Rụng tóc do thiếu kẽm thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, người có chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, người đang sử dụng một số loại thuốc hoặc mắc một số bệnh lý nhất định. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu vì sao thiếu kẽm gây rụng tóc và cách bổ sung khoáng chất này trong bài viết sau đây.
Trong số nhiều khoáng chất góp phần vào sức khỏe tổng thể của chúng ta, kẽm là một trong những khoáng chất có tác động mạnh mẽ nhất. Kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong một số quá trình sinh lý như tăng trưởng tế bào và điều hòa hormone. Nguyên tố vi lượng này có nhiều trong các tế bào của cơ thể và tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym. Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy tăng trưởng và hỗ trợ chữa lành vết thương.
Các triệu chứng thiếu kẽm thường không xuất hiện cho đến khi lượng kẽm ở mức thấp trong vài tháng. Một số triệu chứng thiếu kẽm có thể gặp như phát ban trên da, chậm lành vết thương, tiêu chảy, sụt cân, khó tập trung,… còn thiếu kẽm có gây rụng tóc không? [1]
Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Kẽm có tác dụng duy trì cấu trúc và tính toàn vẹn của nang tóc trong da đầu. Loại khoáng chất này cũng tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và RNA, rất cần thiết cho sự phân chia tế bào và sự phát triển của tế bào nang tóc, nên tầm quan trọng của kẽm không thể bị bỏ qua. Kẽm cũng được biết đến là hỗ trợ sản xuất và điều chỉnh keratin, một loại protein dạng sợi tạo thành nền tảng cấu trúc của sợi tóc.
Ngoài ra, thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone vì kẽm cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa hormone như testosterone. Sự mất cân bằng này cũng có thể góp phần gây rụng tóc hoặc giảm chất lượng tóc. [2]
Cơ thể có thể bị thiếu kẽm gây rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau như:
Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy tóc rụng do thiếu kẽm:
Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu, kiểm tra tình trạng tóc và da đầu để chẩn đoán tình trạng rụng tóc là do thiếu kẽm. Các triệu chứng của tình trạng thiếu kẽm không đặc trưng, do đó có thể khó chẩn đoán. Nhiều triệu chứng của tình trạng thiếu kẽm cũng là triệu chứng của các tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và bệnh lý khác. Ví dụ, nhiễm trùng, thiếu máu và bệnh tuyến giáp thường gây ra các triệu chứng tương tự như các triệu chứng do thiếu kẽm gây ra.
Xét nghiệm công thức máu toàn phần (CBC) cho biết bạn có bị nhiễm trùng hoặc thiếu máu không. Nhiễm trùng thường gây ra tình trạng tăng bạch cầu (WBC), trong khi thiếu máu có thể gây ra sự thay đổi về số lượng hoặc kích thước của hồng cầu (RBC). Bác sĩ cũng xem xét xem nồng độ kẽm có nằm trong phạm vi bình thường hay không.
Thiếu kẽm nhẹ có thể không biểu hiện trên xét nghiệm máu. Bạn có thể có mức kẽm trong máu bình thường ngay cả khi bị thiếu kẽm nhẹ.
Bác sĩ sẽ trực tiếp kiểm tra da đầu, tóc của bạn để tìm các dấu hiệu như rụng tóc nhiều bất thường, tóc xơ rối, gãy rụng dễ dàng, da đầu khô, ngứa, vảy,… Bạn cần cung cấp cho bác sĩ chính xác và cụ thể về các triệu chứng của bản thân để có đủ thông tin chẩn đoán chính xác.
Để khắc phục tình trạng thiếu kẽm bị rụng tóc, bạn cần ăn uống đủ kẽm, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.
Bạn có thể khắc phục rụng tóc do thiếu kẽm bằng cách bổ sung kẽm thông qua thực phẩm hoặc dùng viên uống chứa kẽm theo hướng dẫn của bác sĩ.
⇒ Xem thêm: Rụng tóc uống kẽm có trị được không? Cách bổ sung hiệu quả
Chăm sóc tóc đúng cách là một phần quan trọng để tóc giảm gãy rụng. Bạn chỉ nên gội đầu 3 – 4 lần mỗi tuần để tránh làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc; Sử dụng nước ấm thay vì nước nóng để gội đầu.
