Mất ngủ uống lá gì? Nhiều loại lá cây được dùng trong y học cổ truyền để chữa mất ngủ. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu xem chúng là những loại nào qua bài viết dưới đây.
Những lý do gây ra tình trạng mất ngủ
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 35% người trưởng thành trên toàn cầu. Người mắc chứng bệnh này thường khó vào giấc, duy trì giấc ngủ, thức dậy sớm. Tình trạng này khiến người bệnh buồn ngủ ban ngày, tăng nguy cơ tai nạn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm căng thẳng, thay đổi nhịp sinh học, thói quen ngủ kém, rối loạn sức khỏe tâm thần, bệnh tật, tác dụng phụ của thuốc,… cụ thể:
Stress từ công việc, học tập, mối quan hệ xã hội gây mất ngủ. Căng thẳng mãn tính như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, gây phản ứng kích thích quá mức, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc không ngủ được lại tạo thêm căng thẳng, làm cho tình trạng mất ngủ trở nên khó chữa hơn.
Lịch trình ngủ không đều như làm xoay ca, di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau khiến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bị lệch, gây mất ngủ.
Các thói quen như làm việc muộn, chơi game, dùng thiết bị điện tử thường xuyên kích thích não đến khuya, ngủ trưa muộn, sử dụng giường cho các hoạt động khác ngoài ngủ đều ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Chế độ ăn uống không hợp lý, thường ăn khuya, uống caffeine, rượu cũng cũng gây khó ngủ.
Rối loạn sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này và tăng nguy cơ tự tử ở người bị trầm cảm.
Bệnh tật như bệnh tiểu đường type 2, thần kinh ngoại biên, đau sau phẫu thuật, các vấn đề về hô hấp đều gây mất ngủ.
Một số loại thuốc như thuốc huyết áp, chống hen suyễn, chống trầm cảm, thậm chí khi ngừng thuốc cũng gây mất ngủ.
Vấn đề thần kinh như rối loạn thoái hóa thần kinh (chứng mất trí nhớ, Alzheimer), rối loạn phát triển thần kinh đều liên quan đến mất ngủ. Trẻ em mắc rối loạn phổ tự kỷ cũng gặp vấn đề về giấc ngủ.
Tuổi tác ảnh hưởng đến giấc ngủ, thanh thiếu niên, người cao tuổi dễ bị mất ngủ hơn. Thanh thiếu niên thường gặp khó khăn do căng thẳng từ học tập, làm việc làm thay đổi sinh học, nội tiết tố thay đổi trong thời kỳ dậy thì, đặc biệt ở nữ giới. Người cao tuổi bị mất ngủ do các tình trạng sức khỏe mãn tính, tác dụng phụ của nhiều loại thuốc theo toa.
Hơn một nửa số phụ nữ mang thai gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba do khó chịu, rối loạn hô hấp, trào ngược dạ dày, tiểu đêm, hội chứng chân không yên.
Tại sao uống nước lá cây trị mất ngủ được?
Từ xưa, thảo dược tự nhiên đã được dùng trong Đông y để chữa nhiều bệnh, có cả chứng mất ngủ. Các loại lá cây chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Cơ chế tác động của lá cây đến giấc ngủ:
Tăng sản xuất serotonin: Đây là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ. Serotonin giúp tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu, thúc đẩy giấc ngủ sâu.
Ức chế hệ thần kinh trung ương: Các hợp chất trong lá cây ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm hoạt động của não bộ, từ đó giảm căng thẳng, tạo điều kiện để đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Giảm viêm: Chứng viêm mãn tính ảnh hưởng tiêu cực giấc ngủ. Một số loại lá cây có tác dụng chống viêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cân bằng hormone: Rối loạn hormone như cortisol liên quan đến stress sẽ gây mất ngủ. Vài lá cây giúp cân bằng hormone, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.
Mất ngủ uống lá gì dễ ngủ hơn?
