Táo đỏ (táo Tàu) giàu vitamin, khoáng chất, flavonoid, saponin có tác dụng an thần, ngủ ngon giấc. Táo đỏ còn cung cấp một số dưỡng chất tốt cho sức khỏe tổng thể và tâm trạng. Cùng ECO Pharma khám phá 10 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ hiệu quả theo Đông y và cả y học hiện đại qua bài viết dưới đây.
Ước tính có khoảng 30% – 50% người trưởng thành mắc chứng mất ngủ ngắn hạn và có khoảng 10% người trưởng thành bị chứng mất ngủ mãn tính. Một số số nguyên nhân có thể gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ như stress. Nếu quá lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe, tiền bạc hoặc gia đình có thể gây ra mất ngủ. Những sự kiện căng thẳng như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly hôn hoặc mất việc cũng có thể dẫn đến vấn đề này. (1)
Thay đổi lịch trình du lịch hoặc làm việc gây rối loạn nhịp sinh học. Thói quen ngủ kém bao gồm việc thức dậy và đi ngủ vào các thời gian khác nhau hàng ngày cũng như việc tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc thức ăn trước khi đi ngủ. Rối loạn lo âu và trầm cảm mắc các bệnh lý như ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch có thể gây ra vấn đề mất ngủ.
Sử dụng các loại thuốc kê đơn và không kê đơn bao gồm cả thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng và các loại thuốc khác. Hoặc sử dụng chất kích thích như caffeine, nicotine và cồn cũng có thể gây ra vấn đề mất ngủ.
Táo đỏ trị mất ngủ như thế nào? Theo y học hiện đại, táo đỏ giàu vitamin, khoáng chất, axit béo và các hợp chất hữu cơ tăng cường sức khỏe khác. Loại quả này có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, tâm trạng, sức khỏe nói chung và giúp phòng ngừa bệnh tật. Trong 100gr táo đỏ sẽ cung cấp khoảng: (2)
Đông y sử dụng táo đỏ như thuốc an thần, giảm lo âu và hỗ trợ tiêu hóa. Quả và hạt giàu chất dinh dưỡng được sử dụng ở dạng bổ sung, riêng lẻ hoặc kết hợp với các thành phần trị liệu tự nhiên khác.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hai loại chất phytochemical trong táo đỏ là saponin và flavonoid có khả năng kích hoạt những thay đổi đối với chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm GABA và serotonin giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Một trong số các loại saponin trong táo đỏ giúp làm dịu hoạt động ở vùng hồi hải mã của não. Ngoài ra, táo đỏ cũng chứa một hợp chất flavonoid, spinosin có thể gây buồn ngủ bằng cách tác động đến serotonin.
Táo đỏ giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong vấn đề chữa mất ngủ. Dưới đây là một số cách dùng táo đỏ trị mất ngủ ngay tại nhà mà bạn có thể tham khảo:
Cách đơn giản nhất là ăn táo đỏ trị mất ngủ trực tiếp, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 5 – 10 quả táo đỏ để bồi bổ sức khỏe, thư giãn tinh thần và cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn nên chia táo đỏ thành nhiều lần ăn trong ngày và ăn khi bụng đói để dưỡng chất trong táo được hấp thụ tốt nhất.
Trong Đông y, táo đỏ có tình bình, vị ngọt nhẹ và không gây nóng khi sử dụng lâu dài. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị, vì sử dụng nhiều hơn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Uống trà táo đỏ trị mất ngủ là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng một cách đáng kể. Loại trà này chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin nhóm B và các khoáng chất quan trọng giúp kích thích quá trình tạo máu và làm giảm mệt mỏi.
Đặc biệt, trà táo đỏ rất phù hợp cho những người phải làm việc với áp lực cao, thường xuyên gặp căng thẳng và lo âu. Việc sử dụng trà này đều đặn có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ và mang lại sự sảng khoái cho tinh thần.
Cách làm trà táo đỏ
Kỷ tử là một nguồn cung cấp đa dạng vitamin như vitamin B1 và vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và tái tạo làn da, mang lại cho cơ thể sự tươi mới và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, kỷ tử cũng chứa carbohydrate giúp duy trì cân bằng đường huyết, giảm triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi.
Sự kết hợp giữa táo đỏ và kỷ tử không chỉ mang lại giấc ngủ sâu mà còn cung cấp năng lượng cho ngày mới. Có nhiều món ăn có thể chế biến từ hai nguyên liệu này, nhưng trà táo đỏ kỷ tử là một phương pháp đơn giản nhất để thưởng thức.
Cách làm trà táo đỏ kỷ tử
Hạt sen là nguồn cung cấp giàu hoạt chất có lợi cho sức khỏe như tinh bột, axit amin và nhiều loại amino acid như phenylalanine, leucine, methionine, isoleucine… Nhờ vào những hoạt chất này, hạt sen giúp ổn định nhịp tim, giảm căng thẳng, lo âu và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Kết hợp hạt sen với táo đỏ và gà sẽ tạo thành một món ăn dinh dưỡng cao và hữu ích trong việc chữa trị mất ngủ.
