Rụng tóc thiếu chất gì? Sức khoẻ ra sao phần nhiều do những gì chúng ta ăn vào quyết định. Mặc dù ngày nay nguồn thực phẩm dồi dào nhưng thiếu hụt dinh dưỡng vẫn xảy ra do thói quen ăn uống thiếu cân đối, kém lành mạnh hoặc gặp vấn đề về chuyển hoá. Nhiều người bị rụng tóc do thiếu hụt chất dinh dưỡng nhưng không biết cụ thể là chất gì. ECO Pharma sẽ giúp bạn tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc theo nhiều cách:
Thiếu chất gì gây rụng tóc? Sự thiếu hụt protein, biotin, vitamin A, C, D, E,… có thể là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.
Rụng tóc thiếu chất gì? Rụng tóc có thể xảy ra khi cơ thể thiếu hụt protein kéo dài. Protein và tình trạng rụng tóc có mối liên hệ với nhau vì đây là thành phần thiết yếu của tóc. Cụ thể, tóc được làm từ một loại protein có tên là keratin. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC Mỹ), cơ thể cần 35% tổng lượng calo hàng ngày từ protein. Con số này ước tính khoảng 46 đến 56 gam protein cho một người trưởng thành. Số lượng thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính của từng người. [1]
Nếu chế độ ăn uống thiếu protein, bạn có thể gặp các vấn đề về tóc khác ngoài rụng tóc. Tóc có thể trở nên khô, dễ gãy và chẻ ngọn. Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cần được tiêu thụ với số lượng thích hợp để cơ thể luôn khỏe mạnh. Protein cần thiết cho tóc và không thể thiếu cho sự hoạt động khỏe mạnh của bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể.
Bị rụng tóc là thiếu chất gì? Biotin còn được gọi là vitamin B7, thường được sử dụng để cải thiện độ chắc khỏe của tóc và móng cùng nhiều lợi ích khác. Khi cơ thể thiếu biotin, tóc có thể trở nên yếu và dẫn đến rụng. Những người thiếu biotin có thể cải thiện sức khỏe mái tóc của mình bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu biotin trong chế độ ăn uống.
Ngoài ra, biotin giúp cơ thể chuyển hóa và phân hủy carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng cơ thể cần. Biotin cũng giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng giữa các bữa ăn bằng cách hỗ trợ gan giải phóng glucose. [2]
Tóc rụng nhiều thiếu chất gì? Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng tóc mỏng đi đáng kể và rụng tóc hàng ngày tăng lên. Thời gian mọc lại sau các đợt rụng tóc cũng có thể kéo dài hơn. Gàu là một triệu chứng phổ biến khác khi nồng độ vitamin A thấp. Các bác sĩ có thể chẩn đoán sự thiếu hụt thông qua xét nghiệm máu để kiểm tra hàm lượng vitamin A/retinol. [3]
Tóc rụng là thiếu chất gì? Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Vi chất dinh dưỡng này cần thiết cho quá trình tổng hợp axit deoxyribonucleic (DNA) và sản xuất hồng cầu, cả hai đều rất quan trọng để phát triển các sợi tóc mới. Vitamin B12 là vitamin tan trong nước, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh.
Rụng tóc nhiều thiếu chất gì? Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều phản ứng sinh hóa và enzyme trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Nếu bạn không nhận đủ lượng vitamin quan trọng này, tóc có thể bắt đầu mỏng hoặc rụng nhiều hơn bình thường. Các bác sĩ có thể chẩn đoán tình trạng thiếu vitamin B6 thông qua xét nghiệm máu.
Ngoài ra, các vitamin nhóm B khác như B1, B2, B3,… cũng có vai trò nhất định đối với sức khỏe của tóc.
Tóc gãy rụng là thiếu chất gì? Vitamin C rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của mái tóc. Mặc dù có thể không trực tiếp ngăn ngừa rụng tóc nhưng vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của tóc và giúp da đầu khỏe mạnh. [4]
Vitamin C rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen, một loại protein không thể thiếu đối với cấu trúc của tóc, da và móng. Collagen giúp duy trì tính toàn vẹn và sức mạnh của nang tóc và thân tóc. Là một chất chống oxy hóa, vitamin C giúp bảo vệ nang tóc và da đầu khỏi stress oxy hóa và tổn thương do gốc tự do. Sự bảo vệ này có thể giúp duy trì môi trường thuận lợi cho sự phát triển của tóc.
Tóc rụng nhiều là thiếu chất gì? Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nhiều vấn đề về tóc tóc vì vitamin này đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, điều hòa sự phát triển của tế bào và duy trì sức khỏe tổng thể.
Tóc rụng do thiếu chất gì? Sự thiếu hụt vitamin E có những ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe của tóc. Loại vitamin này góp phần duy trì da đầu khỏe mạnh bằng cách giảm stress oxy hóa và viêm. Vitamin E hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể, gián tiếp mang lại lợi ích cho tóc bằng cách thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Vitamin E được biết đến với đặc tính giữ ẩm. Khi bôi tại chỗ, nó có thể giúp cải thiện khả năng giữ ẩm của tóc và ngăn ngừa khô, gãy rụng, đặc biệt ở những người có tóc khô hoặc hư tổn.
Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa đóng vai trò thúc đẩy sức khỏe của tóc và có khả năng ngăn ngừa rụng tóc. Axit béo omega-3 giúp duy trì da đầu khỏe mạnh bằng cách giảm viêm. Một môi trường da đầu cân bằng là điều cần thiết để tóc phát triển tối ưu, vì tình trạng viêm quá mức có thể góp phần gây ra rụng tóc.