Khi tìm kiếm thông tin mất ngủ uống lá gì, bạn có thể cân nhắc lựa chọn các loại lá sau đây để cải thiện giấc ngủ:
1. Lá tía tô đất
Lá tía tô đất, loại lá cây chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu trong Đông y. Nghiên cứu cho thấy uống nước từ lá tía tô đất giúp giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ hợp chất axit rosmarinic. Hợp chất này có khả năng làm dịu hệ thần kinh bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh GABA-ergic.
Để nấu nước lá tía tô đất, bạn chỉ cần lấy 1 nắm lá, ngâm nước muối, rửa sạch. Đun sôi 2,5 lít nước, cho lá tía tô vào, đậy nắp kín. Đun thêm trong 2 phút, tắt bếp, để nguội rồi chắt nước vào bình sạch. Thêm 3 lát chanh tươi, đậy nắp, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, uống trước 3 bữa chính 10 – 30 phút mỗi ngày.
2. Lá cây bạc hà
Lá bạc hà chứa menthol, hợp chất giúp giảm đau đầu, giãn cơ, tăng lưu thông máu, từ đó giúp có giấc ngủ ngon hơn.
Chữa mất ngủ bằng lá bạc hà, bạn lấy 1 nắm lá bạc hà tươi hoặc khô, rửa sạch, hãm với 200 ml nước sôi trong 10 phút. Uống trà khi còn ấm, vào buổi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả an thần.
Lá bạc hà chứa menthol, hợp chất giúp giảm đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Lá xạ đen
Mất ngủ uống lá gì? Cây xạ đen chứa các hợp chất như polyphenol, triterpene, sesquiterpene, axit amin, tanin, flavonoid, có khả năng chống oxy hóa, ổn định huyết áp. Lá xạ đen còn hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, chữa trị chứng chóng mặt hoa mắt, hữu ích cho người suy nhược cơ thể, thường xuyên mất ngủ hoặc thiếu máu.
Áp dụng cách chữa mất ngủ này, bạn cần lấy 70 gram lá, thân cây xạ đen, nấu với 1,5 lít nước. Khi nước sôi, giảm lửa, đun thêm trong 20 phút. Để nguội sau đó lọc phần nước để uống.
Lá vông nem (hải đồng bì) là loại lá cây chữa mất ngủ. Theo Đông y, lá này có tác dụng an thần, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, ổn định huyết áp, trừ phong thấp. Ngoài ra, lá vông nem còn có khả năng sát trùng, hạ thân nhiệt.
Có thể áp dụng cách sắc nước hoặc hãm trà từ lá vông nem trị để mất ngủ. Nếu sắc nước, bạn dùng khoảng 8 gram- 16 gram lá vông nem khô sắc cùng 200 ml nước sôi. Đun nhỏ lửa cho đến khi còn khoảng 50 ml, để nguội, lọc lấy nước, uống trước khi đi ngủ. Với cách hãm trà, dùng 16 gram lá vông nem, 5 gram tâm sen, 2 – 3 hoa nhài và 10 gram toan táo nhân. Lá vông vò nát, rang vàng táo nhân và tâm sen, rồi cho vào nồi hãm với 1 lít nước sôi khoảng 15 phút. Khi nước nguội, thêm hoa nhài vào rồi để uống dần trong ngày.
Mất ngủ uống lá gì? Lá đinh lăng chứa nhiều hợp chất như saponin, vitamin B1, B13, cysteine, lysine, methionine. Chúng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách ức chế men monoamine oxidase, kích thích khả năng truyền dẫn thông tin tại xung thần kinh, tăng sức đề kháng, thúc đẩy giấc ngủ sâu.
Cách uống nước lá gì dễ ngủ với đinh lăng, bạn chuẩn bị 200 gram lá đinh lăng tươi, rửa sạch, để ráo, cho vào nồi đun sôi với 200 ml nước lọc trong 15 phút. Sau đó, rót nước ra, để nguội, uống một cốc ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng mỗi ngày.
Lá đinh lăng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách ức chế men monoamine oxidase
Hai chất an thần tự nhiên là valepotriates, sesquiterpenes của cây nữ lang trả lời cho câu hỏi mất ngủ uống lá gì. Gần 90% người bị mất ngủ có giấc ngủ ngon, chất lượng hơn sau khi dùng trà, chiết xuất từ cây nữ lang.
