Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam. Một số thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh lý của phái mạnh nếu dùng thường xuyên.
Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông trong bài viết này.
Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới bị suy giảm sinh lý. Lão hóa, hút thuốc, dùng thuốc và các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì thường gây làm giảm lưu lượng máu đến dương vật giảm. Đây cũng có thể là dấu hiệu đầu tiên của cơn nhồi máu cơ tim trong tương lai bởi vì việc giảm lưu lượng máu trong động mạch dương vật có thể xảy ra trước khi lưu lượng máu đến các cơ quan khác giảm, bao gồm cả tim. (1)
Các vấn đề sức khỏe như chấn thương tủy sống, đột quỵ, chấn thương dương vật, tiểu đường hoặc phẫu thuật tuyến tiền liệt có thể gây tổn thương dây thần kinh dương vật dẫn đến giảm khả năng cương cứng. Các loại thuốc như opioid, thuốc chẹn beta hoặc thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh hoặc làm giảm mức testosterone.
Căng thẳng và stress cũng thường được biết đến là nguyên nhân gây yếu sinh lý. Khi nam giới bị stress trong thời gian dài, cơ thể sẽ sản sinh nhiều cortisol. Sự xuất hiện của loại hormone này tỉ lệ nghịch với quá trình sản xuất testosterone. Hormone testosterone có vai trò quan trọng đối với nhu cầu tình dục của phái mạnh. Điều này có nghĩa, khi căng thẳng thì ham muốn tình dục của nam giới cũng giảm đi.
Chấn thương dương vật khi quan hệ tình dục có thể dẫn đến sự phát triển của các mô sẹo dạng sợi gây ra dương vật cong và đau khi cương cứng. Khoảng 7% nam giới gặp phải tình trạng dương vật cong bất thường có thể gây đau và không thể quan hệ tình dục, đặc biệt khi độ cong trên 60 độ.
Xem thêm: Nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Một số yếu tố dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, chẳng hạn như hấp thụ không đủ một số chất dinh dưỡng nhất định như như kẽm, vitamin D, vitamin B12 và sắt có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc sản xuất hormone, chuyển hóa năng lượng và sức khỏe tình dục. (2)
Một số loại thực phẩm và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Ví dụ, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chất béo không lành mạnh và đường có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và giảm ham muốn. Mặt khác, chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố và thúc đẩy ham muốn tình dục lành mạnh.
Lưu lượng máu thích hợp là rất quan trọng cho sự hưng phấn và hiệu suất tình dục. Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol có thể góp phần khởi phát các bệnh tim mạch, chẳng hạn như xơ vữa động mạch có thể làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục.
Điều đáng chú ý là dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tâm trạng và mức độ căng thẳng. Các yếu tố tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đáng kể đến ham muốn tình dục. Do đó, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe não bộ và tinh thần, chẳng hạn như axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa có thể giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực và ham muốn tình dục.
Vì thế cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tình dục và nhu cầu sinh lý.
Tham khảo: 24 loại thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Hãy cùng Eco Pharma tìm hiểu những món ăn làm yếu sinh lý phái mạnh nếu tiêu thụ quá nhiều.
Rau răm, rau bạc hà đều có mùi thơm, dùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Rau răm có vị hơi cay, đắng. Bạc hà có tính mát, vị cay, tinh dầu của nó dùng phổ biến trong các loại thuốc, dược liệu, mỹ phẩm.
Theo dân gian, rau răm được cho là kiềm chế ham muốn tình dục, rau răm có tính nóng nếu ăn nhiều có thể gây tổn thương xương tủy, giảm tinh khí, rối loạn cương dương. Bạc hà nếu lạm dụng có thể làm giảm hormone testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. (3)
Xem thêm: Ăn rau răm có bị yếu sinh lý không?
Các loại măng như măng tre, măng nứa có giá trị dinh dưỡng cao, hỗ trợ điều trị một số căn bệnh. Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, nguyên tố vi lượng, vitamin, khoáng chất và amino axit giúp thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột.
Tuy nhiên trong măng chứa nhiều axit oxalic, có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi và kẽm. Thiếu kẽm có thể làm giảm ham muốn tình dục, giảm chức năng tình dục và không có lợi cho sức khỏe của nam giới.
