Mất ngủ gây suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng toàn diện đến sức khỏe thể chất và tâm thần. Mái tóc thường chịu tác động xấu mạnh mẽ từ chứng mất ngủ, có thể dẫn đến rụng hàng loạt. Cùng ECO Pharma tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục tình trạng mất ngủ rụng tóc trong bài viết sau đây.
Mặc dù mối liên hệ giữa mất ngủ và chứng rụng tóc chưa được biết đến đầy đủ nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ kém có thể gây rụng tóc bằng cách làm rối loạn nội tiết tố hoặc ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của mô tế bào gốc tái tạo, lưu thông máu kém làm cản trở sự phát triển của nang tóc. Ngủ không đủ giấc dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, tác động tiêu cực đến sức khỏe toàn thân, bao gồm tóc, gây xỉn màu, dễ rụng.
Theo một khảo sát ở nhóm 25.800 người mắc rối loạn giấc ngủ và 129.000 người ở nhóm đối chứng, giấc ngủ kém là yếu tố nguy cơ gây rụng tóc từng mảng, đặc biệt ở người dưới 45 tuổi. [1]
Một nghiên cứu đăng trên Viện y tế Quốc gia Mỹ, năm 2014 đã tìm thấy mối liên hệ giữa tính nhất quán của nhịp sinh học và tính toàn vẹn của mô tế bào gốc tái tạo. Sự gián đoạn kéo dài trong chu kỳ ngủ – thức đã ảnh hưởng đến nang lông của các động vật được thử nghiệm. Những phát hiện này thúc đẩy thêm mối quan tâm về mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và rụng tóc ở người. [2]
Rối loạn giấc ngủ gây ra những vấn đề sức khỏe, làm gián đoạn chu kỳ tăng trưởng bình thường của tóc, dẫn đến rụng:
Chu kỳ của tóc có 3 giai đoạn chính:
Mất ngủ có thể gây ra những rối loạn làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc rụng nhanh hơn tốc độ mọc lại:
Mất ngủ dẫn đến stress oxy hóa, kích thích các gốc tự do hoạt động mạnh mẽ hơn, gây tổn thương tế bào nang tóc, ảnh hưởng sự phát triển của tóc mới hoặc đẩy nhanh giai đoạn rụng. Chất lượng giấc ngủ kém còn liên quan đến sự thay đổi các hormone cortisol, melatonin và hormone tuyến giáp gồm T3 và T4 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe da, tóc.
Ngủ không đủ giấc làm giảm lưu lượng máu, ngăn cản nang tóc nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng. Thiếu ngủ cũng gây suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh nhiễm trùng như viêm nang lông, viêm da tiết bã, dẫn đến rụng tóc. [3]
Thiếu ngủ có bị rụng tóc không? Người mắc rối loạn giấc ngủ có nguy cơ rụng tóc. Một số loại rụng tóc mất ngủ thường gặp gồm:
Tình trạng rụng tóc telogen xảy ra khi có sự xáo trộn trong chu kỳ phát triển của tóc. Tại thời điểm bất kỳ, có khoảng 80% đến 90% tóc thuộc giai đoạn anagen, 5% tóc ở giai đoạn catagen, 5% ở giai đoạn telogen. Khi mắc rụng tóc telogen, lượng lớn nang tóc bị đẩy sang giai đoạn nghỉ ngơi sớm, gây rụng nhiều. Nguyên nhân phổ biến gồm stress và thay đổi nội tiết tố, chúng đều liên quan đến mất ngủ.
Rụng tóc androgen là tình trạng di truyền, ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Nguyên nhân do sự rối loạn androgen – nhóm hormone sinh dục đảm nhiệm sự phát triển các đặc tính về giới (như râu, lông ngực và nách, bộ phận sinh dục, tuyến vú) khi bước vào tuổi dậy thì. Trong đó, một loại androgen là dihydrotestosterone (DHT) có thể làm nang tóc teo nhỏ, dẫn đến yếu, rụng. Người bị thiếu ngủ sẽ gặp nguy cơ cao thay đổi nội tiết tố, bao gồm androgen.
Rụng tóc từng mảng thuộc dạng bệnh tự miễn, xảy ra khi hệ thống miễn dịch nhận diện nang tóc là chất lạ và tấn công chúng, gây rụng thành các vùng hình tròn, có giới hạn rõ rệt. Nguyên nhân của tình trạng này vẫn chưa được làm rõ, tuy nhiên rối loạn giấc ngủ đã được chứng minh là một trong những yếu tố nguy cơ.
Người bị rụng tóc do mất ngủ thường xuất hiện các triệu chứng phổ biến dưới đây:
Để chẩn đoán tình trạng mất ngủ gây rụng tóc, bác sĩ có thể chỉ định một số phương pháp:
Tình trạng rụng tóc do mất ngủ không phải là vĩnh viễn và có thể khắc phục. Vì nguyên nhân gây rụng bắt nguồn từ những thay đổi trong cơ thể do thiếu ngủ. Khi giấc ngủ được cải thiện, chu kỳ phát triển của nang tóc sẽ trở lại bình thường, giảm rụng và mọc tóc mới.
