Kẽm hỗ trợ tái tạo mô tóc hư tổn, duy trì nang tóc khỏe, giảm gàu và khô xơ. Rụng tóc uống kẽm là cần thiết nếu cơ thể bạn đang thiếu hụt vi chất này. Cùng ECO Pharma tìm hiểu cách bổ sung kẽm như thế nào để có lợi cho tóc và sức khỏe.
Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và RNA, rất cần thiết cho sự phân chia và tăng sinh tế bào, duy trì cấu trúc, tính toàn vẹn của nang tóc. Kẽm hỗ trợ sản xuất, điều hòa keratin, một loại protein dạng sợi cấu tạo nên tóc. [1]
Kẽm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, ngăn ngừa kích ứng da đầu, giảm gàu, tạo môi trường cân bằng cho sự phát triển của tóc. Kẽm cũng giúp bảo vệ tóc khỏi stress oxy hóa, thúc đẩy tổng hợp melanin tạo nên màu tóc, hạn chế tình trạng tóc bạc sớm. [2]
Kẽm gây ức chế 5-alpha reductase – enzyme tham gia vào quá trình sản xuất dihydrotestosterone (DHT), đây là loại hormone androgen có thể làm nang tóc teo nhỏ, dẫn đến rụng, thường gặp ở nam giới. [3]
Bổ sung kẽm giúp chống lại các tác nhân gây hại cho tóc như tia UV, nhiệt độ và hóa chất do tạo kiểu. Vì kẽm làm tăng độ chắc khỏe của thân tóc nên tóc ít bị gãy hơn. Kẽm hỗ trợ khả năng giữ ẩm của tóc, cải thiện độ đàn hồi, cho mái tóc bóng khỏe, suôn mượt.
Rụng tóc uống kẽm có tốt không? Rụng tóc do nhiều nguyên nhân, nếu rụng tóc do cơ thể thiếu vi chất này thì bổ sung kẽm là thiết yếu.
Uống kẽm có ngăn rụng tóc không? Kẽm là chất ức chế mạnh sự thoái triển của nang tóc và đẩy nhanh quá trình phục hồi nang tóc. Nghiên cứu năm 2009 cho thấy, kẽm hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc từng mảng ở người bệnh có nồng độ kẽm thấp. Báo cáo khác năm 2012 cũng ủng hộ điều này, người bị rụng tóc từng mảng sau khi dùng kẽm sulfat đã mọc lại tóc đáng kể và có tỷ lệ tái phát thấp sau khi ngừng. Bổ sung kẽm có thể cần thiết để ngăn tóc rụng thêm. [4]
Bạn nên uống kẽm với liều lượng phù hợp, tránh tác dụng phụ buồn nôn, tiêu chảy hoặc ảnh hưởng đến sự hấp thu các khoáng chất khác như sắt, đồng.
Uống kẽm có giảm rụng tóc không? Nếu tóc rụng do thiếu hụt vi chất khác như vitamin D, sắt hoặc do các bệnh lý thì việc uống kẽm có thể không giúp ích. Điều quan trọng là bạn cần biết được chính xác nguyên nhân rụng tóc mới có biện pháp phù hợp.
Sau khi biết rụng tóc nên uống kẽm khôn, bạn có thể bổ sung vi chất này theo hướng dẫn của bác sĩ:
Nhu cầu kẽm mỗi ngày của cơ thể là khác nhau tùy thuộc độ tuổi, giới tính, giai đoạn mang thai và cho con bú. Theo Lượng tham chiếu chế độ ăn uống (DRI) do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) tại Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ, liều lượng kẽm được khuyến nghị như sau:
| Độ tuổi | Nam | Nữ |
| Trẻ dưới 6 tháng | 2mg | 2mg |
| Từ 7 đến 12 tháng | 3mg | 3mg |
| Từ 1 đến 3 tuổi | 3mg | 3mg |
| Từ 4 đến 8 tuổi | 5mg | 5mg |
| Từ 9 đến 13 tuổi | 8mg | 8mg |
| Từ 14 đến 18 tuổi | 11mg | 9mg |
| Từ 19 tuổi trở lên | 11mg | 8mg |
Đối với phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú:
Bổ sung kẽm cho người rụng tóc thông qua chế ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu kẽm như:
Bên cạnh đó, người bị rụng tóc cần kiêng thực phẩm nhiều đường, thực phẩm nhiều muối, đồ uống có gas và caffeine, rượu bia vì ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, giấc ngủ và sức khỏe nói chung có thể gây rụng tóc.
Mặc dù bổ sung kẽm từ chế độ ăn uống hàng ngày là an toàn nhưng đôi khi không mang lại hiệu quả mong muốn. Bởi vì khi ăn vào, cơ thể chỉ hấp thụ được một phần nhỏ kẽm trong thực phẩm, và lượng này có thể là không đủ cho nhu cầu cơ thể. Hơn nữa, rất khó để thiết kế một bữa ăn cân bằng hàm lượng các vi chất vì thiếu công cụ đo lường và hiểu biết sâu sắc về dinh dưỡng. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng có thể làm được điều này.