Thiếu sắt là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc, đây cũng là một trong những chất dinh dưỡng phổ biến nhất liên quan đến các vấn đề về tóc. Lượng sắt không đủ có thể dẫn đến giảm lượng oxy cung cấp cho các nang tóc, làm suy giảm khả năng hoạt động của chúng. Thiếu sắt gây rụng tóc cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và độ bền của thân tóc khiến tóc trở nên giòn, khô và dễ gãy rụng hơn.
⇒ Xem thêm: Rụng tóc nhiều ở nữ là thiếu chất gì?
Selen là một khoáng chất vi lượng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sự thiếu hụt nó có thể góp phần gây rụng tóc. Selen có chức năng như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào, bao gồm cả các tế bào trong nang tóc, khỏi tổn thương oxy hóa do các gốc tự do gây ra.
Selen còn góp phần vào chức năng tuyến giáp, điều này rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất tổng thể và sự phát triển của tóc. Sự mất cân bằng tuyến giáp, dù là do thiếu hụt selen hay các yếu tố khác đều có thể dẫn đến các vấn đề về tóc, bao gồm cả rụng tóc. Selen cũng đóng vai trò hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của da đầu và nang tóc.
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc và sự thiếu hụt kẽm cũng có liên quan đến các vấn đề về tóc và da đầu. Kẽm tham gia vào quá trình phát triển và sửa chữa nang tóc. Mức kẽm đầy đủ là cần thiết cho hoạt động bình thường của nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh.
Kẽm giúp điều tiết việc sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc. Sự mất cân bằng trong sản xuất bã nhờn có thể dẫn đến các tình trạng như gàu hoặc da đầu quá nhờn, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.
⇒ Tìm hiểu chi tiết hơn về: Rụng tóc do thiếu kẽm: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục
Canxi giúp cơ thể điều tiết hormone androgen và biotin, thúc đẩy tăng trưởng tế bào mầm tóc, củng cố sợi tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, sự thiếu hụt canxi ở phụ nữ sau khi sinh là yếu tố gây rụng tóc bất thường. Các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu hủ, hạnh nhân, nước cam… có nguồn canxi dồi dào sẽ làm giảm lượng tóc rụng, giữ cho mái tóc dày đẹp.
⇒ Xem chi tiết hơn: Thiếu canxi có bị rụng tóc không? Khắc phục như thế nào?
Tóc bị rụng nhiều là thiếu chất gì? Silica giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng, duy trì mái tóc óng mượt và chắc khỏe. Nếu không được cung cấp đủ chất này, cơ thể sẽ giảm hấp thụ khoáng chất và vitamin, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt mái tóc. Khoáng chất silica có thể dễ dàng bổ sung thông qua những thực phẩm như khoai tây, giá đỗ hay dưa chuột, củ cải, yến mạch…
Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Tóc được cấu tạo từ keratin với hàm lượng sulfur cao. Sulfur giúp tóc được khỏe mạnh và đàn hồi. Ngược lại, người bị thiếu sulfur thường có tóc giòn, dễ gãy. Khoáng chất giàu sulfur có trong các loại thực phẩm như thịt, bò, trứng, gia cầm, bông cải xanh, hành tây,…
⇒ Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu chất là ăn kiêng giảm cân quá khắt khe, hãy tìm hiểu thêm: Tại sao giảm cân bị rụng tóc? 4 cách ăn kiêng không bị rụng tóc
Để khắc phục tình trạng rụng tóc do thiếu chất, bạn cần áp dụng kết hợp nhiều cách như ăn uống khoa học, chăm sóc tóc đúng cách, dưỡng tóc bằng nguyên liệu tự nhiên,…
Một thực đơn khoa học không chỉ giúp tóc chắc khỏe, ít gãy rụng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu xem rụng tóc bổ sung gì để cải thiện?
Bữa sáng:
Bữa trưa:
Bữa chiều:
Gà nướng với khoai lang và bông cải xanh: Gà nướng là nguồn protein dồi dào, giúp tóc mọc nhanh. Khoai lang và bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tóc khỏe mạnh.
⇒ Hãy xem thêm: 17 thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc.
Để giảm rụng tóc, bạn cần hạn chế 4 nhóm thực phẩm sau:
Bên cạnh những thực phẩm bổ sung chất nêu trên, bạn nên bổ sung những tinh chất quý, giúp tóc khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng:
Để có mái tóc khỏe đẹp, bạn cần chăm sóc tóc khoa học, đúng cách:
Nếu tóc đang yếu và rụng nhiều, bạn cần lưu ý hơn về những cách tạo kiểu tóc:
Những nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, trứng gà, nha đam,… có nhiều lợi ích cho tóc. Dưới đây là một ví dụ về cách sử dụng dầu dừa chăm sóc tóc:
Dầu dừa có khả năng dưỡng tóc mềm mượt, óng ả và ngăn ngừa gãy rụng.
Lưu ý:
Nếu bạn bị rụng tóc quá nhiều, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Không tự ý sử dụng các loại thuốc hoặc sản phẩm trị rụng tóc mà không có chỉ định của bác sĩ.
Bác sĩ sẽ thăm khám và tìm ra lý do khiến bạn bị rụng tóc. Tùy thuộc vào nguyên nhân, bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Một số cách điều trị phổ biến bao gồm dùng thuốc, tiêm huyết tương giàu tiểu cầu, cấy tóc,…
⇒ Xem thêm: Rụng tóc thiếu vitamin gì?
Bên cạnh việc thiếu chất, một số nguyên nhân sau đây cũng có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc:
Rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng là một vấn đề phổ biến và có thể khắc phục được. Rụng tóc thiếu chất gì thì hãy bổ sung đầy đủ các chất đó cho cơ thể, đặc biệt là vitamin B, vitamin E, biotin, sắt, kẽm, protein và omega-3. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện sức khỏe của tóc.