Nhưng nếu rụng tóc kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra, điều trị các bệnh lý tiềm ẩn kịp thời, tránh mất tóc vĩnh viễn.
Bạn nên kết hợp nhiều biện pháp nhằm cải thiện mất ngủ rụng tóc nhiều, bao gồm:
Mất ngủ và rụng tóc có mối liên hệ chặt chẽ. Để cải thiện, người bệnh cần khắc phục tình trạng mất ngủ trước:
Hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe tóc, vì thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh. Ngoài ra, tập thể dục còn giải phóng hormone hạnh phúc endorphin, giảm căng thẳng, ngăn ngừa sản sinh cortisol gây mất ngủ và rụng tóc.
Chế độ dinh dưỡng cân đối giúp cung cấp các chất cần thiết cho sự tăng trưởng của tóc. Thiếu hụt vitamin B12, vitamin D, biotin, riboflavin và sắt là những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Do đó bạn nên ăn trứng, rau chân vịt, khoai lang, quả bơ, hạnh nhân, óc chó, quả hạch Brazil, ớt chuông, chuối, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, sữa, yến mạch.
Ngoài ra, bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu melatonin và tryptophan (hỗ trợ tổng hợp melatonin) có vai trò trong chu kỳ ngủ – thức, giúp cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ rụng tóc. Chúng có nhiều trong gạo lứt, chuối, đậu phộng, đậu nành, cá hồi, thịt gà, khoai tây, dứa, ngô.
Axit béo omega-3, chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene cũng rất cần thiết cho cả giấc ngủ và sức khỏe tóc. Người bị rụng tóc có thể bổ sung cam, bưởi, anh đào, việt quất, mâm xôi, kiwi, dầu oliu, đậu phộng, cá hồi, cá mòi.
Bạn cần tránh ăn mỡ động vật, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường hoặc muối; kiêng nước uống có ga, rượu bia, cà phê. Đây là những thực phẩm có thể gây viêm, rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm rụng tóc.
Căng thẳng kéo dài thường gây mất ngủ và rụng tóc. Bạn hãy kiểm soát tình trạng này thông qua các hoạt động thư giãn như chơi thể thao, tham gia hoạt động ngoài trời, tập yoga, thiền định, nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch, gặp gỡ bạn bè.
Mất ngủ có làm rụng tóc, nhưng vấn đề này có thể được khắc phục nếu người bệnh ngủ đủ giấc, kết hợp chăm sóc tóc bằng nguyên liệu tự nhiên. Bạn nên thực hiện 2 đến 3 lần một tuần, giúp củng cố nang tóc khỏe:
⇒ Hãy cùng tìm hiểu thêm 1 vấn đề liên quan đến giấc ngủ có thể làm bạn rụng tóc trong bài viết: Thức khuya có rụng tóc không? Làm thế nào để giảm bớt tình trạng?
Đối với những thắc mắc mất ngủ có rụng tóc không, thiếu ngủ có rụng tóc không, thiếu ngủ có gây rụng tóc không? Người thường xuyên mất ngủ dễ bị rụng tóc. Cho nên ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần bổ sung tinh chất thiên nhiên hỗ trợ nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào mầm tóc, ngăn rụng hiệu quả. Nhưng yếu tố khiến tế bào mầm tóc suy yếu có sự khác biệt giữa nam và nữ, vì vậy cần có giải pháp chuyên biệt riêng cho mỗi giới.
Ở nữ giới, các tinh chất quý Cynatine®, Pumpkin Seed, Black Cohosh, Horsetail, Hibiscus Flower, Laminaria Angustata đã được chứng minh hỗ trợ thúc đẩy tế bào mầm tóc, cân bằng thần kinh nội tiết nữ, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho mái tóc dày mượt.
Ở nam giới, tinh chất Cynatine®, Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia, American Ginseng hỗ trợ bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi tác nhân gây hại (khói thuốc lá, stress), cân bằng thần kinh nội tiết nam, tăng mọc tóc nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn cần gội, xả đúng cách, chỉ nên gội đầu 2 đến 3 lần một tuần, tránh gội quá nhiều làm mất độ ẩm tự nhiên của tóc; Hạn chế sử dụng nhiệt, hóa chất do uốn, duỗi, nhuộm để bảo vệ nang tóc chắc khỏe. Đồng thời tóc nên được cắt định kỳ để loại bỏ phần hư tổn và kích thích mọc.
Mất ngủ rụng tóc có thể được khắc phục nếu bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, kết hợp chăm sóc tóc đúng cách. Điều quan trọng là bạn cần nhận biết dấu hiệu kịp thời, có biện pháp khắc phục ngay, tránh mất tóc vĩnh viễn. Nếu nghi ngờ rụng tóc do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để tìm nguyên nhân.
