Nước giải khát Coca có lịch sử lâu đời, được yêu thích trên toàn cầu nhưng không phải là đồ uống lành mạnh được khuyến nghị trong chế độ ăn uống hàng ngày. Cũng như các loại đồ uống công nghiệp khác, Coca không tốt cho sức khỏe nếu dùng thường xuyên, lâu dài. Đối với giấc ngủ, uống Coca có mất ngủ không? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết sau.
Nước giải khát Coca do tập đoàn Coca Cola sản xuất. Đây là nhà sản xuất và phân phối đồ uống lớn nhất thế giới có lịch sử lâu đời từ năm 1892. Coca Cola sở hữu hơn 500 nhãn hàng có mặt ở hơn 200 quốc gia trên thế giới. Hiện nay, nhiều loại Coca khác nhau trên thị trường như Coca Cola Original (Coca Cola vị truyền thống), Coca Cola Zero, Coca Cola Light, Coca Cola Energy, Coca Cola Plus,… Mỗi loại có một số thành phần khác nhau nhưng thường chứa các thành phần chính bao gồm: (1)
Uống Coca có thể gây ra mất ngủ. Lượng đường và caffeine trong Coca có thể góp phần gây ra tình trạng này.
Caffeine cải thiện khả năng tập trung và giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn, ngay cả khi mệt mỏi. Do đó, chất này làm giảm các triệu chứng thiếu ngủ như buồn ngủ và khó tập trung. Caffeine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ bình thường và làm tăng nguy cơ mất ngủ, đặc biệt khi tiêu thụ với liều lượng cao hoặc không đúng thời điểm.
Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn tác dụng của một chất gây ngủ trong cơ thể là adenosine. Chất này tích tụ trong máu khi thức và sau đó được cơ thể loại bỏ khi ngủ. Sự tích tụ của adenosine có thể gây buồn ngủ, đó là lý do tại sao cơ thể có xu hướng ngày càng mệt mỏi hơn khi thức lâu hơn. Caffeine làm giảm tác dụng này bằng cách chặn các thụ thể adenosine trong hệ thần kinh. Điều này có thể khiến não và cơ thể không nhận ra nhu cầu ngủ. (2)
Tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Ngủ kém gây mệt mỏi khiến bạn muốn uống nhiều caffeine hơn, sau đó có thể bị gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn. Điều này có thể tạo ra một chu kỳ tiếp nối nhau giữa việc ngủ không đủ giấc và tiêu thụ caffeine. Caffeine còn có thể gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ như tiểu đêm thường xuyên, ợ nóng, đau bụng, cảm giác bồn chồn.
Ngoài ra, lượng đường trong thức uống cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tiêu thụ đường có thể gây ra sự tăng đột biến đường huyết dẫn đến sự sụt giảm đường huyết sau đó. Điều này có thể gây ra cảm giác đói, khát hoặc cần đi vệ sinh làm bạn thức dậy giữa đêm. Ngoài ra, đường có thể kích thích não gây khó ngủ và mất ngủ. (3)
Uống Coca có mất ngủ không? Uống Coca không đúng cách có thể dẫn đến mất ngủ và nhiều tác động tiêu cực khác như nguy cơ béo phì, gây hại cho da, thận,… (4)
Những người thường xuyên sử dụng đồ uống có đường, bất kể là đường bổ sung hay đường tự nhiên đều có thể phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Ngoài ra, một lượng lớn đường đơn fructose trong Coca cũng góp phần vào nguyên nhân tăng cân, béo phì.
Caffeine có trong Coca và các loại thức uống khác có thể gây áp lực lên thận. Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng lưu lượng máu, huyết áp và gây áp lực lên thận. Lượng caffeine nạp vào quá nhiều cũng có liên quan đến sỏi thận. Nước ngọt có ga cũng chứa hàm lượng axit photphoric cao, có liên quan đến sỏi thận và các vấn đề về thận khác.
