Mất ngủ phổ biến ở cả người già và người trẻ tuổi trên khắp thế giới. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và chất lượng sống của người bệnh. Vậy có những cách tự nhiên chống mất ngủ nào? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu cách chống mất ngủ trong bài viết này.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể khiến bạn khó ngủ hoặc thức dậy mà không thể quay lại giấc ngủ. Mất ngủ có thể làm suy giảm năng lượng, tâm trạng, sức khỏe, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn. Ngủ bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào từng người, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý sau:
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như căng thẳng, lệch múi giờ, thói quen thức khuya, tình trạng bệnh lý hoặc dùng thuốc men. Điều trị nguyên nhân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tác động tiêu cực của chứng mất ngủ đến sức khỏe.
Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những cách tự nhiên chống mất ngủ sau đây:
Các bài tập yoga trị mất ngủ có thể giúp ngủ ngon vì nó có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tư thế rung chân tay giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, loại bỏ chất độc và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Các bước thực hiện:
Để tập yoga cho giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể làm theo những lời khuyên sau:
Hãy sắp xếp thời gian để tập yoga và thiền chánh niệm đều đặn, vì đây là cách phòng ngừa mất ngủ hiệu quả.
Xem thêm: Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa mất ngủ
Trà an thần là một loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Có nhiều loại trà an thần khác nhau, nhưng chung quy đều có chứa chất chống oxy hóa hoặc các hợp chất có liên quan đến việc điều tiết hoạt động của não bộ và cơ thể.
Dưới đây là một số loại trà an thần phổ biến mà bạn có thể thử:
Sử dụng thảo dược là cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả. Có nhiều loại thảo dược có tác dụng an thần, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dưới đây là một số loại thảo dược phổ biến mà bạn có thể tham khảo:
Bấm huyệt là một phương pháp giúp bạn chống lại chứng mất ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn. Bấm huyệt có tác dụng lưu thông khí huyết, kích thích mạch máu, làm dịu tâm trí và cơ thể.
Dưới đây là một số cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể thử:
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích… có chứa nhiều axit béo omega-3, protein, vitamin D và vitamin B6 giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện hoạt động của não bộ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn cá béo 2 lần một tuần để hỗ trợ điều trị mất ngủ.
Quả anh đào giàu chất chống oxy hóa có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và an thần. Quả anh đào cũng có chứa melatonin tự nhiên có tác động tích cực đến giấc ngủ. Bạn có thể ăn quả anh đào tươi hoặc uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, một số cách phòng ngừa mất ngủ khác bạn có thể thực hiện như:
Có một cách tự nhiên chống mất ngủ là thiết kế lại không gian phòng ngủ của bạn. Một số mẹo nhỏ mà bạn có thể thử để tạo không gian phòng ngủ thoải mái và ấm áp như:
Ngâm chân bằng gừng là một phương pháp dân gian có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết và cải thiện giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Bạn nên thực hiện việc này trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Massage bấm huyệt là kỹ thuật dùng bàn tay linh hoạt để xoa bóp, ấn vào các huyệt đạo quan trọng nhằm kích thích tăng cường tuần hoàn máu, cân bằng âm dương, tăng cường khả năng đào thải độc tố của cơ thể. Thực hiện massage bấm huyệt hàng ngày sẽ giúp thư giãn cơ bắp, thư giãn toàn thân và phục hồi sức khỏe sau ngày làm việc mệt mỏi. Khi cơ thể bớt đau nhức, tinh thần thoải mái thì giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn.
Xem thêm: 14 cách chữa mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc
Uống sữa ấm trước khi ngủ là một cách tự nhiên chống mất ngủ. Sữa có chứa tryptophan và melatonin, hai hợp chất có thể kích thích sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone liên quan đến giấc ngủ. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn, melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
Uống sữa trước khi ngủ không phải là phương pháp duy nhất để cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng nên có những thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh ngủ trưa, giảm căng thẳng, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Uống sữa quá nhiều trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu hoặc đầy hơi. Bạn nên uống sữa khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ và chỉ uống một ly vừa phải.
Uống sữa ấm hoặc lạnh không ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả của việc uống sữa trước khi ngủ. Tuy nhiên, một số người cho rằng uống sữa ấm có thể làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ so với uống sữa lạnh.
Trong nhịp sống hiện đại đầy hối hả, bộ não con người dễ bị rối loạn chức năng dẫn đến mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và suy giảm trí nhớ. Đặc biệt, tình trạng này không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà ngày càng trẻ hóa. Những nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra sự gia tăng gốc tự do chính là “thủ phạm” tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não. Đây là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, chóng mặt, giảm trí nhớ, đột quỵ,…
Vì thế, việc chủ động bổ sung các tinh chất chống gốc tự do để bảo vệ tế bào thần kinh, mạch máu não và cải thiện giấc ngủ là điều rất cần thiết.
Blueberry là loại quả có hiệu quả vượt trội hỗ trợ chống lại các bệnh do tác hại của gốc tự do gây ra như mất ngủ, đau nửa đầu, Alzheimer và những bệnh lý về tim mạch. Các dưỡng chất quý như Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry có khả năng vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ chống gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, chống lại các bệnh do gốc tự do gây nên.
Anthocyanin dồi dào trong Blueberry giúp hỗ trợ trung hòa các gốc tự do, làm tăng cường các kết nối thần kinh, giúp kích thích sự tái tạo các tế bào thần kinh. Nhờ đó, Blueberry có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trí nhớ.
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng là:
Bạn nên áp dụng những cách tự nhiên chống mất ngủ để cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần thoải mái, nâng cao năng suất học tập, làm việc. Nếu cảm thấy tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.
