Ngủ trưa giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện hiệu suất làm việc, nó cũng có mối liên hệ với giấc ngủ ban đêm. Nhưng không phải ai cũng dễ dàng có giấc ngủ trưa trọn vẹn. Để tìm hiểu chi tiết về mất ngủ trưa, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu qua bài viết sau.
Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày để cơ thể phục hồi năng lượng, duy trì sự tỉnh táo cho các hoạt động buổi chiều. Đối với người trưởng thành, giấc ngủ trưa giúp giảm bớt mệt mỏi, nâng cao hiệu suất công việc. (1)
Mất ngủ trưa là tình trạng khó ngủ, không thể chợp mắt vào giờ trưa mặc dù cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ buổi trưa thường do thói quen sinh hoạt không ổn định, dùng chất kích thích như cà phê, trà trước giờ nghỉ. Ngoài ra, tâm lý căng thẳng từ áp lực công việc, học tập, vấn đề cá nhân cũng khiến tinh thần khó thư giãn, không ngủ trưa được. Môi trường ngủ không phù hợp như không gian quá sáng, ồn ào, ăn trưa no, nhiệt độ không dễ chịu, cũng là yếu tố cản trở giấc ngủ trưa.
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần:
Ngủ trưa từ 20 – 30 phút giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, nhất là vào những ngày làm việc căng thẳng. Nghỉ ngơi giúp tăng khả năng tập trung, hiệu suất công việc, hoàn thành nhiệm vụ chính xác hơn. Những người có thói quen ngủ trưa thường đạt hiệu quả cao hơn so với những người không nghỉ ngơi vào buổi trưa. (2)
Ngủ trưa giúp cơ thể thư giãn, làm mới trí óc, tránh kiệt sức sau nhiều giờ làm việc. Việc này còn kích thích hoạt động của vùng não liên quan đến sự sáng tạo, hỗ trợ bạn nghĩ ra nhiều ý tưởng mới, giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
Theo nghiên cứu, ngủ trưa từ 1 – 2 lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể giảm căng thẳng, điều chỉnh huyết áp, bảo vệ tim mạch. (3)
Đối với những người làm việc lâu với máy vi tính, thường xuyên tiếp xúc ánh sáng xanh, giấc ngủ trưa là thời gian quý giá cho đôi mắt được nghỉ ngơi. Ngủ trưa giúp giảm mỏi – khô mắt, tăng khả năng nhìn rõ sau khi thức dậy, giúp đôi mắt thư giãn, hoạt động hiệu quả hơn.
Việc ngủ trưa đúng cách sẽ ngăn ngừa mất ngủ trưa, mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe, công việc của bạn.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng thường là 30 phút hoặc ngắn hơn. Nghỉ ngơi lúc này giúp cơ thể không rơi vào giai đoạn ngủ sâu, nhờ đó bạn có thể tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy. Ngược lại, nếu bạn thức giấc trong giai đoạn ngủ sâu, cảm giác uể oải sẽ trở nên tồi tệ hơn so với trước khi ngủ. (4)
Mất ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, vì vậy việc lựa chọn thời gian ngủ phù hợp rất cần thiết để duy trì năng lượng, tăng hiệu suất làm việc. Thậm chí, một số nhà nghiên cứu cho rằng: “Trong những tình huống có thể ngủ nhưng thời gian ngủ bị hạn chế, giấc ngủ trưa là kỹ thuật không dùng thuốc hiệu quả nhất để duy trì sự tỉnh táo”. (5)
Xem thêm: Không ngủ trưa có sao không
Đến giờ nghỉ trưa không ngủ được có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ trưa. Nếu bạn quen làm việc liên tục, không tạo thói quen nghỉ trưa, cơ thể sẽ khó thư giãn để đi vào giấc ngủ. Thêm vào đó, việc uống cà phê, đồ uống chứa caffeine vào buổi sáng – trưa cũng có thể gây khó ngủ buổi trưa.
Thậm chí, thói quen ăn quá no vào buổi trưa, dùng thiết bị điện tử ngay trước giờ nghỉ hoặc lịch làm việc dày đặc đều khiến cơ thể không có đủ thời gian thư giãn. Những yếu tố này làm giấc ngủ trưa bị ảnh hưởng nghiêm trọng, khiến bạn không được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng hiệu quả.
Căng thẳng, lo âu, suy nghĩ quá mức là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ trưa. Khi tâm trí bận rộn với công việc, học tập, những vấn đề cá nhân, cơ thể không thể thả lỏng để chìm vào giấc ngủ. Tình trạng này thường xảy ra ở những người chịu áp lực công việc cao, đang đối mặt với khó khăn trong cuộc sống.
Một số bệnh lý như rối loạn lo âu, mất ngủ mãn tính, trào ngược dạ dày, đau nhức cơ thể làm gián đoạn giấc ngủ trưa. Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ cũng thường gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi do giấc ngủ liên tục bị ngắt quãng.
Không gian quá ồn ào, ánh sáng mạnh, không thoải mái khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngủ trên ghế, bề mặt không êm ái cũng làm cơ thể không thư giãn hoàn toàn, gây trở ngại cho giấc ngủ trưa.
Giấc ngủ trưa giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tỉnh táo vào buổi chiều. Mất ngủ trưa có thể dẫn đến mệt mỏi, ngủ gật, hiệu suất công việc vào buổi chiều kém. Các mẹo dưới đây có thể giúp khắc phục tình trạng này:
Bạn nên đặt báo thức để giới hạn thời gian ngủ trưa trong vòng 20 hoặc 30 phút, tránh ngủ quá giấc, thức dậy trong tình trạng mất phương hướng.
Buồn ngủ vào đầu giờ chiều thường là một phần của nhịp sinh học tự nhiên. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau bữa trưa, hãy tận dụng khoảng thời gian này để ngủ thay vì cố gắng chống lại cảm giác buồn ngủ. Điều này giúp cơ thể tái tạo năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm.
Hãy thử áp dụng các biện pháp trên để khắc phục tình trạng mất ngủ trưa, từ đó cải thiện trạng thái thần kinh, nâng cao hiệu suất công việc vào buổi chiều.
Xem thêm: Các cách chữa mất ngủ trưa
Giấc ngủ chất lượng cần thiết để duy trì sức khỏe, tinh thần minh mẫn. Dưới đây là những cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ:
Mất ngủ trưa ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm hiệu suất làm việc, chất lượng cuộc sống. Để cải thiện, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa, tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái, tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ ngắn này. Lắng nghe nhu cầu của cơ thể, duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, xây dựng môi trường nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng, nạp năng lượng cho các hoạt động buổi chiều.