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành giàu chất dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều đậu nành có thể gây ra chứng khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy vì cơ thể không hấp thu được hết chất dinh dưỡng. Sữa đậu nành có nhiều saponin và lectin, có thể gây ức chế quá trình hấp thu kẽm của cơ thể. Đây lại là khoáng chất cần thiết để tăng chất lượng và số lượng tinh trùng.
Đậu nành còn chứa nhiều isoflavone, được xem là phytoestrogen có nguồn gốc thực vật, có cấu trúc gần giống estrogen ở nữ giới. Vì vậy, nam giới thường được cảnh báo không nên tiêu thụ quá nhiều đậu nành. Tuy nhiên, chưa có chứng minh nào cho thấy chúng ảnh hưởng đến nội tiết tố nam.
Xem thêm: Uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không
Một nghiên cứu năm 2018 đã cho thấy chế độ ăn nhiều bánh mì, bánh ngọt có liên quan với tình trạng testosterone thấp ở đàn ông. Chế độ ăn này cũng làm giảm khối lượng cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Dùng nhiều đường cũng có tác dụng xấu, gây suy giảm chức năng não bộ, đẩy nhanh lão hóa, tăng cân, tiểu đường,… gây gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh thận, làm hỏng các mạch máu khiến máu khó lưu thông đến dương vật và ảnh hưởng đến sự cương cứng, góp phần ảnh hưởng sức khỏe sinh lý nam giới.
Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, hàm lượng cholesterol cao như mỡ, trứng, nội tạng động vật, da gia cầm, thức ăn chiên xào… khi ăn quá nhiều dễ gây tăng cân, béo phì, mỡ máu, gan nhiễm mỡ. Nam giới dùng nhiều món dầu mỡ lâu ngày sẽ có nguy cơ bị bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch làm giảm lưu thông của máu. Máu lưu thông đến dương vật giảm sẽ khiến nam giới khó cương cứng hoặc thời gian cương cứng ngắn, ảnh hưởng đến khả năng tình dục.
Loại chất béo mà một người ăn vào cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của họ. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng ăn nhiều chất béo chuyển hóa có thể làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể.
Những thực phẩm làm yếu sinh lý nam có thể kể đến thức ăn đóng hộp chứa nhiều dầu mỡ và các gia vị đường, muối, sốt. Đồ ăn đóng hộp còn được thêm một số chất phụ gia để bảo quản được lâu. Những chất này có nguy cơ ảnh hưởng đến sinh lý, giảm chất lượng tinh trùng.
Cam thảo không phải thực phẩm mà là một dược liệu phổ biến trong cả Đông và Tây y. Cam thảo có mùi thơm, vị ngọt, tính bình và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu sử dụng mỗi ngày với số lượng lớn thì cam thảo có thể gây ra tác dụng phụ như suy nhược, cao huyết áp, đau đầu, giữ nước.
Một số nghiên cứu cho thấy dùng cam thảo có thể làm giảm nồng độ testosterone. Do đó, nếu nam giới sử dụng trong thời gian dài có thể làm giảm ham muốn tình dục và suy giảm chức năng sinh lý. Nếu phái mạnh có nhu cầu dùng cam thảo để thải độc thì chỉ nên dùng dưới 8g mỗi ngày và không dùng lâu dài.
Tham khảo: Đàn ông bị yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì?
Ngoài một số loại thức ăn kể trên, việc lạm dụng một số loại thức uống sau đây cũng có thể ảnh hưởng đến sinh lý nam giới.
Việc lạm dụng rượu bia sẽ dễ gây ức chế tinh thần, cản trở khả năng tình dục có thể dẫn đến xuất tinh sớm hoặc khó cương dương dù trước đó nam giới có ham muốn rất cao. Ngoài ra, uống nhiều bia rượu còn làm giảm sự sản sinh testosterone, ảnh hưởng đời sống tình dục nam giới. (4)
Cà phê là một loại thức uống được ưa chuộng giúp duy trì sự tỉnh táo. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có một số loại thực phẩm nhất định có thể làm tăng hiệu suất tình dục, trong đó có cà phê nếu được dùng với liều lượng hợp lý. Tuy nhiên, nếu nam giới lạm dụng cà phê quá mức đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều cafein.
