Tình trạng đau cổ tay khi dùng chuột máy tính ngày càng phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hay sử dụng máy tính lâu dài. Cơn đau thường bắt đầu từ nhức mỏi nhẹ nhưng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như hội chứng ống cổ tay nếu không được điều trị kịp thời. Cùng ECO Pharma tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe, duy trì hiệu suất làm việc.
Đau cổ tay khi dùng chuột máy tính là một tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên sử dụng máy tính. Cơn đau này có thể từ nhẹ đến dữ dội, gây khó khăn trong việc sử dụng tay và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Nếu bạn cảm thấy cổ tay của mình khó chịu khi làm việc trên máy tính, đừng bỏ qua có thể dẫn đến chấn thương và thậm chí là Hội chứng ống cổ tay. Hội chứng này xảy ra khi dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép, gây ra các triệu chứng như tê, ngứa ran và đau nhức. Những động tác lặp đi lặp lại gây áp lực lên cổ tay là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Hãy chú ý và có biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe cổ tay của mình. (1)
Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu một số nguyên nhân dẫn đến đau cổ tay khi dùng chuột sau đây.
Việc sử dụng chuột máy tính trong thời gian dài và thực hiện các thao tác lặp đi lặp lại có thể gây ra đau cổ tay. Khi di chuyển chuột, các cơ và khớp ở cổ tay phải hoạt động liên tục. gây căng và mỏi nếu thời gian sử dụng quá lâu hoặc nếu chuột có kích thước không phù hợp. Những chuyển động lặp đi lặp lại nhiều lần có thể gây tổn thương nhỏ cho các mô mềm ở cổ tay, lâu dần dẫn đến viêm, đau và nhức.
Khi cổ tay bị gập quá mức hoặc duy trì ở một tư thế cố định trong thời gian dài, các dây thần kinh và gân ở cổ tay sẽ bị chèn ép, gây đau nhức, tê bì. Tư thế tay không đúng khi dùng chuột làm giảm lưu thông máu đến cổ tay, khiến các mô không nhận đủ oxy và chất dưỡng chất, gây mỏi và đau. Vì thế, khi dùng chuột, hãy tránh gập cổ tay quá mức và không cầm chuột quá chặt sẽ làm tăng áp lực lên các mô mềm ở cổ tay và ngón tay.
Sử dụng chuột máy tính liên tục hằng ngày có thể gây đau cổ tay. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy nghỉ ngơi sau mỗi 30-60 phút làm việc và thực hiện các bài tập đơn giản, giúp cổ tay được nghỉ ngơi, lưu thông khí huyết, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cổ tay. Ngoài ra, việc nghỉ giải lao ngắn cũng rất có lợi cho mắt, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng thường gặp phải tình trạng mỏi mắt, khô mắt do liên tục nhìn vào màn hình máy tính.
Hội chứng ống cổ tay là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất ở bàn tay xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép trong ống cổ tay. Ống cổ tay là một đường hẹp được bao quanh bởi xương và dây chằng ở phía lòng bàn tay. Khi dây thần kinh giữa chịu áp lực người bệnh có thể trải qua các triệu chứng như tê, ngứa ran và yếu ở các ngón tay. Người làm việc trên dây chuyền lắp ráp đòi hỏi các chuyển động lặp đi lặp lại làm cong cổ tay, tạo áp lực lên dây thần kinh giữa cũng có thể gây ra bệnh này. (2)
Đau cổ tay kèm theo dấu hiệu bầm tím và sưng thường là dấu hiệu của chấn thương. Các triệu chứng khi bị gãy xương bao gồm khớp bị biến dạng và không thể cử động cổ tay, bàn tay hoặc ngón tay. Ngoài gãy xương các chấn thương phổ biến khác như bong gân, căng cơ, viêm gân và viêm bao hoạt dịch cũng có thể gây đau cổ tay khi dùng chuột máy tính. Vì thế, hãy cẩn thận trong sinh hoạt thường ngày, tuân thủ những quy định an toàn khi chơi thể thao để bảo vệ cổ tay và những bộ phận khác của cơ thể. (3)
Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau cổ tay khi dùng chuột, bạn cần áp dụng kết hợp những điều sau đây.
Sử dụng chuột máy tính có kích thước không phù hợp với bàn tay có thể dẫn đến tư thế tay không đúng trong suốt quá trình sử dụng. Chuột quá nhỏ khi lòng bàn tay không thể đặt phẳng hoàn toàn lên bề mặt chuột, trong khi chuột quá lớn khi cạnh chuột nhô ra ngoài cổ tay. Việc sử dụng chuột không vừa tay sẽ gây căng thẳng không cần thiết cho các ngón tay và cổ tay khi điều khiển chuột. Do đó, việc chọn chuột có kích thước vừa vặn với bàn tay là điều cần thiết để đảm bảo sự thoải mái và ngăn ngừa chấn thương.
