Một số người 60 tuổi có thể thức giấc đến 150 lần trong khi ngủ. Điều này gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu tình trạng mất ngủ tuổi 60 trong bài viết sau.
Mất ngủ tuổi 60 là tình trạng người ở tuổi này khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Ban ngày mệt mỏi, khó tập trung và chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Có đến 48% người lớn tuổi gặp phải các triệu chứng mất ngủ. Những người từ 60 tuổi trở lên dễ bị mất ngủ hơn người trẻ và điều này do nhiều yếu tố khác nhau gây ra. (1)
Cũng như mất ngủ nói chung, bị mất ngủ ở tuổi 60 có những dấu hiệu sau đây: (2)
Mất ngủ tuổi 60 phần lớn do sự lão hóa tự nhiên. Mắc các bệnh mãn tính và phải dùng thuốc điều trị cũng thường ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sự lão hóa của cơ thể kéo theo sự thay đổi cấu trúc và suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh và não bộ. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Cụ thể, tuổi càng cao đồng nghĩa các tế bào phụ trách giấc ngủ chuyên biệt mất đi ngày một nhiều, vì thế giấc ngủ của người cao tuổi không thể chất lượng như trước nữa.
Sự thay đổi hormone trong cơ thể là một trong những nguyên nhân góp phần gây mất ngủ ở người cao tuổi. Ví dụ, người lớn tuổi sản xuất ít hormone melatonin hơn. Hormone này có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Khi cơ thể có ít hormone này hơn, người 60 tuổi sẽ không thể ngủ ngon.
Các tình trạng sức khỏe thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở người cao tuổi bao gồm:
Nhiều người lớn tuổi đang dùng các loại thuốc sau có thể gây rối loạn giấc ngủ: (3)
Nhiều loại thuốc khác nhau có thể gây ra tình trạng mất ngủ tuổi 60.
Những người ở độ tuổi 60 trở lên thường rất dễ thức giấc chỉ với một tiếng động nhỏ và khó ngủ trở lại. Vì thế, nếu phòng ngủ hoặc môi trường xung quanh không đủ yên tĩnh sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi. Bên cạnh đó, không gian ngủ ngột ngạt, chật chội, nhiệt độ quá thấp hoặc quá cao đều có thể tác động xấu đến giấc ngủ.
Mất ngủ gây suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc trầm cảm, các bệnh mãn tính và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley (Mỹ), giấc ngủ kém chất lượng ở người cao tuổi có thể gây mất trí nhớ đáng kể và thoái hóa não. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khi ngủ, các sóng não được tạo ra, đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ ký ức. (4)
Sóng não chuyển ký ức từ một phần của não gọi là hồi hải mã đến vỏ não trước trán, một phần của não nơi lưu trữ ký ức dài hạn. Giấc ngủ kém ở người lớn khiến ký ức bị kẹt trong hồi hải mã và không đến được vỏ não trước trán. Điều này dẫn đến tình trạng hay quên và khó nhớ tên.
Người lớn tuổi bị mất ngủ nghiêm trọng có số lượng bệnh đi kèm cao hơn những người không bị mất ngủ. Mất ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần, tự tử và các tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, dẫn đến tăng lượng thuốc tiêu thụ. (5)
Mất ngủ và rối loạn trầm cảm là những vấn đề sức khỏe thường xảy ra ở người cao tuổi. Mất ngủ kéo dài là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD) mới khởi phát và tái phát trở lại. Nhìn chung, những người bị mất ngủ dai dẳng có khả năng bị trầm cảm cao hơn từ 1,8 – 3,5 lần so với những người không bị mất ngủ.
Khó ngủ, thiếu ngủ ở người cao tuổi có thể gây rối loạn chuyển hóa. Người bệnh có nhiều xu hướng bỏ bữa sáng, ăn nhiều các loại các thực phẩm ngọt, mặn, béo và tinh bột do cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Những yếu tố này khiến người già khó kiểm soát cân nặng và dễ tăng cân.
