Mặc dù không phải là môn thể thao mạo hiểm nhưng mọi người vẫn có thể gặp phải các chấn thương khi chơi pickleball. Các chấn thương thường gặp khi chơi pickleball thường gặp nhất là gì? Cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.
Pickleball kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhanh, linh hoạt trên sân, xoay và vươn người liên tục. Các động tác này nếu thực hiện sai kỹ thuật hoặc vượt quá khả năng vận động sẽ dẫn đến chấn thương.
Dưới đây là các yếu tố chính gây ra chấn thương khi tham gia môn thể thao này:
Một số đặc điểm riêng của môn thể thao pickleball gây áp lực lên cơ thể dẫn đến chấn thương bao gồm:
Bên cạnh đặc điểm của môn thể thao, kỹ thuật và thói quen của người chơi cũng có thể dẫn đến các chấn thương trong pickleball:
Dưới đây là những loại chấn thương pickleball phổ biến nhất mà người chơi có thể gặp phải.
Những chấn thương này thường liên quan đến các mô mềm như cơ, gân, dây chằng – thành phần chịu tải trọng lớn và thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong khi chơi pickleball.
Chấn thương khi chơi pickleball phổ biến nhất là chấn thương cơ và gân do tăng tốc hoặc bị kéo giãn đột ngột vượt quá giới hạn chịu đựng. Loại chấn thương này thường gặp ở đùi sau, bắp chân và háng. Ngoài bị kéo giãn đến mức đứt, rách cần phải điều trị y tế ngay lập tức thì cơ và gân còn có thể bị viêm âm ỉ kéo dài sau đó mà không được phát hiện, ví dụ viêm lồi cầu, viêm gân chóp xoay vai.
Dây chằng là những dải mô sợi kết nối xương với nhau. Các động tác xoay vặn đột ngột hoặc tiếp đất không đúng cách sẽ gây chấn thương dây chằng. Chấn thương phổ biến nhất là bong gân mắt cá chân, đứt dây chằng chéo trước hoặc các dây chằng bên. Các chấn thương cấp tính này gây đau đớn ngay lập tức, người chơi không thể tiếp tục vận động và phải nhập viện điều trị.
Chấn thương ở vùng gót chân thường liên quan đến các cấu trúc mô mềm chịu tải trọng của cơ thể. Mặc dù hiếm nhưng bầm dập mô gót có thể xảy ra do tiếp đất mạnh hoặc mang giày không phù hợp.
Các chấn thương này liên quan đến cấu trúc xương, sụn và khớp lớn, thường nghiêm trọng, cần điều trị y tế kịp thời.
Khớp gối là một trong những vị trí chịu nhiều áp lực nhất trong môn pickleball do các động tác dừng đột ngột, đổi hướng và xoay người liên tục. Các chấn thương tại đây có thể là cấp tính hoặc mạn tính, ảnh hưởng đến nhiều cấu trúc khác nhau. Phổ biến nhất là chấn thương sụn và sụn chêm gây ra triệu chứng đau nhức, kẹt khớp, giảm khả năng vận động. Hoặc hội chứng bánh chè đùi gây đau âm ỉ ở mặt trước đầu gối do sụn dưới xương bánh chè bị quá tải. Một chấn thương hiếm gặp khác là gãy xương đầu gối thường xảy ra do gối bị va đập mạnh.
Chấn thương tay khi chơi pickleball xảy ra ở cổ tay và bàn tay phổ biến nhất là gãy xương cổ tay hoặc ngón tay. Đây là chấn thương cấp tính nguy hiểm cần được cấp cứu y tế, thường xảy ra do bị ngã và chống tay trong tư thế duỗi thẳng. Chấn thương thường gặp khác là trật khớp cổ tay hoặc khớp ngón tay, thường xảy ra do va chạm mạnh hoặc đập bóng sai tư thế tay. Các chấn thương này gây đau cấp tính, sưng nề và hạn chế chức năng của ngón tay. (1)
Những động tác bật nhảy xuống nền cứng, va chạm, té ngã hoặc cúi người quá thấp trong lúc vung vợt rất dễ gây ra các chấn thương như thoát vị đĩa đệm, đau cột sống hoặc gãy xương sườn. Các chấn thương cột sống thường gây đau âm ỉ trong khi gãy xương sườn sẽ gây đau dữ dội.
Sơ cứu chấn thương kịp thời và đúng cách sẽ giảm thiểu rủi ro, đau đớn và giúp người bệnh nhanh chóng được đưa tới bệnh viện.
Làm sạch vết thương bằng nước sạch hoặc dung dịch sát khuẩn, sau đó ép gạc vô khuẩn để cầm máu và nâng cao chi bị thương nhằm giảm lượng máu tới vùng tổn thương. Tuyệt đối không chườm lạnh trực tiếp lên vết thương hở và không áp dụng nguyên tắc R.I.C.E hoặc P.O.L.I.C.E trong trường hợp này. Sau khi sơ cứu, cần theo dõi dấu hiệu nhiễm trùng và đến cơ sở y tế để được xử lý đúng cách nếu vết thương sâu, chảy máu nhiều hoặc nghi ngờ có dị vật.
