Vitamin B6 là một trong những vitamin nhóm B thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Bên cạnh những lợi ích sức khỏe nhận được, một số người sử dụng vitamin B6 phản ánh đã gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Sự thật thì uống vitamin B6 gây mất ngủ không? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, là tên chung của sáu hợp chất có hoạt tính vitamin B6 gồm pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine và các este 5′-phosphate.
Trong tự nhiên, loại vitamin này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, đậu gà, gia cầm, gan bò, một số loại trái cây có màu xanh đậm. Dưới dạng bổ sung, vitamin B6 có trong các loại thực phẩm chức năng và vitamin tổng hợp.
Ở trong cơ thể, vitamin B6 và dẫn xuất của nó là pyridoxal 5′-phosphate (PLP) rất cần thiết cho hơn 100 loại enzyme chủ yếu tham gia vào quá trình chuyển hóa protein. Vitamin B6 cũng đóng vai trò trong sự phát triển nhận thức thông qua quá trình tổng hợp sinh học các chất dẫn truyền thần kinh và duy trì mức homocysteine bình thường, một loại axit amin trong máu. Vitamin B6 tham gia vào quá trình tân tạo glucose và phân giải glycogen, chức năng miễn dịch và hình thành hemoglobin.(1)
Vitamin B6 có khả năng làm giảm các triệu chứng lo âu và cải thiện thời gian ngủ vì nó hoạt động như một coenzym tham gia vào quá trình tổng hợp GABA và melatonin. Vitamin B6 tổng hợp serotonin – tiền chất của melatonin, từ đó hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, điều chỉnh sự tỉnh táo và giấc ngủ.
Theo nhiều nghiên cứu, vitamin B6 có khả năng tác động đến giấc ngủ bằng cách giảm viêm trong cơ thể. Vitamin B6 và PLP có thể hoạt động như chất chống oxy hóa, trực tiếp loại bỏ các gốc tự do hoặc tham gia vào hệ thống chống oxy hóa phụ thuộc glutathione, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.
Tuy nhiên, nếu dùng liều lượng cao vitamin B6 sẽ dẫn đến dư thừa serotonin và melatonin từ đó gián tiếp gây ra rối loạn giấc ngủ.
Uống vitamin B6 gây mất ngủ không? Uống vitamin B6 thường không gây mất ngủ ở liều thông thường, nhưng ở liều cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Liều cao trên 100 mg/ngày có thể gặp tác dụng phụ như mất ngủ, mơ sống động, tương tác với thuốc khác, cảm giác lo lắng hoặc rối loạn thần kinh nhẹ nếu sử dụng trong thời gian dài.
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp nhiều chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, melatonin – các chất giúp điều chỉnh giấc ngủ. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và tác động đến giấc mơ.(2)
Sử dụng vitamin B6 gây mất ngủ phải làm sao? Để cải thiện, bạn cần chú ý đến liều lượng, thời điểm dùng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Vitamin B6 trong thực phẩm tự nhiên không gây ngộ độc, nhưng dưới dạng bổ sung nó có thể gây ra tình trạng này. Vì vậy, bạn cần chú ý đến những biểu hiện quá liều vitamin B6 để dừng việc bổ sung kịp thời.
Các triệu chứng ngộ độc vitamin B6 giống với tình trạng thiếu hụt vitamin B6. Chẳng hạn như biểu hiện điển hình của ngộ độc pyridoxin là bệnh lý thần kinh cảm giác ngoại biên. Nhưng các triệu chứng thường được cải thiện sau khi ngừng uống.
Mất ngủ do tác dụng phụ của vitamin B6 không đáng lo ngại. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, chỉ cần điều chỉnh liều lượng và áp dụng một số biện pháp sau đây để ngủ ngon giấc hơn.
Ngoài ra, nếu sau khi điều chỉnh liều dùng vitamin B tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, bạn nên thay thế vitamin B bổ sung sang vitamin B từ nguồn thực phẩm tự nhiên như cá, thịt gà, chuối, khoai tây, gan.
Vitamin B6 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ hệ thần kinh và chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách vitamin B6 gây mất ngủ và nhiều tác dụng phụ không mong muốn khác. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, người dùng nên tuân thủ liều lượng phù hợp, chọn thời điểm uống hợp lý và ưu tiên bổ sung từ thực phẩm tự nhiên.
