Phụ nữ mãn kinh, sau khi sinh hoặc nạo phá thai thường gặp phải tình trạng khô hạn. Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng này. Vậy có những thực phẩm chống khô hạn ở phụ nữ nào chị em nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày? Cần lưu ý gì khi sử dụng? Cùng Eco Pharma tìm hiểu chủ đề này.
Một chế độ ăn uống cân bằng rất cần thiết để đảo bảo sức khỏe âm đạo. Giống như cơ thể cần sự cân bằng dinh dưỡng để hoạt động tốt, âm đạo cũng cần những thực phẩm lành mạnh để duy trì pH và độ ẩm. Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học có thể giúp chống lại sự nhiễm trùng âm đạo. Mặt khác, chế độ ăn uống kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo của phụ nữ, dẫn đến mất cân bằng pH và nhiễm khuẩn.
Tạo sự cân bằng phù hợp giữa pH và vi khuẩn trong âm đạo là rất quan trọng, chế độ ăn uống có thể giúp phụ nữ đạt được điều đó. Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp ích rất nhiều trong việc duy trì sức khỏe âm đạo tối ưu. Sức khỏe âm đạo bị ảnh hưởng bởi mọi thứ phụ nữ tiêu thụ, từ những gì bạn ăn đến những gì bạn uống.
Khô âm đạo nên ăn gì? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu một số loại thực phẩm có tác dụng chống khô hạn ở phụ nữ. (1)
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng tốt cho sức khỏe làn da, hệ miễn dịch và sự tổng hợp collagen. Collagen là một loại protein quan trọng cho sự đàn hồi và mềm mại của âm đạo. Do đó, bổ sung vitamin C có thể giúp chống lại tình trạng khô âm đạo, đặc biệt sau khi sinh. Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, không chỉ riêng cam quýt. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể tham khảo:
Vitamin E giảm khô âm đạo ở phụ nữ khá hiệu quả, đây là một loại vitamin tan trong chất béo, có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại do các gốc tự do. Vitamin E cũng có lợi cho sức khỏe của da, tóc, não bộ, tim mạch và âm đạo. Bổ sung vitamin E có thể giúp cải thiện độ ẩm và độ bôi trơn của âm đạo, giảm khô hạn và đau rát khi quan hệ tình dục. Có nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin E, bạn có thể tham khảo một số loại sau:
Ăn gì để giảm khô hạn? Các thực phẩm lên men được chế biến bằng cách sử dụng các vi sinh vật như nấm, men, vi khuẩn để biến đổi thành phần hoặc hương vị của chúng. Các thực phẩm lên men có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc giúp chống khô âm đạo ở phụ nữ. Các thực phẩm lên men có thể giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo bằng cách:
Một số thực phẩm lên men phổ biến và dễ tìm, có thể giúp chống khô âm đạo là:
Thực phẩm giàu vitamin A có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng khô âm đạo thông qua việc duy trì sức khỏe và độ đàn hồi của các mô âm đạo. Vitamin A cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt, chức năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản. Một số thực phẩm chống khô hạn ở phụ nữ, chứa nhiều vitamin A là:
Omega 3 là một loại axit béo không bão hòa cần thiết cho việc sản xuất các hormone như estrogen, progesterone và testosterone, có thể ảnh hưởng đến khả năng bôi trơn và độ nhạy cảm của âm đạo. Omega 3 cũng có thể làm giảm viêm và cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục, giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm. Omega 3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ,…
Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol, duy trì cân nặng, giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo bằng cách tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng độ pH âm đạo và kích thích tiết chất nhờn. Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên ăn là rau xanh và hoa quả tươi như ổi, cà chua, quả kiwi, dâu tây, rau ngót, ớt chuông…
Sữa chua và phô mai chứa men vi sinh giúp ngăn ngừa viêm âm đạo do vi khuẩn. Probiotic giúp khôi phục độ ẩm tự nhiên của âm đạo, có thể làm giảm khô và kích ứng. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm sữa chua và phô mai đều có men vi sinh, số lượng và loại men vi sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu và phương pháp chế biến.
Sữa chua và phô mai cũng cung cấp một số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như canxi, vitamin D, vitamin A và vitamin B12 có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần cũng như sức khỏe âm đạo. Tuy nhiên, sữa chua và phô mai cũng chứa nhiều chất béo, calo và natri có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu ăn quá mức. Vì vậy, bạn nên chọn những loại ít béo hoặc không béo và ăn ở lượng vừa phải. (3)
Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi oxy hóa và viêm. Điều này có thể có lợi cho các mô âm đạo vốn rất nhạy cảm với tổn thương và nhiễm trùng. Quả việt quất cũng chứa vitamin C, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sản xuất collagen.
Quả việt quất có lượng calo và đường thấp, có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ khô âm đạo vì nó cản trở việc sản xuất estrogen và gây mất cân bằng nội tiết tố. Béo phì cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư và ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe âm đạo.