Sau khi gội đầu, bạn hãy sử dụng dầu xả để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho tóc; Tránh sử dụng máy sấy, máy uốn hoặc máy duỗi tóc quá thường xuyên để giảm thiểu hư tổn cho tóc; Sử dụng lược có răng thưa để chải tóc, tránh chải tóc khi còn ướt để hạn chế gãy rụng.
Bên cạnh chú trọng bổ sung đủ kẽm, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3. Cơ thể không thể tạo ra những chất béo lành mạnh này, vì vậy bạn phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Omega-3 giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, giữ cho tóc bóng mượt và dày.
Giống như nhiều loại rau lá xanh đậm khác, cải bó xôi chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Những chất này kết hợp với nhau để có da đầu và mái tóc khỏe mạnh. Chúng giữ cho tóc được dưỡng ẩm để không bị gãy.
Khoai lang chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể gọi là beta carotene. Cơ thể chuyển beta carotene thành vitamin A. Chất này giúp bảo vệ tóc khỏi tình trạng khô và xỉn màu. Nó cũng khuyến khích các tuyến trên da đầu tạo ra một chất lỏng nhờn giúp tóc không bị khô. Bạn cũng có thể tìm thấy beta carotene trong các loại thực phẩm màu cam khác như cà rốt, bí ngô, dưa lưới và xoài.
Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh gốc tự do gây hại cho nang tóc, ảnh hưởng đến tốc độ mọc tóc, thậm chí làm tóc rụng nhiều. Bạn nên kiểm soát căng thẳng bằng cách viết nhật ký, ghi lại những điều bạn biết ơn và những suy nghĩ tích cực giúp giảm căng thẳng và lo âu; Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè giúp bạn cảm thấy được yêu thương và giảm căng thẳng.
Ban đêm là thời gian tế bào biểu bì phát triển và tái tạo. Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ do khó chìm vào giấc ngủ, mất ngủ, hoặc ngủ không đủ sâu có thể gây ra căng thẳng kéo dài và dẫn đến rụng tóc. Vì thế, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để giúp tóc khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng.
Tập thể dục giúp giảm hormone căng thẳng như cortisol và tăng cường sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, có lợi cho sức khỏe của tóc. Bạn nên lựa chọn bài tập theo sở thích để có thể duy trì lâu dài. Bơi lội, chạy bộ, yoga,… là những bài tập phổ biến với nhiều tác động tích cực cho sức khỏe.
Như đã đề cập ở trên, bạn có thể phòng ngừa thiếu kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, hải sản (đặc biệt là hàu), các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ kẽm, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung kẽm. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng phù hợp. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc.
Để đẩy nhanh tốc độ mọc tóc mới, nam giới nên bổ sung tinh chất Cynatine®, Saw Palmetto, American Ginseng, Eurycoma Longifolia, Aged Black Garlic,… Nữ giới cần bổ sung Cynatine®, Black Cohosh, Horsetail, Pumpkin seed, Hibiscus Flower,… để nuôi dưỡng tế bào mầm tóc khỏe mạnh, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn.
Ngoài rụng tóc do thiếu kẽm, sự thiếu hụt vitamin cũng dẫn đến rụng tóc và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong mọi chu kỳ phát triển tóc. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng mà tế bào nang tóc cần để phát triển và hoạt động khỏe mạnh. Ví dụ, vitamin thúc đẩy các quá trình như tổng hợp protein rất quan trọng để sản xuất các sợi protein tóc. Vitamin chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa gây hại. Vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển của tế bào.
⇒ Xem thêm: Rụng tóc do thiếu chất gì và bổ sung như thế nào là hợp lý để nuôi dưỡng mái tóc khoẻ đẹp.
Tình trạng rụng tóc do thiếu kẽm có thể được khắc phục khi bạn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Ngoài kẽm, còn rất nhiều yếu tố khác có thể gây rụng tóc. Để có được mái tóc khỏe mạnh, bạn nên tìm hiểu thêm về các dưỡng chất cần thiết cho tóc và xây dựng một chế độ chăm sóc tóc phù hợp. Nếu tình trạng rụng tóc không thuyên giảm, cần thăm khám và tư vấn bởi bác sĩ.
