Rụng tóc xảy ra ở tất cả mọi người nhưng trong một số giai đoạn của cuộc đời, tóc sẽ bị rụng nhiều hơn. Bạn có thể nhận thấy tóc rụng nhiều sau khi gội đầu, chải đầu hoặc tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho tình trạng ngủ dậy tóc rụng nhiều trong bài viết sau đây.
Có rất nhiều lý do khiến tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy, nhận biết đúng nguyên nhân sẽ là bước đầu tiên để bạn tìm ra hướng giải quyết hiệu quả nhất.
Bạn có đang sử dụng vỏ gối cotton với kết cấu cứng không? Đây chính là tác nhân khiến tóc bạn bị ma sát, tổn thương và dễ gãy rụng. Thay vỏ gối bằng chất liệu mềm mại, như lụa hoặc satin, sẽ giúp bảo vệ tóc khỏi những tổn thương không đáng có.
Ngủ với tóc ướt và còn ẩm sẽ làm yếu nang tóc và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trên áo gối, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm da đầu. Hãy chắc chắn rằng tóc bạn đã khô hoàn toàn trước khi đi ngủ, để bảo vệ tóc và da đầu khỏi nguy cơ gãy rụng.
Có phải bạn thường cột tóc quá chặt trước khi đi ngủ? Cột tóc quá chặt tạo ra áp lực lên nang tóc và da đầu, áp lực này làm giảm lưu lượng máu tới các nang tóc, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục có thể dẫn tới việc nang tóc không thể phục hồi và sản sinh tóc mới, gây ra tình trạng rụng tóc vĩnh viễn.
Để giảm nguy cơ rụng tóc, bạn nên sử dụng các dụng cụ cột tóc mềm, buộc lỏng tóc, giúp tóc thoải mái và không bị kéo căng suốt đêm.
Tóc không được chải sẽ rối và xơ, dễ gây ma sát với gối khi bạn trở mình trong lúc ngủ. Sự ma sát này không chỉ làm tăng nguy cơ gãy rụng tóc, mà còn cản trở việc phân phối dầu tự nhiên trên da đầu. Do đó, bạn nên chải tóc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, điều này giúp bảo vệ sức khỏe của mái tóc và tránh được tình trạng tóc rụng sau khi ngủ dậy.
Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể và là thời gian vàng để tóc phục hồi. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe tổng thể mà còn là nguyên nhân khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là bí quyết vàng giữ cho mái tóc khỏe mạnh.
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe mái tóc. Stress khiến cơ thể tiết các gốc tự do gây độc làm cho nang tóc không thể phát triển và kích thích mọc tóc. Thay đổi lối sống, sắp xếp công việc khoa học và suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng rụng tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy. [1]
Testosterone và Estrogen, hai hoạt chất nội tiết quan trọng, giữ vai trò trung tâm trong việc phát triển của tóc. Sự mất cân bằng hoặc suy giảm nội tiết tố có thể dẫn đến tình trạng teo nang tóc, khiến tóc yếu đi và dễ gãy rụng. Việc kiểm tra và cân bằng nội tiết tố là bước quan trọng để duy trì sức khỏe của mái tóc.
Tóc cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cần được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển. Chế độ ăn kiêng, ăn chay không cân đối hoặc giảm cân thiếu khoa học có thể gây thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu, dẫn đến tình trạng tóc rụng sau khi ngủ dậy. Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối là chìa khóa để mái tóc khỏe mạnh.
Thói quen ăn uống chứa nhiều gia vị cay nóng không chỉ gây kích ứng da đầu mà còn ảnh hưởng đến gan, thận và sự cân bằng nội tiết, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tóc.
Thực phẩm giàu cholesterol và axit béo gây áp lực lên hệ tim mạch và ảnh hưởng đến lưu thông máu, một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Những người tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, đặc biệt là thịt đỏ, thường có nguy cơ rụng tóc cao hơn so với những người ăn nhiều rau xanh.
⇒ Xem thêm: Rụng tóc nhiều: Nguyên nhân, dấu hiệu, phân loại và chẩn đoán.
Nếu rụng từ 50 – 100 sợi tóc mỗi ngày là bình thường và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rụng tóc nhiều hơn mức này và không thuyên giảm dù đã cố gắng để cải thiện, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe cần quan tâm, chẳng hạn như:
Nếu ngủ dậy tóc rụng nhiều và không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
Để khắc phục tình trạng ngủ dậy tóc rụng nhiều, bạn có thể thực hiện những biện pháp đơn giản sau đây:
Chất liệu gối bằng lụa hoặc satin giúp giảm ma sát giữa tóc và gối, từ đó hạn chế tóc rụng và giữ tóc không bị rối trong lúc ngủ. Mặc dù không trực tiếp thúc đẩy sự phát triển của tóc nhưng lựa chọn vỏ gối bằng lụa hoặc satin thực sự có tác động tích cực đến sức khỏe của tóc. [2]
Chúng giúp mái tóc giữ được vẻ mềm mại, mượt mà và giảm thiểu tình trạng tóc gãy rụng. Đây là một thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày nhưng lại mang lại hiệu quả đáng kể cho việc bảo vệ và chăm sóc mái tóc của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ khi chăm sóc tóc là không bao giờ nên đi ngủ với mái tóc ướt. Tóc ở trạng thái ướt rất dễ bị tổn thương và gãy rụng. Bạn có thể gội đầu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng hãy đảm bảo tóc được làm khô hoàn toàn trước khi đi ngủ.