Ngừng vận động ngay khi có dấu hiệu đau, sưng hoặc giảm khả năng cử động khớp. Áp dụng nguyên tắc R.I.C.E hoặc P.O.L.I.C.E để giảm đau, sưng nề và hỗ trợ phục hồi:
R.I.C.E. là nguyên tắc sơ cứu cơ bản và hiệu quả cho các chấn thương mô mềm cấp tính như bong gân, căng cơ. R.I.C.E. là viết tắt của bốn từ tiếng Anh Rest (Nghỉ ngơi), Ice (Chườm đá), Compression (Băng ép) và Elevation (Nâng cao).
P.O.L.I.C.E. là nguyên tắc xử lý và sơ cứu được phát triển dựa trên R.I.C.E. để thay thế chữ “R” (Rest) bằng “P” (Protection) và “OL” (Optimal Loading). POLICE là viết tắt của Protection (Bảo vệ), Optimal Loading (Vận động tối ưu), Ice (Chườm đá), Compression (Băng ép) và Elevation (Nâng cao).
Đây là dấu hiệu của chấn thương nặng như gãy xương, trật khớp, đứt dây chằng. Bạn cần cố định tạm thời vùng bị thương bằng nẹp/vật cứng, không di chuyển hoặc xoay nắn chi, đồng thời gọi cấp cứu hoặc nhanh chóng đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất. Việc di chuyển hoặc xử lý không đúng có thể làm tổn thương nặng hơn, tăng nguy cơ biến chứng.
Đối với các chấn thương cấp tính như gãy xương, biến dạng khớp, vết thương gây chảy máu nghiêm trọng, đứt gân, đứt dây chằng, người bệnh cần gọi cấp cứu ngay lập tức. Còn đối với các chấn thương không rõ ràng, vẫn vận động được, bạn có thể sơ cứu rồi tiếp tục theo dõi tại nhà. Nếu tình trạng chuyển biến xấu với các dấu hiệu sau, người bệnh cần đến bệnh viện ngay:
Điều trị chấn thương pickleball phụ thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của tổn thương. Một số chấn thương nhẹ thường gặp như căng cơ, bong gân nhẹ hoặc bầm tím cơ có thể tự điều trị và theo dõi tại nhà. Phương pháp điều trị chủ yếu là nghỉ ngơi kết hợp với vật lý trị liệu, giúp phục hồi chức năng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương tái phát.
Các chấn thương nghiêm trọng phải được điều trị tại bệnh viện. Các phương pháp điều trị bao gồm:
Để phòng ngừa các chấn thương pickleball thường gặp, người bệnh cần phải:
Trước mỗi buổi chơi, hãy dành ít nhất 5 – 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể với các động tác như xoay khớp vai, cổ tay, xoay hông, nâng cao đùi và vung vợt mô phỏng. Điều này không chỉ giảm nguy cơ bong gân, căng cơ mà còn giúp cải thiện khả năng phản xạ trong trận đấu.
Hiểu rõ luật chơi Pickleball và thực hiện các động tác đúng kỹ thuật giúp phân bổ lực đồng đều, giảm áp lực quá tải lên một số nhóm cơ hoặc khớp. Học từ huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay từ những buổi chơi đầu sẽ hạn chế các lỗi thường gặp như đánh bóng bằng cổ tay quá mức, xoay người sai tư thế hoặc tiếp đất không chuẩn. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương khuỷu tay, vai và đầu gối.
Người chơi hãy chọn mua vợt có trọng lượng, kích thước tay cầm phù hợp với thể lực, tránh tạo căng thẳng quá mức cho cổ tay và khuỷu tay. Ngoài ra mua giày thể thao chuyên dụng có đế phẳng, rộng, độ bám tốt và hỗ trợ tốt cho các động tác di chuyển ngang sẽ giảm áp lực lên mắt cá chân, đầu gối và tránh được trượt ngã.
Các bài tập bổ trợ như squat, lunges, plank, yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Bạn nên tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ chân, cơ lưng, cơ vai và cơ lõi. Cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai sẽ giúp người chơi phản ứng nhanh, giữ thăng bằng tốt hơn và giảm đáng kể nguy cơ bị chấn thương do căng cơ hoặc té ngã.
Pickleball là một môn thể thao thời thượng hiện nay giúp cải thiện tính linh hoạt, sự dẻo dai, nâng cao sức khỏe và góp phần thúc đẩy lối sống lành mạnh. Tuy nhiên cũng giống như tất cả các môn thể thao khác, chấn thương khi chơi pickleball vẫn thường xảy ra. Nhưng bằng cách tuân thủ các nguyên tắc khởi động, học kỹ thuật đánh chuẩn và chọn dụng cụ, giày phù hợp có thể người chơi tránh được chấn thương trên sân.