Cách sắc nước với cây nữ lang cần dùng 9 gram – 15 gram rễ và thân cây, nấu với 1 lít nước sôi, sau đó lọc lấy nước uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp 10 gram cây nữ lang khô, 2,2 gram cây dong riềng đỏ, trộn đều rồi sắc nước uống để hỗn hợp tăng cường sức khỏe tim mạch.
7. Lá cây xấu hổ
Cây xấu hổ có vị ngọt, chát, tính hàn, chứa các thành phần như alcaloid (minosin, crocetin), flavonosid, axit amin, axit hữu cơ, selen. Chúng có tác dụng trấn tĩnh, an thần, chống viêm, làm dịu đau, hạ huyết áp và lợi tiểu. Các nghiên cứu cho thấy cây này có khả năng ức chế thần kinh trung ương, giúp chữa chứng mất ngủ.
Để sắc nước uống, bạn lấy 6 – 12 cây xấu hổ khô, rửa sạch, sau đó cho vào đun sôi với 500 ml nước. Đun nhỏ lửa trong 10 phút rồi tắt bếp, để nguội. Uống nước này mỗi ngày từ 2 – 3 lần.
Khi tìm kiếm thông tin mất ngủ uống lá cây gì, lá cây dâu tằm chứa nhiều dưỡng chất như caroten, tanin, vitamin C, colin, adenin, pentosan, đường, canxi malat và canxi cacbonat. Nhờ những đặc tính dược lý này, lá dâu tằm đã được dùng trong Đông y từ lâu để chứng mất ngủ kinh niên. Lá dâu tằm không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống nước lá gì dễ ngủ? Để ngủ ngon hơn, bạn có thể sắc nước uống với cây dâu tằm. Dùng 1 nắm lá tươi, rửa sạch, sau đó cho vào nồi đun sôi với 1 lít nước khoảng 20 phút. Chắt lấy nước, uống trong ngày. Ngoài cách này, lá dâu tằm còn dùng để xông hơi. Bạn lấy 1 nắm lá tươi, rửa sạch, đun sôi với 2 – 3 lít nước trong 15 phút. Đổ nước ra chậu nhỏ, dùng khăn trùm kín đầu, xông hơi cho đến khi nước nguội để thư giãn.
Xem thêm: Dùng lá cây dâu tằm chữa mất ngủ có hiệu quả không?
9. Lá lạc tiên
Mất ngủ uống lá gì? Lá lạc tiên chứa các chất alcaloid, flavonoid, saponin, có tác dụng an thần. Cây này có tính mát, vị ngọt hơi đắng, giúp tiêu viêm, lợi tiểu, hỗ trợ ngủ sâu và ngon giấc.
Cách sử dụng trà hoa lạc tiên chữa mất ngủ, bạn dùng 8 gram – 16 gram lạc tiên khô, sắc với nước. Đun nước theo tỷ lệ 1:1 đến khi thành cao lỏng, thêm chút đường cho dễ uống. Ngày uống 2 – 3 lần, sau bữa ăn, trước khi đi ngủ, mỗi lần dùng 50 ml – 100 ml.
Lá lạc tiên chứa các chất alcaloid, flavonoid, saponin, có tác dụng an thần.
Để giải đáp thắc mắc mất ngủ uống lá gì, việc dùng các loại lá cây để có giấc ngủ ngon là một phương pháp dân gian hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt hiệu quả tối ưu:
Tìm hiểu kỹ về loại lá cây: Mỗi loại lá cây có công dụng riêng, không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp điều trị các bệnh khác. Hiểu rõ thành phần hóa học của các loại lá sẽ giúp bạn lựa chọn loại phù hợp với cơ địa, tình trạng sức khỏe của mình. Một số loại lá cây có thể gây tác dụng phụ nếu sử dụng quá liều.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào hoặc đang sử dụng thuốc khác, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia y tế trước khi dùng lá cây trị mất ngủ để đảm bảo an toàn.
Chọn nguồn gốc rõ ràng: Mua các loại lá cây tại các cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo chất lượng, tránh mua phải cây nhiễm bệnh, bị phun thuốc, có dấu hiệu héo, úa, lên mùi.