Mất ngủ làm tăng nguy cơ gây tai nạn ở người cao tuổi và bất kỳ ai khi tham gia giao thông:
Mất ngủ khiến người cao tuổi luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Không ngủ đủ giấc cũng làm giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ té ngã và chấn thương. Mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì,… mỗi bệnh đều có những triệu chứng gây ảnh hưởng nhất định đến sinh hoạt và chất lượng sống của người bệnh.
Mất ngủ khiến người cao tuổi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và dễ cáu gắt. Điều này làm giảm khả năng kiềm chế cảm xúc, dễ dẫn đến xung đột trong giao tiếp với người thân, bạn bè. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra các rối loạn cảm xúc như lo âu, trầm cảm, khiến người cao tuổi trở nên thu mình, ít giao tiếp và khó hòa nhập với môi trường xung quanh.
Người cao tuổi nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, sinh hoạt khoa học, cải thiện môi trường ngủ,… để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Một lối sống lành mạnh giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối và nâng cao sức khỏe tổng thể:
Khi môi trường ngủ được cải thiện tối ưu, giấc ngủ của người lớn tuổi sẽ có chất lượng tốt hơn:
Một số loại thực phẩm có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cho người cao tuổi. Ăn kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn và thời gian ngủ dài hơn, nhờ hàm lượng melatonin cao. Ngoài kiwi, còn nhiều loại thực phẩm khác tốt cho giấc ngủ ở người cao tuổi như:
| Thức ăn | Chất dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ | Những lợi ích |
| Kiwi | Serotonin, chất chống oxy hóa | Chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn |
| Quả anh đào | Melatonin | Cải thiện thời gian ngủ và hiệu quả |
| Cá béo (cá hồi, cá ngừ) | Axit béo Omega-3, vitamin D | Điều hòa giấc ngủ tốt hơn và giảm viêm |
| Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) | Tryptophan, magiê | Tăng cường sản xuất serotonin và thư giãn cơ |
| Yến mạch | Carbohydrate phức hợp, magie | Ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy sự thư giãn |
| Sữa và sữa chua | Tryptophan | Hỗ trợ sản xuất melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ |
Người lớn tuổi cũng cần tránh caffeine, rượu và các bữa ăn quá no gần giờ đi ngủ để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Một số loại thuốc ngủ phổ biến có thể được sử dụng cho người cao tuổi bao gồm:
Người bệnh chỉ được dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ và cần tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng.
Người bệnh có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng thêm các loại thảo dược như lạc tiên, long nhãn, nữ lang, vông nem, tâm sen,… Mỗi người có một tình trạng sức khỏe khác nhau và mức độ mất ngủ không giống nhau. Vì thế, cần tham khảo trực tiếp bác sĩ để biết được liều lượng và cách dùng thảo dược phù hợp cho bản thân. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể đến các cơ sở y tế uy tín để thực hiện các liệu pháp như châm cứu, bấm huyệt, massage,… giúp ngủ ngon hơn.
Khoa Nội thần kinh, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị uy tín trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan thần kinh, trong đó có mất ngủ. Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh trang bị máy móc, thiết bị hiện đại giúp phát hiện đúng các nguyên nhân gây mất ngủ, loại trừ các nguyên nhân dễ gây nhầm lẫn, từ đó đưa ra điều trị cá thể hóa, trúng đích, hiệu quả, giúp người người cao tuổi có được giấc ngủ chất lượng và ổn định sức khỏe.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội:
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TPHCM:
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Quận 8:
Trung tâm Khám chữa bệnh Đa khoa Tâm Anh Quận 7:
Fanpage: https://www.facebook.com/benhvientamanh/
Website: https://tamanhhospital.vn
Mất ngủ tuổi 60 là một vấn đề phức tạp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì chức năng nhận thức. Vì vậy, việc tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết để người cao tuổi có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
