Uống trà Lipton có mất ngủ không? Phải làm sao để cải thiện?

Uống trà Lipton có mất ngủ không? Trà Lipton chứa chất chống oxy, một số vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nó cũng chứa caffeine tăng cường sự tỉnh táo vì vậy có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về tác động của loại trà này đến giấc ngủ qua bài viết sau.

Thành phần dinh dưỡng của trà lipton

Lipton là một thương hiệu được đặt theo tên người sáng lập, ông Thomas Lipton, người đã thành lập một doanh nghiệp mang tên mình tại Vương quốc Anh vào năm 1871. Thương hiệu này được sử dụng cho nhiều loại hàng tiêu dùng bán tại các cửa hàng Lipton, bao gồm cả trà từ năm 1890. Trong đó, loại trà mang thương hiệu Lipton được biết đến nhiều nhất. Ngày nay, loại trà này đã có mặt tại hơn 150 quốc gia, đặc biệt phổ biến ở châu Âu, Bắc Mỹ, châu Phi, Trung Đông, một số vùng của châu Á, châu Úc cũng như châu Mỹ Latinh và Caribe. (1)

Thành phần dinh dưỡng của trà Lipton có thể thay đổi tùy thuộc vào từng loại sản phẩm (trà túi lọc, trà đóng chai, trà vị…), lượng đường thêm vào và kích cỡ khẩu phần. Tuy nhiên, nhìn chung, trà lipton cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng sau:

• Chất chống oxy hóa: Trà lipton chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các gốc tự do, các phân tử không ổn định hình thành trong cơ thể và theo thời gian, có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và các rối loạn khác.
• Caffeine: Caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Một số vitamin và khoáng chất: Tùy vào loại trà và cách pha chế, trà lipton có thể cung cấp một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất như vitamin C.

Uống trà Lipton có mất ngủ không?

Uống trà Lipton có mất ngủ không? Uống trà Lipton có thể gây mất ngủ vì trà có chứa caffeine, chất này thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất hóa học gây buồn ngủ. Độ nhạy cảm với caffeine khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào tần suất tiêu thụ. Tuy nhiên, uống trà mất ngủ không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: (2)

• Loại trà: Trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác như trà xanh hoặc trà thảo mộc. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh, có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ nếu uống quá gần giờ đi ngủ.
• Lượng đường: Các loại trà Lipton có đường hoặc các chất tạo ngọt nhân tạo cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đường có thể gây tăng đường huyết đột ngột, sau đó giảm đột ngột, gây ra cảm giác mệt mỏi và khó ngủ.
• Thời điểm uống: Uống trà Lipton vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ có khả năng gây mất ngủ cao hơn so với việc uống vào buổi sáng.

Cách uống trà Lipton không gây mất ngủ

Uống trà Lipton có mất ngủ không? Để uống trà Lipton không gây mất ngủ, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không nên uống trà Lipton gần giờ đi ngủ vì lượng cafeine trong trà tạo cảm giác hưng phấn hệ thần kinh, dập tắt cơn buồn ngủ.
• Uống một lượng vừa phải, không nên dùng quá nhiều, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.
• Nên uống trà vào buổi sáng hoặc trưa.
• Không dùng thìa ép túi trà vì caffeine và tanin trong trà sẽ chiết xuất ra nhiều hơn.
• Không ngâm trà quá lâu vì caffeine chiết xuất ra nhiều hơn, từ đó tác động tới hệ thần kinh và sẽ dễ gây khó ngủ. Vì thế, thời gian ngâm trà chỉ nên 3 – 5 phút.
• Không pha quá nhiều túi trà cùng lúc vì đồng nghĩa với việc lượng trà sử dụng sẽ nhiều hơn, khiến lượng caffeine tăng lên. Để ngăn ngừa tình trạng mất ngủ do dùng trà Lipton, bạn chỉ nên uống 1 – 2 túi trà mỗi ngày.

Ngoài ra, một số lưu ý khác bạn cần biết để dùng trà Lipton an toàn, hiệu quả:

• Không nên uống trà Lipton đã để lâu hoặc để qua đêm vì vi khuẩn có thể đã xâm nhập vào trà, dễ gây ngộ độc.
• Người mắc bệnh dạ dày không nên uống trà Lipton vì trong trà chứa thành phần axit nhất định có thể gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
• Không sử dụng trà Lipton để uống thuốc vì có thể làm mất tác dụng của thuốc. Bạn chỉ nên dùng nước lọc để uống thuốc và uống trà lipton từ 1 – 2 tiếng sau đó.
• Chỉ nên dùng nước 80°C để pha trà, không dùng nước quá nóng vì có thể làm mất hương vị của trà.
• Khi bụng đói, bạn không nên sử dụng trà Lipton, hàm lượng caffeine sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái say trà. Lúc này, cơ thể sẽ trở nên yếu sức, buồn nôn, đau đầu, chóng mặt,…

Các lợi ích khác của trà Lipton đối với sức khỏe

Uống trà Lipton có gây mất ngủ không? Uống trà Lipton đúng cách không gây mất ngủ mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa ung thư, tăng cường miễn dịch,…

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Uống trà có lợi cho sức khỏe tim mạch vì chất chống oxy hóa trong trà giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim cấp. Trà Lipton chứa flavonoid, tiêu thụ ít nhất 400mg flavonoid mỗi ngày có thể giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh như một phần của chế độ ăn uống phù hợp.