Bạn nên thăm khám tại Trung tâm Dinh Dưỡng – Y học Vận động Nutrihome để được phân tích thành phần cơ thể, đánh giá tình trạng dinh dưỡng và thực hiện xét nghiệm vi chất, siêu âm (nếu cần thiết). Các chuyên gia dinh dưỡng Nutrihome sử dụng máy đo chỉ số khối cơ thể chuyên sâu, máy xét nghiệm vi chất dinh dưỡng, máy xét nghiệm sinh hóa, huyết học, máy siêu âm thế hệ mới để đo lường vi chất trong cơ thể. Tình trạng thừa thiếu vi chất sẽ được cân bằng bằng các bữa ăn khoa học, được thiết kế cá thể hóa, phù hợp với sở thích mỗi người.
Rụng tóc có nên uống kẽm không? Như đã nói ở trên, chế độ ăn uống hàng ngày thường khó đáp ứng được đầy đủ lượng vi chất cơ thể đang thiếu hụt. Bổ sung viên uống kẽm hoặc các thực phẩm bổ sung giàu kẽm có thể cần thiết giúp ngăn rụng tóc nhanh hơn.
Ngoài kẽm, bạn nên tăng cường những tinh chất tác động đến tế bào mầm tóc giúp tóc khỏe, giảm rụng.
Đối với nam giới, tinh chất quý như Cynatine®, Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia, American Ginseng hỗ trợ bảo vệ tế bào mầm tóc, cân bằng nội tiết tố, chống lại các yếu tố gây hại như thuốc lá, rượu bia, giảm hoạt động men 5-alpha reductase, nuôi dưỡng mái tóc đen dày. Phụ nữ nên bổ sung các tinh chất Cynatine®, Pumpkin Seed, Black cohosh, Horsetail, Hibiscus flower đã được chứng minh giúp tăng trưởng tế bào mầm tóc, cân bằng nội tiết tố, giảm rụng và bổ sung dưỡng chất cho mái tóc suôn mượt.
Uống kẽm có hết rụng tóc không? Nếu rụng tóc do thiếu kẽm, bổ sung vi chất này thường ngăn được rụng tóc. Đối với viên uống bổ sung kẽm, khi dùng bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Trong các thử nghiệm, tóc bắt đầu mọc trở lại sau 2 đến 3 tháng uống kẽm. Tuy nhiên, điều này tùy thuộc nhiều yếu tố gồm cơ địa từng người, cách chăm sóc tóc. Bạn nên bổ sung kẽm ngăn rụng tóc đều đặn, đúng liều lượng để có hiệu quả tốt.
Kẽm có trị rụng tóc không? Kẽm không phải là thuốc điều trị rụng tóc nhưng là vi chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Bổ sung kẽm có thể ngăn rụng tóc nếu cơ thể bạn đang thiếu hụt vi chất này. Ngoài bổ sung kẽm, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp chăm sóc tóc khác:
Bên cạnh uống kẽm chống rụng tóc, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12, vitamin D, biotin, riboflavin và sắt trong chế độ ăn uống. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ tăng trưởng nang tóc, thúc đẩy tóc mọc. Ngoài ra, axit béo omega-3, beta-carotene, vitamin E, selen cũng cần thiết. Chúng giàu chất chống oxy hóa, giữ tóc bóng khỏe.
Những thực phẩm giàu các nhóm chất này như trứng, dâu tây, việt quất, mâm xôi, rau chân vịt, cá hồi, cá trích, cá thu, khoai lang, quả bơ, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, ớt chuông.
Uống kẽm có đỡ rụng tóc, nhưng nếu kết hợp chăm sóc tóc từ bên ngoài còn mang lại hiệu quả tốt hơn. Việc dùng dầu gội, gội xả phù hợp với tóc và da đầu cũng góp phần nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh và ngăn rụng.
Trong lúc tóc rụng nhiều bạn nên dùng các sản phẩm thiên về dòng ngăn rụng tóc. Chúng thường có nguồn gốc thảo dược, giàu tính dưỡng ẩm, chống viêm như nha đam, bơ hạt mỡ, dầu dừa, dầu jojoba, panthenol (pro-vitamin B5), bồ kết, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả.
Massage da đầu thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng nang tóc, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc. Mỗi ngày massage đầu vài lần có thể hỗ trợ tốt cho việc ngăn rụng tóc.
Bạn có thể massage đầu với các tinh dầu tốt cho tóc như tinh dầu sả, tinh dầu bưởi, tinh dầu cam.
Kẽm tham gia vào hầu hết mọi quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Kẽm cũng đóng vai trò chức năng quan trọng trong chu kỳ nang tóc. Nếu cơ thể thiếu hụt vi chất này, bị rụng tóc uống kẽm là cần thiết để ngăn tóc rụng nhiều hơn. Thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày thường khó đáp ứng đủ nhu cầu kẽm cho cơ thể nhanh chóng, viên uống bổ sung kẽm có thể là giải pháp tốt hơn. Tuy nhiên, cần thận trọng trong việc quá liều và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