Chuẩn bị nguyên liệu
Cách làm
Chè long nhãn táo đỏ trị mất ngủ là món ăn – bài thuốc cổ truyền hiệu quả. Long nhãn hương vị ngọt dịu và tính bình, có tác dụng an thần, bổ dưỡng và tăng cường khí huyết. Đông y sử dụng long nhãn trong các bài thuốc chữa chứng hay quên, ngủ kém và suy nhược thần kinh. Để đạt hiệu quả chữa mất ngủ tốt nhất, bạn có thể kết hợp chữa mất ngủ bằng táo đỏ và long nhãn.
Cách pha trà táo đỏ, long nhãn
Theo Đông y, hà thủ ô có tác dụng dưỡng can, bổ máu và an thần, thường được sử dụng để bồi bổ sức khỏe, cải thiện tình trạng mất ngủ và thiếu máu do suy nhược. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài dẫn đến cơ thể suy nhược và giảm cân, việc kết hợp món cháo táo đỏ và hà thủ ô có thể hữu ích.
Món ăn này có tác dụng bổ tinh, giải độc, thông tiện, cải thiện sức khỏe và an thần, đồng thời giúp giảm tình trạng giấc ngủ không đều và khó ngủ. Đặc biệt phù hợp với những người mắc phải tình trạng mất ngủ kéo dài do cao huyết áp, đi kèm với triệu chứng chóng mặt, mỏi mệt và chứng hay quên.
Cách chế biến cháo táo đỏ hà thủ ô
Xem thêm: Cách dùng hà thủ ô chữa mất ngủ
Theo y học cổ truyền, quả lê tính mát, vị ngọt hơi chua nhẹ có tác dụng thanh tâm giảng hỏa, sinh tân dịch, dưỡng huyết, nhuận phế. Vì vậy, quả lê và táo đỏ khi kết hợp với nhau sẽ cải thiện được chứng mất ngủ do cao huyết áp hoặc các bệnh lý liên quan đến phổi. Theo y học hiện đại, trà lê táo đỏ giúp nâng cao sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và phòng ngừa chứng suy nhược.
Cách làm trà lê táo đỏ
Hoa cúc được biết đến với tác dụng thanh nhiệt, giải độc và an thần. Kết hợp hoa cúc với táo đỏ để tạo thành trà có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng khó ngủ, mất ngủ và giấc ngủ chập chờn do căng thẳng, cao huyết áp hoặc do ảnh hưởng của tuổi tác.
Cách pha trà hoa cúc táo đỏ
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, mật ong chứa axit amin tryptophan, một thành phần có khả năng chữa trị mất ngủ. Khi tryptophan được hấp thụ vào bộ não sẽ chuyển hóa thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc sản xuất melatonin, một hormone có lợi cho giấc ngủ.
Ngoài ra, glucose và fructose trong mật ong cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một giấc ngủ ổn định. Glucose giúp ổn định đường huyết và nuôi dưỡng não bộ, trong khi fructose được chuyển đổi thành glycogen trong gan, cung cấp năng lượng cho giấc ngủ. Táo đỏ trị mất ngủ khi được kết hợp cùng mật ong sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời.
Cách pha trà táo đỏ mật ong
Uống trà hoa hồng có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Khi kết hợp với táo đỏ, hiệu quả trong việc chữa trị chứng mất ngủ có thể được tăng cường.
Cách pha trà táo đỏ hoa hồng
Tham khảo: 15 cách trị mất ngủ bằng Đông y ngay tại nhà
Táo đỏ không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ và suy nhược cơ thể một cách hiệu quả. Mặc dù vậy bạn vẫn cần lưu ý khi sử dụng táo đỏ trị mất ngủ như sau:
Bên cạnh lợi ích hỗ trợ cải thiện mất ngủ, táo đỏ còn giúp ích cho sức khỏe tổng thể như: (3)
Dùng táo đỏ trị mất ngủ là một cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Song song với đó bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp chữa mất ngủ khác như sau: (5)
Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 5 – 10 quả táo đỏ để bồi bổ sức khỏe, thư giãn tinh thần và cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ. Tuyệt đối không được sử dụng nhiều hơn liều lượng khuyến nghị vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Táo đỏ, một loại trái cây tự nhiên giàu dinh dưỡng và có nhiều tác dụng lợi cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ khi sử dụng quá liều như:
Câu trả lời là có, ngoài việc ăn trực tiếp bạn vẫn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để nâng cao giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe tổng thể.
Táo đỏ trị mất ngủ đã được Đông y sử dụng lâu đời và hiệu quả đã được nhiều nghiên cứu ghi nhận. Tuy nhiên, như bất kỳ phương pháp nào khác, việc dùng táo đỏ nên được cân nhắc và tuân theo liều lượng khuyến cáo để tránh gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