2. Phòng ngừa ung thư

Trà Lipton chứa các hợp chất tự nhiên như polyphenol và EGCG có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, loại bỏ gốc tự do, yếu tố gây tổn thương da, viêm khớp và đái tháo đường.

Ngoài ra, loại trà này cũng giúp tăng cường sức đề kháng nhờ vào các thành phần như polyphenol, flavonoid, catechin và vitamin C. Đây là các chất chống oxy hóa có khả năng giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại như gốc tự do, tia UV, vi khuẩn, virus. Chúng cũng giúp tăng cường miễn dịch bằng cách kích thích cơ thể sản xuất các tế bào bạch cầu và tăng cường hoạt động của chúng, nhờ đó giúp cơ thể loại bỏ các yếu tố xâm nhập.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Trà Lipton chứa nhiều polyphenol, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, cải thiện hệ miễn dịch. Dùng trà Lipton thường xuyên có thể phòng tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa lạnh và tăng cường hoạt động của tế bào gamma-delta T.

4. Giảm cân hiệu quả

EGCG trong trà Lipton giúp đốt cháy mỡ bụng, làm tăng độ nhạy insulin, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân, bạn nên uống 2 – 3 ly trà Lipton mỗi ngày kết hợp với tập luyện và dinh dưỡng phù hợp. Cần lưu ý không nên uống quá nhiều trà Lipton để tránh tác động tiêu cực đến dạ dày.

5. Thư giãn tinh thần

Trà Lipton chứa một lượng caffeine nhất định, giúp thư giãn cơ thể và tạo cảm giác thoải mái. Việc pha trà, thưởng trà là một hình thức thư giãn. Hương thơm của trà, cảm giác ấm áp của tách trà có thể tạo ra một không gian yên tĩnh, giúp tâm trí bạn tạm rời xa những lo toan hàng ngày.

6. Ngăn ngừa dị ứng

Uống trà Lipton có mất ngủ không? Uống trà Lipton đúng cách không gây mất ngủ mà còn giúp ngăn ngừa dị ứng, hạn chế sản xuất các chất như histamine và Immunoglobulin E, được xem là nguyên nhân gây dị ứng.

Khi uống Lipton bị mất ngủ phải làm gì?

Uống trà Lipton có bị mất ngủ không? Nếu gặp tình trạng mất ngủ sau khi uống trà, bạn nên tránh uống trà Lipton vào buổi tối. Caffeine có khả năng kích thích hệ thần kinh, làm tăng sự tỉnh táo và từ đó gây mất ngủ. Vì thế, tránh uống trà Lipton vào buổi tối trước thời gian trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Ngoài việc thay đổi thời gian uống trà, bạn cần thực hiện những điều sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

• Bổ sung tinh chất: Các tinh chất từ thiên nhiên như Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống lại gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và trí nhớ một cách hiệu quả.

• Thay đổi thói quen sinh hoạt: Duy trì giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, một lịch trình ngủ cố định để giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể dễ ngủ hơn, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ và thoải mái. Sử dụng đệm, gối mềm mại và tránh các thiết bị điện tử như điện thoại, máy vi tính trước khi ngủ.

• Hạn chế các chất kích thích: Caffeine, nicotine và rượu có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ caffeine, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Từ bỏ uống rượu và hút thuốc lá càng sớm càng tốt.

• Thư giãn trước khi ngủ: Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc tập yoga trước khi đi ngủ. Thiền hoặc tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và đưa tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng.

• Hạn chế ăn uống trước khi ngủ: Ăn quá no trước khi ngủ có thể gây khó tiêu và khó ngủ. Thay vào đó, bạn nên uống một cốc sữa ấm, sữa chứa tryptophan, một loại amino acid giúp cơ thể sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn. Tránh ăn các thức ăn cay nóng vì chúng có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống trà Lipton có mất ngủ không? Trà Lipton chứa caffeine và có thể gây mất ngủ nếu uống vào chiều tối. Để tận hưởng hương vị thơm ngon của trà Lipton mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên hạn chế uống vào buổi tối và lựa chọn các loại trà ít caffeine. Ngoài ra, còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ như thói quen sinh hoạt, ăn uống, bệnh lý,… Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài không cải thiện, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị.