Trầm cảm và mất ngủ, hai căn bệnh tưởng chừng riêng biệt lại có mối quan hệ mật thiết với nhau. Người bị trầm cảm mất ngủ kéo dài phải làm sao? Cùng ECO Pharma đi tìm giải pháp cho tình trạng này trong bài viết sau đây.
Trầm cảm mất ngủ là tình trạng người bị trầm cảm khó chìm vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ bình thường. Trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ. Ví dụ, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc chứng trầm cảm cao gấp 10 lần so với những người ngủ ngon vào ban đêm. Trong số những người bị trầm cảm, 75% gặp khó khăn để chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. (1)
Mất ngủ do trầm cảm là một tình trạng nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Mất ngủ và trầm cảm thường là một vòng luẩn quẩn. Mất ngủ khiến triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn, và ngược lại, trầm cảm lại gây khó khăn cho việc ngủ ngon. Mất ngủ do trầm cảm có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, giảm khả năng tập trung, ghi nhớ,… (2)
Trầm cảm gây ra mất ngủ thông qua hàng loạt các cơ chế vật lý và tâm lý. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu cách trầm cảm gây ra mất ngủ cho người bệnh sau đây.
Người bị trầm cảm có tư duy tiêu cực và lo lắng gia tăng. Những cảm xúc tiêu cực có thể làm người bệnh suy nghĩ và lo âu trong thời gian ngủ, thường tự đặt ra các câu hỏi tiêu cực về bản thân và tương lai. Điều này tạo ra một tâm lý không thuận lợi cho giấc ngủ. (3)
Đối với những người bị trầm cảm, có sự biến đổi hormone, đặc biệt là corticosteroid và serotonin. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của người bệnh, từ đó gây ra mất ngủ hoặc gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
Người bị trầm cảm thường có hoạt động não bộ bất thường, gây ra sự thức dậy sớm vào buổi sáng và khó chìm vào giấc ngủ. Người bệnh có thể trải qua sự bất bình tâm trạng và suy nghĩ liên tục vào các vấn đề lo âu, ngăn cản họ thư giãn đủ để ngủ.
Một số loại thuốc trị trầm cảm gây mất ngủ do nó làm cho người bệnh dễ thức giấc vào ban đêm hoặc tạo ra sự buồn ngủ vào ban ngày. Vì thế, người bệnh luôn cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và báo cáo về những tác dụng phụ nếu có.
Người bị trầm cảm thường thay đổi thói quen và lối sống của họ, chẳng hạn như thức khuya hơn hoặc không duy trì một thời gian ngủ cố định. Điều này gây ra mất ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ.
Người bệnh thường có một số triệu chứng trầm cảm mất ngủ sau đây:
Trầm cảm phổ biến hơn ở phụ nữ và có thể có sự khác biệt về các triệu chứng trầm cảm dựa trên giới tính và độ tuổi. Đàn ông thường gặp các triệu chứng như tức giận, trong khi phụ nữ thường xuyên cảm thấy buồn bã và tội lỗi. Thanh thiếu niên bị trầm cảm có thể cáu gắt và gặp rắc rối ở trường, và trẻ nhỏ hơn có thể giả vờ bị ốm để ở nhà.
Người gặp phải tình trạng trầm cảm mất ngủ có thể được điều trị bằng liệu pháp hành vi nhận thức, dùng thuốc và thay đổi lối sống tích cực hơn.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ và cũng thường được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm. CBT do một chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện, người sẽ giúp bạn tìm hiểu cách xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành vi liên quan đến chứng mất ngủ hoặc trầm cảm. Liệu pháp này có thể được kết hợp với các kỹ thuật khác để giúp bạn ngủ ngon hơn, bao gồm các kỹ thuật vệ sinh giấc ngủ và thư giãn.
Bác sĩ có thể điều trị chứng rối loạn giấc ngủ và trầm cảm bằng thuốc chống trầm cảm như SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc). Bác sĩ có thể kê đơn một trong những loại thuốc chống trầm cảm sau đây giúp người bệnh ngủ ngon:
Bác sĩ cũng có thể kê đơn một trong những loại thuốc an thần sau đây để giúp giải quyết chứng mất ngủ:
Sau đây là một số mẹo về lối sống giúp cải thiện giấc ngủ khi kết hợp với sử dụng thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần theo chỉ định của bác sĩ:
Ngoài ra, bạn cũng nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ. Hãy thử sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng trong phòng ngủ. Lắp rèm che sáng cho phòng ngủ để tránh ánh sáng bên ngoài gây chói hoặc dùng đèn ngủ phù hợp vào ban đêm.
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải những triệu chứng của trầm cảm, việc thăm khám bác sĩ là vô cùng quan trọng.
Cần lưu ý rằng, trầm cảm là bệnh lý rất khó có thể tự khỏi. Việc tự ý sử dụng thuốc hoặc áp dụng các phương pháp điều trị không phù hợp có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Trầm cảm và mất ngủ thường đi đôi với nhau, tạo thành một vòng luẩn quẩn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số cách để phòng ngừa và giảm thiểu tình trạng này:
Ngoài ra, phụ nữ nên bổ sung tinh chất Lepidium Meyenii có khả năng hỗ trợ hệ trục Não Bộ – Tuyến yên – Buồng trứng hoạt động hiệu quả, điều chỉnh bộ ba nội tiết tố đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Từ đó cải thiện sức khỏe, nhan sắc và sinh lý nữ, giảm bớt sự suy giảm thể chất và tâm trạng, hỗ trợ phòng ngừa và vượt qua trầm cảm.
Tình trạng trầm cảm mất ngủ cần được điều trị sớm và đúng cách. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ đồng hành cùng bạn, giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Người bệnh cũng cần tự chăm sóc bản thân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và dành thời gian thư giãn tâm trí.
