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, mỡ độ vật, đồ uống chứa cồn, đường.
Phái đẹp nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya, tránh xa căng thẳng vì có thể làm giảm lượng máu đến da đầu và làm suy yếu các nang tóc. Bạn cũng nên dành nhiều thời gian để bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn với các hoạt động như nghe nhạc, thiền, yoga, đọc sách, xem phim, du lịch.
Chăm sóc tóc đúng cách với các biện pháp đơn giản:
Song song với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, chăm sóc và bảo vệ tóc đúng cách, phụ nữ cần có giải pháp khoa học tác động đến tế bào mầm tóc và thần kinh nội tiết tố. Điều này mới có thể đem lại hiệu quả cải thiện tình trạng rụng tóc và hỗ trợ kích thích mọc tóc.
Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra các dưỡng chất chuyên biệt cho tóc từ thiên nhiên: Pumpkin Seed, Black Cohosh, Horsetail, Hibiscus Flower, Aged Black Garlic,… có khả năng hỗ trợ thần kinh nội tiết tố nữ, nuôi dưỡng, thúc đẩy vệ tế bào mầm tóc, nuôi dưỡng tóc cũ khỏe mạnh, kích thích tóc mọc mới, hạn chế tóc gãy rụng. Đồng thời, các dưỡng chất này bảo vệ tóc trước sự tấn công của các yếu tố gây hại từ bên ngoài môi trường.
⇒ Xem thêm: Bị rụng tóc thiếu chất gì?
Để quá trình điều trị tình trạng rụng tóc do thiếu chất ở nữ đạt hiệu quả cao và tiết kiệm thời gian, phụ nữ nên đến các trung tâm dinh dưỡng hoặc bệnh viện có chuyên khoa dinh dưỡng khám, xét nghiệm để biết được tình trạng rụng tóc của bản thân là thiếu chất gì. Từ đó, bác sĩ đưa ra thực đơn dinh dưỡng phù hợp hoặc có thể kết hợp với các loại vitamin bổ sung thiết yếu khác giúp quá trình điều trị rụng tóc đạt hiệu quả hơn.
Theo Hiệp hội Trichological, trung bình mỗi tháng tóc dài ra khoảng 0,5 cm – 1,7 cm và một năm tóc dài khoảng 15 cm – 20 cm. Để có sự phát triển này, tóc phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và cả chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Tóc cũng giống như các bộ phận trong cơ thể cần các dưỡng chất thiết yếu để phát triển khỏe mạnh. Do đó, phụ nữ cần áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm dưỡng chất, có kế hoạch giảm cân khoa học, chăm sóc và bảo vệ tóc đúng cách. Đặc biệt, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt giúp nuôi dưỡng tế bào mầm tóc khỏe mạnh.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn câu trả lời chi tiết về rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì? Hãy theo dõi thêm các bài viết khác của chúng tôi để có thêm cho mình những thông tin bổ ích về tóc bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại.