Lựa chọn bàn làm việc đúng giúp đảm bảo sự thoải mái, hiệu quả trong công việc và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe liên quan đến tư thế ngồi lâu.
Ngoài ra, nên đặt chuột gần bàn phím để bạn dễ dàng chuyển đổi giữa hai thiết bị này. Chọn ghế có tựa lưng, có thể điều chỉnh độ cao và có thể xoay để hỗ trợ lưng và cổ.
Duy trì tư thế làm việc đúng giúp bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng máy tính, bảo vệ cổ tay, xương sống trong suốt quá trình làm việc.
Miếng lót kê tay là một công cụ đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe cổ tay khi làm việc với máy tính trong thời gian dài. Với bề mặt mềm mại, miếng lót giúp giảm thiểu áp lực lên cổ tay, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp như viêm bao gân, hội chứng ống cổ tay.
Bằng cách p nâng đỡ cổ tay và giữ nó ở một tư thế tự nhiên và thoải mái, miếng lót giúp giảm căng thẳng cho các cơ và khớp, ngăn ngừa mỏi mệt và đau nhức. Khi cổ tay không bị đau nhức, bạn sẽ tập trung hơn vào công việc, tăng năng suất làm việc và giảm thiểu các sai sót. Sử dụng miếng lót kê tay thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe cổ tay trong ngắn hạn mà còn bảo vệ bạn khỏi các tình trạng lâu dài như viêm khớp hay tê bì tay chân.
Cổ tay có nhiều dây thần kinh, gân và mạch máu, khi bị kích thích, có thể dẫn đến đau khớp cổ tay và hội chứng ống cổ tay. Các chuyển động quá mức ở khớp cổ tay có thể kích thích chúng. Khi sử dụng chuột, việc giảm thiểu di chuyển cổ tay đột ngột là rất quan trọng. Điều này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách:
Khi dùng chuột máy tính nhiều, cổ tay bị đau nhức, khó chịu, cần thực hiện một số bài tập giúp khí huyết lưu thông, giảm đau, tê bì hiệu quả. Một trong những cách hiệu quả là xoa bóp vùng cổ tay. Bạn có thể thực hiện xoa bóp khớp cổ tay bằng các động tác như xoay cổ tay, gập, duỗi cổ tay, nghiêng cổ tay về phía bên trái và bên phải. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, cần xoa bóp thật nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh hoặc quá đột ngột vì sẽ khiến tổn thương thêm nghiêm trọng.
Bên cạnh nghỉ ngơi, xoa bóp, người bệnh cần ăn nhiều nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích, ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bổ sung tinh chất Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate,… hỗ trợ giảm đau khớp, bảo vệ, tái tạo sụn khớp, tăng độ dẻo dai cho khớp cổ tay.
Thăm khám là bước quan trọng để xác định chính xác nguyên nhân gây đau cổ tay vì tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ đơn thuần là do sử dụng chuột quá nhiều. Đau cổ tay có thể xuất phát do hội chứng ống cổ tay, viêm gân, hoặc các vấn đề về khớp khác. Thăm khám giúp bác sĩ xác định chính xác nguyên nhân gây đau, từ đó đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng đau cổ tay có thể trở nên nghiêm trọng hơn, gây ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và gây ra nhiều biến chứng, ảnh hưởng nhiều hơn đến chất lượng cuộc sống. Thông qua mỗi lần thăm khám, bác sĩ đánh giá hiệu quả của quá trình điều trị, kịp thời điều chỉnh phác đồ nếu cần thiết.
Người bệnh không nên tự ý điều trị tại nhà, không sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định từ bác sĩ. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhiều hậu quả nghiêm trọng khác. Bạn nên ghi lại các triệu chứng, thời gian bắt đầu xuất hiện, các yếu tố làm tình trạng bệnh nặng lên hoặc giảm đi để cung cấp cho bác sĩ khi khám bệnh. Nếu bạn đang mắc các bệnh lý khác, hãy thông báo cho bác sĩ để có phác đồ điều trị phù hợp. Sau khi khám, bạn cần tuân thủ đúng phác đồ điều trị mà bác sĩ đưa ra.
Đau cổ tay khi dùng chuột là một vấn đề phổ biến mà nhiều người làm việc văn phòng gặp phải. Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, chúng ta cần chú ý đến tư thế ngồi làm việc, lựa chọn chuột phù hợp và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Việc phòng ngừa tốt hơn là điều trị, vì vậy hãy xây dựng thói quen làm việc khoa học để tránh những cơn đau nhức cổ tay gây suy giảm chất lượng cuộc sống.