Phytoestrogen là một hợp chất thực vật có hoạt động tương tự như hormone estrogen mà cơ thể sản xuất. Chất này có thể được bổ sung thông qua thực phẩm. Đậu nành giàu protein, vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu. Loại thực phẩm này giúp cơ thể giảm bốc hỏa và phòng ngừa loãng xương. Đậu nành cũng có phytoestrogen được gọi là Isoflavone, có hoạt động giống như hormone estrogen trong cơ thể. Dù phytoestrogen có thể cải thiện khô hạn nhưng có một số tác dụng phụ trên các loại u xơ, u nang phụ khoa hoặc tuyến giáp vẫn còn đang tranh cãi, trước khi các chứng cứ khoa học làm rõ các lo ngại này, bạn nên dùng thực phẩm giàu estrogen ở mức độ vừa phải
Táo là một nguồn giàu phytoestrogen, là những hợp chất có thể bắt chước tác dụng của estrogen trong cơ thể. Estrogen là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ dày, độ ẩm và độ axit của niêm mạc âm đạo. Táo có thể giúp giảm một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và khô âm đạo. Táo cũng chứa nhiều vitamin C, có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch và sản xuất collagen, một loại protein giúp giữ cho các mô âm đạo đàn hồi và ẩm ướt. Đây là một thực phẩm chống khô hạn ở phụ nữ rất tốt.
Khoai lang là nguồn cung cấp beta carotene và vitamin A dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe của màng nhầy, bao gồm cả niêm mạc âm đạo. Vitamin A có thể giúp ngăn ngừa teo âm đạo, tình trạng các mô âm đạo trở nên mỏng, khô và viêm do nồng độ estrogen thấp. Khoai lang cũng giàu chất xơ, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và kháng insulin, có liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang, một rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo.
Bơ là thực phẩm chống khô hạn ở phụ nữ, nhờ nguồn vitamin A dồi dào, có thể giúp duy trì sức khỏe và độ đàn hồi của các mô âm đạo. Vitamin A cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt, chức năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản. Bơ cũng chứa axit béo omega-3, có thể giữ cho làn da của bạn dẻo dai, chống viêm và oxy hóa.
Uống nước có thể giúp giảm tình trạng khô âm đạo bằng cách giữ cho cơ thể và màng nhầy luôn đủ nước. Nước rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận. Lượng nước được khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi, cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu của bạn, nhưng hướng dẫn chung là uống 2 lít nước mỗi ngày.
Probiotic là vi khuẩn có lợi giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm âm đạo do vi khuẩn. Probiotic được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống lên men, chẳng hạn như sữa chua, kim chi và kombucha. Probiotic có thể giúp khôi phục độ axit và độ ẩm tự nhiên của âm đạo, làm giảm tình trạng khô và kích ứng.
Bông cải trắng là một loại thực phẩm giàu vitamin A, beta-carotene và chất xơ, có lợi cho sức khỏe âm đạo của phụ nữ. Bông cải trắng cũng có thể hỗ trợ sản xuất hormone sinh dục và cải thiện khả năng sinh sản, đặc biệt là cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Tuy nhiên, bông cải trắng không phải là thực phẩm duy nhất để chống khô âm đạo mà chỉ là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.
Rau có màu xanh đậm là thực phẩm chống khô hạn ở phụ nữ. Đây là một nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ các mô âm đạo khỏi sự oxy hóa và viêm nhiễm, gây ra khô và kích ứng. Vitamin C cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu bằng cách tăng cường hệ miễn dịch và sản xuất collagen, một loại protein giúp giữ cho các mô âm đạo đàn hồi và ẩm. Một số loại rau có màu xanh đậm là rau mồng tơi và cải bó xôi.
Để ngăn ngừa hoặc điều trị tình trạng khô âm đạo, bạn có thể thử các cách sau:
Sử dụng thực phẩm để giảm khô âm đạo mang lại nhiều lợi ích, nhưng điều quan trọng là bạn không nên lạm dụng quá nhiều một loại thực phẩm nào đó vượt mức cho phép. Một số thực phẩm có thể tương tác với một số loại thuốc hoặc tình trạng khác và tác dụng của một số thực phẩm có thể không giống nhau đối với tất cả mọi người.
Chỉ thực phẩm thôi có thể không đủ để ngăn ngừa hoặc điều trị chứng khô âm đạo vì còn có những yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe âm đạo, chẳng hạn như vệ sinh, tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và hoạt động tình dục. Vì vậy, ngoài việc chú trọng đến những thực phẩm chống khô hạn ở phụ nữ, bạn cũng cần vận động cơ thể và giữ tâm trạng thoải mái. Bạn đừng quên gặp bác sĩ nếu tình trạng khô âm đạo ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của mình.
