Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân làm suy giảm chất lượng học tập, công việc và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Tình trạng này không được khắc phục sớm sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy có những cách chữa rối loạn giấc ngủ nào?
Rối loạn giấc ngủ là một thuật ngữ chỉ các tình trạng bất thường làm thay đổi giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, mỗi loại có nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị riêng. Một số loại rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân tay bồn chồn, chứng ngủ rũ,…
Hơn 50 triệu người ở Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, hơn 100 triệu người Mỹ ở mọi lứa tuổi cho biết họ không ngủ đủ giấc.
Rối loạn giấc ngủ xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu một số nguyên nhân phổ biến gây ra rối loạn giấc ngủ:
Đây là một số nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ, tuy nhiên còn có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như môi trường ngủ, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, sử dụng thuốc, rượu, thuốc lá, cà phê…
Xem thêm: Viêm xoang có gây mất ngủ không?
Tùy vào nguyên nhân sẽ có cách chữa rối loạn giấc ngủ cụ thể khác nhau.
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, mặc dù vẫn buồn ngủ và có thời gian để ngủ. Người bị mất ngủ có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và thường gặp khó khăn trong sinh hoạt khi thức. Nếu một người gặp triệu chứng này ít nhất 3 lần mỗi tuần và xảy ra liên tục ít nhất 3 tháng sẽ được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mạn tính.
Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra do những căng thẳng và áp lực tâm lý, bạn cần thư giãn tinh thần. Bạn có thể giúp tâm trạng của mình thoải mái hơn thông qua việc làm những điều mình thích, chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè để giảm stress, giải tỏa căng thẳng,… Từ đó bệnh mất ngủ sẽ thuyên giảm mà không cần phải uống thuốc.
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ, gây gián đoạn quá trình thở khi ngủ. Người mắc bệnh này hay ngáy to và thường thức dậy khi bị nghẹt thở và thở hổn hển. Hai loại nhưng thở khi ngủ là:
Các biện pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ là liệu pháp CPAP, dùng dụng cụ miệng và một số trường hợp nghiêm trọng sẽ phẫu thuật.
Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến con người rất buồn ngủ vào ban ngày. Những người mắc tình trạng này khó có thể tỉnh táo trong thời gian dài. Họ chìm vào giấc ngủ đột ngột. Điều này có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng trong thói quen hàng ngày của họ.
Chứng ngủ rũ kéo dài suốt đời và không có cách chữa trị. Tuy nhiên, dùng thuốc và thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát các triệu chứng. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè cũng có thể giúp người mắc chứng ngủ rũ cải thiện tình trạng này.
Những người gặp phải hội chứng chân bồn chồn cảm thấy ngứa ran hoặc chà sát tay chân lên bất kỳ bề mặt nào. Điều này tạo ra một sự thôi thúc di chuyển chân tay, khiến bạn khó ngủ. Hội chứng này thường có liên quan đến việc mang thai, thiếu sắt, bệnh Parkinson và các yếu tố khác.
Hội chứng này có thể được khắc phục bằng cách thay đổi thói quen ngủ lành mạnh, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, can thiệp bằng các thiết bị y tế hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Hội chứng Parasomnias là một nhóm các hành vi bất thường có thể xảy ra trước khi đi vào giấc ngủ, trong lúc ngủ hoặc trong quá trình chuyển đổi giữa thức và ngủ. Hội chứng mất ngủ giả thường xảy ra ở trẻ em, nhưng chúng cũng có ảnh hưởng đến người trưởng thành. Hội chứng này bao gồm mộng du, đái dầm và hội chứng đầu nổ tung.
Hội chứng này có thể được khắc phục bằng cách giúp người ngủ và người cùng ngủ trên giường duy trì cảm giác an toàn, từ đó tạo ra tâm lý thoải mái, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chứng buồn ngủ quá mức là một tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ liên tục và không thể kiểm soát được giấc ngủ vào ban ngày. Người bệnh có thể ngủ bất cứ lúc nào, trong bất kỳ hoạt động nào, dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Chứng buồn ngủ quá mức có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, năng suất, tâm lý và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Bác sĩ cần thăm khám trực tiếp để tìm ra nguyên nhân khiến bạn liên tục buồn ngủ vào ban ngày, từ đó có cách điều trị phù hợp.
Tình trạng rối loạn giấc ngủ và ngáy gây ra nhiều tác động tiêu cực như làm giảm chất lượng giấc ngủ của người ngáy và những thành viên trong gia đình. Ngáy cũng có thể gây ra ngừng thở khi ngủ và có nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim và tiểu đường.
Phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ do ngáy sẽ tùy vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng. Những điều cần thiết cần thực hiện là giảm cân nếu thừa cân, dừng hút thuốc, điều chỉnh vị trí ngủ, sử dụng thiết bị hỗ trợ hô hấp như máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để loại bỏ sự tắc nghẽn trong đường hô hấp.
Những người làm việc theo ca, phải xoay ca ngày đêm liên tục gây ra sự rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Việc ngủ ban ngày, làm việc ban đêm gây ra sự sai lệch nhịp sinh học, khiến người đó cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo khi phản ứng với bóng tối hoặc ánh sáng.
Hội chứng ác mộng về đêm hay còn được gọi là hội chứng giấc mơ kinh hoàng. Đây là loại rối loạn giấc ngủ mà người mắc thường trải qua những giấc mơ sợ hãi nên thức giấc giữa đêm. Những giấc mơ đáng sợ này thường là cảnh bị truy đuổi, tai nạn, các hiện tượng siêu nhiên hoặc những tình huống đáng sợ khác. Người gặp ác mộng sẽ cảm thấy sợ hãi và khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ của mình.
Hội chứng ác mộng về đêm có thể được điều trị bằng cách tiếp cận hành vi và dùng thuốc.
Rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hoặc ngủ quá nhiều. Tình trạng này gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn, bao gồm:
Có nhiều cách điều trị rối loạn giấc ngủ như dùng thuốc, thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập thể dục,…
Một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ là dùng thuốc. Bạn nên đến bệnh viện thăm khám và chỉ dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Vì các thuốc chữa rối loạn giấc ngủ có dược tính mạnh, nhiều nguy cơ gây nghiện, phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra, sự lạm dụng hoặc dùng thuốc sai cách có thể gây ra phản ứng phụ ảnh hưởng sức khỏe.
Tùy vào nguyên nhân và mức độ của rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc thuộc các nhóm sau:
Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng chế độ dinh dưỡng như sau:
Ngoài ra, người bị rối loạn giấc ngủ cũng nên kiêng các thực phẩm và chất kích thích có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, trà, thuốc lá, rượu, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay, đồ ăn nhiều đường… Các thực phẩm và chất kích thích này có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và làm giảm sự thư giãn của cơ thể.
Vệ sinh giấc ngủ là một trong những biện pháp quan trọng để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ có nghĩa là tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn, duy trì chất lượng, độ dài giấc ngủ và tránh những yếu tố gây cản trở hoặc làm gián đoạn giấc ngủ.
Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp vệ sinh giấc ngủ là:
Tập thể dục là một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Sự vận động cơ thể mang lại những lợi ích sau đây cho giấc ngủ của bạn:
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi tập thể dục để có giấc ngủ tốt nhất:
Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng thảo dược được nhiều người quan tâm. Có các loại thảo dược giúp cải thiện tình trạng này như:
Ngoài ra, việc chủ động bổ sung những tinh chất thiên nhiên là điều cần thiết:
Ngày nay, tình trạng mất ngủ không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà còn ngày càng trẻ hóa. Những nghiên cứu đã phát hiện ra sự gia tăng của gốc tự do tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não, chính là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, chóng mặt, đột quỵ, giảm trí nhớ,…
Quả Blueberry có chứa Anthocyanin và Pterostilbene giúp trung hòa các gốc tự do, hỗ trợ:
Anthocyanins có trong quả Blueberry là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Chất này cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động mạch máu não. Tất cả những điều này có thể có lợi cho não bộ và trí nhớ.
Để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể hỏi về triệu chứng, khám lâm sàng và chỉ định một số xét nghiệm như đo đa ký giấc ngủ, điện não đồ, kiểm tra giấc ngủ ngắn ban ngày. Việc điều trị rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau dựa vào dạng rối loạn và bệnh lý đi kèm. Tuy nhiên, nhìn chung cần phối hợp điều trị thuốc và thay đổi lối sống.
Bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa rối loạn giấc ngủ sau đây:
Ngoài ra, bạn cũng nên hình thành thói quen đi ngủ khoa học, xây dựng chế độ ăn uống và lối sinh hoạt hợp lý, thư giãn tâm lý, ngâm chân với nước ấm, nghe nhạc nhẹ, thiền, tập thể dục nhẹ. Đây cũng là những cách chữa rối loạn giấc ngủ hữu hiệu tốt cho bạn.