Điều này làm tăng nguy cơ bất lực trong chuyện phòng the. Nguyên nhân là do cafein có tác động kích thích mạnh mẽ lên tuyến thượng thận làm tăng sản xuất cortisol và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Tình trạng này sẽ làm suy giảm nồng độ testosterone, gây suy giảm ham muốn và rối loạn cương dương.
Nước ngọt là nước uống làm yếu sinh lý nếu dùng không hợp lý. Trung bình, một lon nước ngọt có chứa 35g đường, tương đương 7 muỗng cà phê và nhiều hơn khuyến cáo lượng đường dùng hàng ngày là 30g.
Chế độ ăn nhiều đường được cho là gây bệnh béo phì, tiểu đường, không tốt cho tim và mạch máu, trong đó có mạch máu đến dương vật. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây rối loạn chức năng cương dương, thậm chí liệt dương.
Xem thêm: Uống nước ngọt nhiều có bị yếu sinh lý không
Một số loại nước hoa quả đóng chai có chứa chất ngọt nhân tạo như aspartame, làm giảm khả năng sản xuất serotonin, một chất hóa học mang đến cảm giác hạnh phúc, kiểm soát tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục.
Thiếu serotonin có thể gây ra đau đầu, trầm cảm và dễ bị kích thích. Hơn nữa, nó còn ảnh hưởng đến việc sản xuất dopamine, một hoạt chất xúc tác ham muốn tình dục. Vì thế, nước hoa quả đóng chai là nước uống làm yếu sinh lý nếu dùng nhiều.
Tha m khảo: Uống nước gì để tăng cường sinh lý nam?
Một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các chất dinh dưỡng và khoáng chất phù hợp có tác động tích cực đến ham muốn tình dục và sức khỏe sinh sản tổng thể.
Một trong những thành phần thiết yếu nhất là Vitamin B12, D và E, chúng đặc biệt có lợi cho sức khỏe sinh lý nam. Vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh, cần thiết cho việc kích thích và đáp ứng tình dục.
Vitamin D cần thiết để cơ thể sản xuất testosterone, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục của nam giới. Trong khi đó, vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu, rất cần thiết cho chức năng tình dục.
Các khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tình dục nam bao gồm kẽm, magie và selen. Kẽm rất quan trọng cho việc sản xuất tinh trùng và cũng có thể giúp tăng testosterone. Magie cần thiết cho việc giãn cơ, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cương dương. Cuối cùng, selen cần thiết cho khả năng vận động của tinh trùng và cũng có thể giúp tăng testosterone.
Dưới đây là một thực phẩm có tác động tích cực đến chức năng tình dục và sức khỏe sinh sản tổng thể:
Tham khảo: 19 cách chữa yếu sinh lý nam hiệu quả ngay tại nhà
Để phòng tránh suy giảm sinh lý, nam giới cần kết hợp áp dụng nhiều cách như:
Sau đây là một số thắc mắc thường gặp liên quan đến vấn đề thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông.
Việc ăn các thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông nêu trên trong một thời gian ngắn không nhất thiết sẽ gây yếu sinh lý nam. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như lượng thức ăn tiêu thụ thực tế, tình trạng sức khỏe tổng thể, chế độ nghỉ ngơi của từng người.
Đúng là một số thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông nếu ăn nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải kiêng hoàn toàn những món ăn này. Bạn nên ăn những thực phẩm trên một cách vừa đủ và kết hợp ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng, tránh hút thuốc lá và rượu bia.
Nếu lỡ ăn nhiều những thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông nêu trên bạn nên điều chỉnh cân bằng lại chế độ ăn uống của mình. Đồng thời, bạn có thể thực hiện những điều sau để giúp cơ thể cân bằng và hạn chế những tác hại có thể xảy ra:
Những gì bạn ăn vào có tác động trực tiếp đến sức khỏe tổng thể và sinh lý. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp tăng cường sinh lực và cải thiện khả năng sinh sản. Ngược lại, tiêu thụ nhiều một số loại thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông nhất định có thể dẫn đến suy giảm sinh lý, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể. Đây là lý do nam giới cần nắm rõ những thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông.