Nếu bạn không có nhiều thời gian, sử dụng máy sấy tóc ở chế độ lạnh là một lựa chọn thích hợp. Đừng quên sử dụng một ít dầu dưỡng tóc sau khi sấy để bảo vệ tóc khỏi tổn thương và giữ cho tóc mềm mại, mượt mà.
Sử dụng mặt nạ ủ tóc qua đêm là một cách hiệu quả để nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc trong lúc ngủ. Một lớp dầu ủ hoặc serum phục hồi tóc sẽ tạo thành một lớp mặt nạ giúp bảo vệ tóc khỏi tình trạng xơ rụng và hư tổn. Bạn nên chọn các sản phẩm dưỡng ẩm chứa thành phần từ thiên nhiên như dầu quả bơ, dầu argan hoặc dầu macadamia.
Thoa đều các dưỡng chất này lên tóc trước khi đi ngủ sẽ giúp mái tóc mềm mại và giảm thiểu tình trạng rối tóc hoặc tóc bị tĩnh điện vào buổi sáng. Đây là một bước đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc cải thiện rụng tóc khi ngủ.
Có một số kiểu tóc nhất định có thể gây hại cho tóc của bạn chẳng hạn như tóc đuôi ngựa buộc chặt. Ma sát sẽ tăng gấp đôi khi bạn giữ nguyên nó để đi ngủ và điều này có thể gây căng thẳng cho da đầu dẫn đến rụng tóc do lực kéo.
Trong khi đó, đội mũ khi ngủ có thể kéo tóc ra khỏi chân tóc và làm tổn thương nang tóc.
Nhiều người muốn cải thiện chứng rụng tóc nhưng chỉ chăm sóc tóc và bỏ qua việc chăm sóc da đầu. Da đầu cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ lưu thông máu nuôi dưỡng nang tóc, duy trì cân bằng độ pH, giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
Đối với tóc dầu, gội đầu thường xuyên rất cần thiết để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa, tránh gàu và ngứa. Giữ cho da đầu sạch sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và nấm. Hãy lựa chọn loại dầu gội phù hợp với loại tóc và tình trạng da đầu để nang tóc được chắc khỏe, từ đó giảm thiểu tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy. Chăm sóc da đầu không chỉ giúp tóc bạn khỏe mạnh từ gốc mà còn giúp tóc bạn trở nên bóng mượt, dễ vào nếp hơn.
Chải tóc trước khi đi ngủ giúp tóc mềm mại, dễ vào nếp và giảm thiểu ma sát với áo gối. Hơn nữa, chải tóc còn giúp phân phối dầu tự nhiên trên da đầu đến các sợi tóc, giữ cho tóc bóng mượt. Bỏ qua bước này, tóc bạn sẽ dễ rối, gãy rụng và khó vào nếp sau khi thức dậy.
Một da đầu khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho sự phát triển của mái tóc. Vì vậy, massage da đầu hàng ngày trước khi đi ngủ là một phương pháp hiệu quả để kích thích sự lưu thông máu đến nang tóc từ đó giúp tóc mọc chắc khỏe và dài hơn.
Bạn nên dành khoảng 2 – 3 phút mỗi ngày để massage da đầu. Đây là phương pháp đơn giản giúp tóc chắc khỏe hơn, tạo cảm giác thư giãn đồng thời giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng. Sử dụng thêm một chút tinh dầu trong quá trình massage có thể mang lại lợi ích gấp bội cho sức khỏe của tóc và da đầu. Tinh dầu không chỉ giúp tăng cường hiệu quả massage mà còn nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, giúp tóc mềm mại và bóng mượt.
Như đã phân tích trong nội dung trên, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc. Vì thế, hãy duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để giảm căng thẳng và ngăn chặn rụng tóc khi ngủ. Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng từ thiết bị điện tử và tránh xa đồ uống chứa caffeine hay rượu bia sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng giúp mái tóc chắc khỏe. Dưới đây là một số gợi ý về dinh dưỡng tốt cho cơ thể và mái tóc:
Ngoài ra, chiết xuất từ các tinh chất thiên nhiên như Cynatine®, Pumpkin Seed, Hibiscus Flower, Horsetail, Black Cohosh, Saw Palmetto, American Ginseng, Eurycoma Longifolia,… có tác dụng nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, hỗ trợ bảo vệ và giúp tóc mọc chắc khỏe hơn.
Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy có thể mọc trở lại, tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tóc rụng tự nhiên là một phần của chu kỳ phát triển tóc, bao gồm ba giai đoạn: giai đoạn phát triển (Anagen), giai đoạn ngừng phát triển (Catagen) và giai đoạn rụng tóc (Telogen). Tóc mới sẽ mọc thay thế cho tóc đã rụng trong chu kỳ tiếp theo. [3]
Tuy nhiên, nếu tóc rụng nhiều khi ngủ là do các nguyên nhân như stress, thiếu hụt dinh dưỡng, các vấn đề về sức khỏe hoặc do sử dụng hóa chất thì tóc sẽ khó có khả năng mọc lại như bình thường. Trong trường hợp này, khắc phục nguyên nhân gây rụng tóc và chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng tóc mọc trở lại.
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp khắc phục rụng tóc khi ngủ nhưng tình trạng tóc rụng vẫn không cải thiện, bạn cần xem xét các bước tiếp theo sau đây:
Tình trạng tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy phổ biến và hầu hết không nghiêm trọng. Bằng cách áp dụng những phương pháp chăm sóc tóc và da đầu trong bài viết này kết hợp hạn chế những thói quen tác động xấu đến tóc, bạn có thể dần khôi phục được mái tóc gãy rụng.
