Theo nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí The Lancet Rheumatology tại Seattle (Mỹ), bệnh viêm khớp là nỗi lo toàn cầu, ảnh hưởng đến 15% người trưởng thành trên 30 tuổi. Dự báo đến năm 2050, con số này có thể lên tới gần 1 tỷ người, nguyên nhân chính do lối sống ít vận động và béo phì. Phòng ngừa viêm khớp là rất quan trọng để làm giảm nguy cơ mắc bệnh này. [1]
Viêm khớp là một nhóm các bệnh liên quan đến sự viêm nhiễm và tổn thương của các khớp xương, làm hạn chế chức năng vận động của nó. Có nhiều loại viêm khớp khác nhau, nhưng hai loại phổ biến nhất là viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp.
Triệu chứng của bệnh viêm khớp có thể bao gồm: sưng, đau, cứng khớp và giảm linh hoạt, âm thanh kêu lách cách khi vận động, hình thành các u xương ở các khớp.
Nguyên nhân của bệnh viêm khớp có thể do nhiều yếu tố như: di truyền, tuổi tác, môi trường, chế độ ăn uống, nhiễm trùng, chấn thương.
Bệnh viêm khớp không chỉ gây đau đớn và khó chịu, nó còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Một số biến chứng của bệnh viêm khớp như:
Bệnh viêm khớp tuy nguy hiểm nhưng có thể phòng ngừa được bằng một số biện pháp đơn giản tại nhà.
Dưới đây là 12 cách phòng ngừa viêm khớp hiệu quả mà bạn nên thử:
Béo phì làm tăng yếu tố, nguy cơ của viêm khớp hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn. Khi bạn thừa cân, áp lực cơ thể sẽ dồn lên các khớp chịu tải như đầu gối, hông, cột sống làm chúng bị mài mòn, viêm sụn khớp, viêm khớp và thoái hóa khớp lúc này có thể xảy ra. Ngoài ra, thừa cân cũng làm tăng mức độ protein viêm trong máu, gây ra viêm khớp dạng thấp và gout.
Giảm cân có thể giúp phòng ngừa viêm khớp hiệu quả. Theo Tiến sĩ Stephen Messier, người chỉ đạo Phòng thí nghiệm Cơ sinh học JB Snow tại Đại học Wake Forest, Mỹ chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể giảm đau viêm khớp xuống một nửa. Giảm 20% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đau viêm khớp thêm 25% hoặc hơn, đồng thời làm chậm hoặc thậm chí ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. [2]
Vì vậy, bạn nên cố gắng giảm cân và duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng, phù hợp với chiều cao và tuổi tác; theo dõi bảng chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết mình có bị thừa cân hay không. Nếu BMI lớn hơn 25, bạn nên cắt giảm lượng calo, chất béo, đường, muối tiêu thụ; tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất; nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với các bài tập như cardio, burpees, nhảy dây, lunge, squat,…
Vận động và thể dục thường xuyên là một trong những cách phòng ngừa viêm khớp hiệu quả. Việc vận động và thể dục có thể duy trì sự linh hoạt, dẻo dai, tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ xung quanh khớp. Điều này giúp giảm sự viêm nhiễm và tổn thương các khớp, ngăn ngừa viêm khớp.
Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của mình như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe hoặc aerobic. Tuy nhiên, bạn không nên vận động quá sức, vì điều này có thể gây tổn thương khớp và làm nặng thêm bệnh viêm khớp.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và chia nhỏ thành các đợt 10 phút; làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập và làm lạnh cơ thể sau khi đã hoàn thành. Việc này sẽ giúp hạn chế chấn thương, đau khớp; nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để lập kế hoạch vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu bản thân.
Một trong những nguyên nhân gây ra viêm khớp là té ngã, chấn thương hoặc bong gân ở các khớp. Việc té ngã, chấn thương, bong gân gây ra tổn thương sụn, xương hoặc mô mềm ở các khớp, dẫn đến viêm nhiễm và phá hủy các khớp.
Bạn có thể phòng tránh viêm khớp bằng cách hạn chế té ngã, chấn thương bằng việc áp dụng các biện pháp sau:
Đi giày cao gót là một thói quen không tốt cho sức khỏe và khớp xương. Giày cao gót sẽ gây ra mất cân bằng, khiến cho trọng lượng cơ thể bị dồn về phía trước, tạo áp lực lên các khớp ở chân, đặc biệt là khớp gót và khớp ngón chân. Điều này sẽ làm tăng sự ma sát và tổn thương các khớp, dẫn đến viêm khớp. Ngoài ra, việc đi giày cao gót cũng có thể gây ra các vấn đề về cột sống, hông, đầu gối và lưng.
