Đi bộ và chạy bộ là hai hình thức vận động phổ biến, nhưng người bệnh viêm khớp gối thường băn khoăn không biết liệu “viêm khớp gối có nên đi bộ không?”. Bài viết dưới đây của ECO Pharma sẽ làm rõ vấn đề này, bạn hãy theo dõi để biết cụ thể.
Nhiều người bị viêm khớp gối thường nghĩ rằng đi bộ sẽ làm tổn thương thêm khớp gối và làm tăng nguy cơ phải phẫu thuật, điều này không hoàn toàn đúng. Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, không gây áp lực quá lớn lên khớp gối. Việc đi bộ thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm đau ở khớp gối.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, thực hiện trên 1788 có độ tuổi trung bình từ 67 tuổi. Kết quả cho thấy những người đi bộ thêm 1000 bước mỗi ngày giảm nguy cơ phát triển viêm khớp 16 – 18% trong hai năm sau đó.[1]
Colleen Louw, PT, người phát ngôn của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ cho biết, đi bộ ngoài trời kích thích cơ phát triển, làm tăng lưu lượng máu đến khớp và các mô khác. Louw, cũng là người đồng sáng lập của Viện Đau và Cột sống Quốc tế cho biết thêm, việc đi bộ ngoài trời cũng có thể mang tính xã hội, giúp người bệnh viêm khớp cảm thấy thoải mái và giảm đau.[2]
Để biết “viêm khớp gối có nên đi bộ không?”, cùng tìm hiểu những lợi ích từ việc đi bộ:
Nếu bị viêm khớp gối, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi chọn các bài tập chạy bộ. Việc chạy bộ sẽ gây ra áp lực lớn hơn lên khớp gối so với đi bộ. Khi bạn chạy bộ, khớp gối sẽ phải chịu trọng lượng gấp 3 lần trọng lượng cơ thể, khiến nó đau và bị tổn thương nghiêm trọng hơn.[3]
Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp gối hơn. Bạn nên bắt đầu với đi bộ và chỉ tăng cường cường độ tập luyện khi khớp gối đã thích nghi với vận động. Việc đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe khớp gối mà không gây quá tải cho nó.
Để đi bộ đúng cách và an toàn, người bệnh viêm khớp gối cần lưu ý những điều sau:
Viêm khớp gối có nên đi bộ không? Trước khi đi bộ, người bệnh viêm khớp gối nên theo dõi tình trạng cơ thể. Nếu khớp gối đang bị đau hoặc sưng, người bệnh nên nghỉ ngơi và tránh đi bộ.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy khớp gối đang bị đau hoặc sưng:
Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, người bệnh nên nghỉ ngơi và tránh đi bộ cho đến khi khớp gối hết đau hoặc sưng.
Người bệnh viêm khớp gối nên lựa chọn giày đi bộ thoải mái, có độ bám tốt. Giày đi bộ có thể giúp giảm áp lực lên khớp gối và hạn chế nguy cơ trượt ngã.
Dưới đây là một số tiêu chí lựa chọn giày đi bộ cho người viêm khớp gối:
Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ bắp và khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương. Người bệnh viêm khớp gối nên khởi động ít nhất 5 phút trước khi đi bộ, bao gồm các động tác như xoay khớp, duỗi cơ và đi bộ nhẹ nhàng.
Dưới đây là một số động tác khởi động cho người viêm khớp gối:
Lưu ý khi khởi động:
Người bệnh viêm khớp gối nên đi bộ hoặc chạy bộ ở mức vừa phải, không nên gắng sức quá mức. Việc gắng sức quá mức có thể gây đau, sưng và thậm chí là tổn thương khớp gối.
Dưới đây là một số lời khuyên cho người bệnh viêm khớp gối khi đi bộ hoặc chạy bộ:
Có thể bạn quan tâm: Viêm khớp gối có nguy hiểm không?
Để bảo vệ khớp gối, bạn nên chọn địa điểm đi bộ, chạy bộ phù hợp như:
Ngoài thắc mắc bị viêm khớp gối có nên đi bộ không, người bị viêm khớp gối quan tâm tư thế đi bộ đúng. Tư thế khi đi bộ rất quan trọng cho người bệnh viêm khớp gối. Tư thế đúng sẽ giúp tập luyện hiệu quả, giảm đau và tránh chấn thương.
Bạn nên chú ý những điều sau khi đi bộ:
Ngoài việc tuân theo những lời khuyên trên, người bệnh viêm khớp gối có thể tham khảo bổ sung thêm các tinh chất hỗ trợ sụn khớp như MSM, Glucosamine, Chondroitin sulfate,…. Các tinh chất này đã được chứng minh giúp giảm viêm đau, bôi trơn khớp, giảm ma sát và cải thiện khả năng vận động của khớp.
Bài liên quan: Bị viêm khớp gối nên ăn gì kiêng gì?
Viêm khớp gối có nên đi bộ không? Đối với người bệnh viêm khớp gối, đi bộ tốt hơn chạy bộ. Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, tác động ít hơn lên khớp gối. Người bệnh viêm khớp gối nên đi bộ đều đặn, mỗi ngày 30 phút, chia thành nhiều lần trong ngày. Tốt hơn bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về đi bộ như thế nào để có lợi cho việc cải thiện viêm khớp gối.