Tiêu thụ Coca Cola không đúng cách có thể gây hại cho da. Nguyên nhân là do loại đồ uống này chứa một lượng lớn đường, chất tạo hương vị, chất tạo mùi và chất bảo quản, ảnh hưởng xấu đến làn da. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ giữ nước để bài tiết đường ra khỏi cơ thể. Kết quả mất nước xảy ra, da trở nên khô, ngứa và viêm. Ngoài ra, hàm lượng đường cao trong Coca Cola cũng có thể gây ra mụn trứng cá và đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến bạn trông già hơn so với tuổi.
Ngoài ra, loại đồ uống này còn chứa caffeine và axit photphoric có thể làm giảm độ ẩm của da, da khô và khó chịu hơn. Việc tiêu thụ Coca Cola thường xuyên cũng dẫn đến tình trạng da tối và không đều màu, kém rạng rỡ hơn trước.
Một sự thật đáng lo ngại là Coca Cola chứa các phân tử benzen – một chất gây ung thư liên quan đến nhiều loại ung thư. Ngay cả chai nhựa cũng chứa benzen và việc sử dụng nhiều lần có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Do đó, chúng ta cần tiêu thụ Coca Cola vừa phải, không nên uống quá một lon Coca Cola mỗi tuần để giảm nguy cơ ung thư.
Uống quá nhiều Coca Cola có thể làm tăng mức cholesterol xấu trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy việc uống một đến hai lon nước ngọt có ga, nước trái cây hoặc nước tăng lực mỗi ngày làm tăng đến 31% nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Một trong những tác hại của việc uống Coca Cola là có thể làm hỏng men răng, một vấn đề đáng lo ngại nhưng nhiều người không chú ý. Các thành phần axit và đường trong thức uống này có thể gây hại cho lớp men bảo vệ răng, răng dần bị bào mòn và dễ bị sâu răng hơn. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ Coca Cola và chăm sóc vệ sinh răng miệng sẽ giúp bạn duy trì nụ cười rạng rỡ và hàm răng khỏe mạnh.
Một trong những thành phần chính của Coca Cola là axit photphoric và caffeine, cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Uống thức uống này thường xuyên có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Đặc biệt, axit photphoric và hàm lượng phosphate cao trong Coca Cola cũng có thể gây hại cho xương, làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến loãng xương.
Để tránh uống Coca mất ngủ, bạn cần uống vào thời điểm phù hợp, kiểm soát lượng Coca tiêu thụ, chọn Coca không chứa caffeine.
Uống coca có mất ngủ không? Để tránh mất ngủ, bạn cần sử dụng loại thức uống này vào thời điểm phù hợp:
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh uống rượu bia, cà phê, nước tăng lực,… vào buổi chiều để có giấc ngủ ngon hơn.
Kiểm soát lượng Coca tiêu thụ giúp tránh mất ngủ và giảm thiểu những tác động xấu khác có thể xảy ra.
Chọn Coca không chứa caffeine là giải pháp tốt để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Bên cạnh việc kiểm soát caffeine, bạn cũng cần chú ý đến lượng đường nạp vào cơ thể để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Uống Coca gây mất ngủ phải làm sao? Khi uống Coca bị mất ngủ, bạn nên điều chỉnh lại thời gian và liều lượng uống theo hướng dẫn nêu trên hoặc thay thế Coca bằng các loại thức uống khác như nước ép, sinh tố tốt cho sức khỏe. Bổ sung tinh chất thiên nhiên như Blueberry (chiết xuất việt quất) và Ginkgo Biloba (chiết xuất bạch quả) giúp chống lại gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Bạn có thể uống một ly sữa ấm, sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, có tác dụng thư giãn. Hít thở sâu và đều giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tìm cách giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống như chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia. Nếu nghi ngờ có vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Uống Coca có mất ngủ không? Loại thức uống này có thể gây mất ngủ vì có chứa caffeine. Để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, chúng ta nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ uống có ga, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffeine. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc không đường hoặc sữa ấm để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nếu các triệu chứng mất ngủ không cải thiện, bạn cần đến bệnh viện để được thăm khám và tìm ra nguyên nhân.