Do đó, bạn nên hạn chế đi giày cao gót, chỉ nên dùng trong những dịp đặc biệt; chọn những đôi giày có độ cao phù hợp, không quá 5 cm, có đế chống trơn và ôm sát bàn chân; thay đổi giày thường xuyên, không nên đi cùng một đôi giày quá lâu; nên chăm sóc và massage chân sau khi đi giày cao gót, để giảm đau và căng thẳng cho các khớp; nên chọn những loại giày thoải mái, nhẹ nhàng và phù hợp với hoạt động thường ngày như giày bệt, giày thể thao, hoặc dép xỏ ngón.
Bổ sung vitamin để phòng chống viêm khớp, không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn giúp bảo vệ và tái tạo các mô xương và sụn.
Một số vitamin quan trọng cho sức khỏe và khớp xương là:
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các tinh chất như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate,… để phòng chống viêm khớp. Các tinh chất này có công dụng hỗ trợ tái tạo sụn khớp, tăng mật độ xương, giảm sưng viêm, đau nhức khó chịu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị viêm khớp, thoái hóa khớp.
Nghỉ ngơi và thư giãn là cách đề phòng viêm khớp, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, để phục hồi và tái tạo các khớp.
Bạn nên thư giãn các khớp bằng cách:
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe và khớp xương, giúp chống viêm, giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp.
Bạn nên chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và khớp như:
Bạn nên tránh hoặc giảm bớt những thực phẩm có hại cho sức khỏe và khớp xương như:
Xem thêm:
Việc bưng bê vật nặng, gây ra sự căng thẳng và áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp ở tay, vai, cổ, lưng, hông và đầu gối. Điều này làm tăng ma sát và tổn thương các khớp, dẫn đến viêm khớp.
Do đó, bạn nên hạn chế bưng bê vật nặng bằng cách:
Hạn chế bưng bê vật nặng để giảm tổn thương khớp ở tay, vai, cổ, lưng, hông và đầu gối
Thói quen thăm khám định kỳ là cách phòng ngừa viêm khớp chủ động, phát hiện sớm các dấu hiệu viêm để được bác sĩ tư vấn và điều trị phù hợp. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát viêm khớp, giảm nguy cơ các biến chứng và tăng cường chất lượng cuộc sống.
Bạn nên thăm khám định kỳ ít nhất mỗi 6 tháng một lần hoặc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ; chọn những bác sĩ uy tín và có kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc khớp xương.
Việc giữ ấm cơ thể sẽ giúp các mạch máu giãn nở, tuần hoàn máu tốt hơn, mang chất dinh dưỡng và oxy đến các mô xương, sụn. Điều này hỗ trợ giảm sự viêm nhiễm, tổn thương các khớp.
Cách phòng bệnh viêm khớp bằng cách giữ ấm cơ thể:
Các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, có thể gây ra các tác hại cho sức khỏe và khớp xương của bạn. Chúng có thể làm tăng sự viêm nhiễm và tổn thương các khớp, do kích thích hệ thống miễn dịch và tăng sản xuất các gốc tự do; làm giảm sự hấp thu canxi trong cơ thể, do ức chế hoạt động của vitamin D và tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
Chúng cũng làm suy yếu hệ thống xương và sụn, do làm mất nước và dinh dưỡng cho các mô xương và sụn hoặc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, do làm tăng huyết áp, đường huyết và cholesterol xấu.
Do đó, bạn cần hạn chế sử dụng chất kích thích, tốt nhất là bỏ hẳn chúng; thay thế bằng những thói quen lành mạnh như uống nhiều nước, ăn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Massage, xoa bóp là một trong những cách phòng ngừa viêm khớp hiệu quả. Việc massage, xoa bóp giúp kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy dinh dưỡng đến các mô xương và sụn; có lợi cho cơ bắp và tinh thần, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau nhức.
Cách phòng bệnh viêm khớp bằng cách massage, xoa bóp:
Bệnh lý viêm khớp có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, bạn có thể phòng ngừa viêm khớp hiệu quả tại nhà bằng cách thực hiện các biện pháp đơn giản và dễ thực hiện như xoa bóp, tập luyện thể thao, hạn chế té ngã, đi giày cao gót, nghỉ ngơi, giữ ấm cơ thể, bổ sung dưỡng chất cần thiết,… Những biện pháp mà ECO Pharma gợi ý không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe xương khớp mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và nâng cao tuổi thọ.
