Không phải ai bị mất ngủ cũng muốn dùng thuốc ngủ kéo dài. Trong bối cảnh đó thôi miên giấc ngủ là một phương pháp giúp cơ thể thư giãn và giảm những yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để hiểu rõ hơn những lợi ích khi áp dụng thôi miên giúp ngủ ngon, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.
Thôi miên giấc ngủ là một liệu pháp thôi miên nhắm mục tiêu vào việc cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ nhưng không phải bằng cách khiến người bệnh ngủ ngay trong lúc trị liệu. Thay vào đó nó tập trung điều chỉnh những suy nghĩ, cảm xúc hoặc thói quen tiêu cực đang cản trở giấc ngủ để họ có thể dễ dàng vào giấc và ngủ sâu hơn sau đó.
Bản chất của thôi miên là chủ ý đạt được một trạng thái ý thức bằng cách tập trung cao độ (nhập tâm) vào một hình ảnh hoặc ý tưởng cụ thể thông qua hướng dẫn thực hành. Trạng thái ý thức này là một kiểu xuất thần, chìm đắm trong các tưởng tượng nhưng vẫn nhận thức được thực tại. (1)
Trong trị liệu giấc ngủ để tăng hiệu quả thôi miên thường được kết hợp với một số liệu pháp khác ví dụ như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT-I) (loại bỏ những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực liên quan đến giấc ngủ) hoặc vệ sinh giấc ngủ (hình thành các thói quen lành mạnh trước giờ đi ngủ).
Thôi miên khi ngủ chủ yếu tác động vào hoạt động của não bộ để điều chỉnh các chu kỳ giấc ngủ; đồng thời điều hoà tâm thần và điều chỉnh nhận thức để giúp người bệnh ngủ ngon.
Trong trạng thái thôi miên não bộ bước vào trạng thái tập trung chú ý kèm thư giãn. Các nghiên cứu khoa học sử dụng kỹ thuật đo và ghi hình hoạt động não cho thấy thôi miên liên quan đến sự thay đổi trong hoạt động và kết nối chức năng của các vùng não tham gia vào quá trình chú ý, xử lý cảm xúc và nhận thức. Những thay đổi này giúp hạn chế tình trạng suy nghĩ quá nhiều hoặc lo lắng kéo dài, nhờ đó não bộ dễ tiếp nhận các gợi ý trị liệu hơn và hỗ trợ điều chỉnh các phản ứng tâm lý có liên quan đến giấc ngủ.
Giấc ngủ sóng chậm có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể chất, củng cố trí nhớ và điều hòa hoạt động của hệ thần kinh tự chủ. Một nghiên cứu cho thấy việc thôi miên nhằm tăng độ sâu của giấc ngủ có thể giúp kéo dài thời gian giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn ngủ sâu nhất của chu kỳ giấc ngủ. (2)
Thôi miên có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, những yếu tố thường liên quan mật thiết đến rối loạn giấc ngủ. Khi căng thẳng được kiểm soát cơ thể sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn hơn từ đó hỗ trợ quá trình đi vào và duy trì giấc ngủ. Ngoài ra nghiên cứu trên PubMed cho thấy thôi miên có thể tác động đến hệ thần kinh tự chủ và các phản ứng sinh lý liên quan đến lo âu. (3)
Bên cạnh tác dụng thư giãn thôi miên giấc ngủ còn có thể hỗ trợ điều chỉnh những suy nghĩ và thái độ tiêu cực về giấc ngủ như lo lắng quá mức về việc khó ngủ. Việc giảm các kiểu suy nghĩ này giúp hạn chế áp lực tâm lý trước giờ đi ngủ từ đó tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình vào giấc ngủ.
Trong một số trường hợp thôi miên có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhờ giúp cơ thể thư giãn sâu hơn và điều chỉnh các suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực liên quan đến việc ngủ. Trên thực tế thôi miên thường được xem là biện pháp hỗ trợ cho những trường hợp mất ngủ liên quan đến căng thẳng kéo dài, lo âu, suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ hoặc tình trạng đau mạn tính.
Mặc dù vậy liệu pháp này không mang lại hiệu quả ở tất cả mọi người và hiệu quả cũng không giống nhau ở tất cả mọi người do khả năng đáp ứng với thôi miên sẽ khác nhau giữa các cá nhân. Chỉ một tỷ lệ nhỏ có mức độ tiếp nhận cao số còn lại thì ít hoặc không đáp ứng, chủ yếu là những người có các vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ hoặc các rối loạn tâm thần nặng chưa được kiểm soát. Phương pháp này cũng khó phát huy tác dụng nếu người bệnh không thực sự sẵn sàng hoặc không hợp tác trong quá trình trị liệu.
Những bệnh nhân mắc các chứng rối loạn giấc ngủ liên quan đến yếu tố tâm lý hoặc khó thư giãn trước giờ ngủ thường đáp ứng tốt với thôi miên, bao gồm:
Đối với những người bị mất ngủ xuất phát từ các nguyên nhân liên quan đến bệnh lý thực thể hoặc vấn đề tâm thần cần can thiệp chuyên sâu thường ít có hiệu quả với thôi miên, bao gồm:
Một số nghiên cứu ghi nhận những cải thiện ban đầu có thể xuất hiện sau một số buổi trị liệu như dễ vào giấc hơn hoặc cảm giác ngủ sâu hơn. Các buổi tiếp theo chủ yếu đóng vai trò duy trì và củng cố hiệu quả, đặc biệt khi người tham gia chủ động thực hành các kỹ thuật được hướng dẫn ngoài các buổi trị liệu chính thức. (4)
Thôi miên giấc ngủ nhìn chung an toàn khi được thực hiện đúng quy cách bởi chuyên gia thôi miên có kinh nghiệm. Phần lớn người tham gia không gặp tác dụng phụ đáng kể và cảm nhận được trạng thái thư giãn, dễ chịu sau buổi trị liệu.
Một số trường hợp có thể gặp phải cảm giác lơ mơ nhẹ hoặc buồn ngủ sau khi kết thúc trị liệu nhưng đây là phản ứng bình thường khi cơ thể chuyển từ trạng thái thư giãn sâu trở lại trạng thái tỉnh táo. Các phản ứng này thường nhẹ, thoáng qua và tự hết sau thời gian ngắn.
Một buổi trị liệu thôi miên giấc ngủ thường theo một trình tự rõ ràng để chuẩn bị, thực hiện và kết thúc quá trình:
Khi áp dụng cách thôi miên chìm vào giấc ngủ, người bệnh cần chú ý những vấn đề sau:
Như vậy thôi miên giấc ngủ rất tiềm năng cho những bệnh nhân muốn điều trị theo hướng giảm nhẹ, không xâm lấn, không dùng thuốc. Hãy luôn nhớ rằng đây là một loại trị liệu khoa học, nó tác động vào cách não bộ hoạt động để mang đến lợi ích sức khỏe; vì vậy bất kỳ loại hình nào được gọi là thôi miên nhưng liên quan đến bùa ngải, có tính mê tín, dị đoan đều không phải chính thống và nên được cảnh giác.