Cách chế biến: Dược tính của các loại lá cây có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, thời gian đun nấu. Tìm hiểu kỹ cách chế biến sao cho phù hợp để giữ nguyên thành phần dinh dưỡng trong cây. Tùy loại lá cây mà có các phương pháp chế biến khác nhau như sắc, hãm, nấu.
Liều lượng: Sử dụng quá liều dễ gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Tuân thủ đúng liều lượng khuyến cáo hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Kiên trì: Uống nước lá cây trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ để đạt hiệu quả. Kiên trì sử dụng trong thời gian dài để có giấc ngủ ngon.
Mất ngủ mãn tính: Nếu bị mất ngủ mãn tính, việc sử dụng lá cây chỉ là giải pháp hỗ trợ, không thể thay thế cho thuốc tây hoặc các phương pháp khác. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị chuyên sâu.
Một số biện pháp chữa mất ngủ khác
Người bị mất ngủ mãn tính thường bị gián đoạn giấc ngủ ít nhất 3 lần mỗi tuần, kéo dài hơn ba tháng. Ngoài vấn đề mất ngủ uống lá gì, người bệnh có thể áp dụng liệu pháp tâm lý, kết hợp với thuốc ngủ khi cần thiết.
1. Liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) giúp người bệnh thay đổi những suy nghĩ, hành động tiêu cực gây mất ngủ, bao gồm:
Giáo dục người bệnh hiểu về giấc ngủ, nhịp sinh học, cách chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Liệu pháp hạn chế giấc ngủ, giảm thời gian bạn nằm trên giường khi không thể ngủ, tăng thời gian ngủ thực tế.
Liệu pháp kiểm soát kích thích, khuyến khích người bệnh liên kết phòng ngủ với giấc ngủ như ra khỏi giường nếu khó ngủ, chỉ quay lại khi buồn ngủ.
Liệu pháp nhận thức giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng về giấc ngủ.
Kỹ thuật thư giãn bao gồm thư giãn cơ tiến triển, hít thở sâu để giảm căng thẳng.
2. Vệ sinh giấc ngủ
Bên cạnh vấn đề mất ngủ uống lá gì để dễ ngủ, bạn có thể thực hành vệ sinh giấc ngủ bao gồm:
Lên lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ – thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này điều chỉnh đồng hồ sinh học để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lúc này, cơ thể sẽ quen với lịch trình này, tự động buồn ngủ vào giờ đã định.
Loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ: Tránh sử dụng TV, điện thoại, máy tính bảng trong phòng ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm gián đoạn sản xuất melatonin, hormone giúp ngủ ngon. Nội dung từ các thiết bị này cũng gây kích thích, làm khó ngủ.
Vận động thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn. Nên tập thể dục ít nhất 3 – 4 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.
Tránh ăn gần giờ ngủ: Không ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm. Tránh caffeine, rượu vì sẽ làm bạn khó ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Giữ phòng ngủ mát mẻ, thoáng đãng, nhiệt độ lý tưởng từ 20 độ C – 25 độ C. Dùng rèm cửa để tạo không gian tối, yên tĩnh. Chọn giường, nệm, gối phù hợp với cơ thể.
Thư giãn trước khi ngủ: Dành khoảng 30 phút trước khi ngủ để thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, tập yoga, thiền để giảm căng thẳng, ngủ ngon.
Bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên: Tinh chất Blueberry (chiết xuất việt quất) Ginkgo Biloba (chiết xuất bạch quả) giúp cải thiện giấc ngủ. Những tinh chất này hỗ trợ trung hòa gốc tự do, kích hoạt các men tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
Ginkgo Biloba (chiết xuất bạch quả) trung hòa gốc tự do kích hoạt các men tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.
3. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Ngoài uống lá gì dễ ngủ, người bệnh có thể dùng thuốc để kiểm soát mất ngủ. Bác sĩ sẽ xác định loại thuốc phù hợp dựa trên tình trạng mất ngủ, triệu chứng của người bệnh. Có nhiều loại thuốc điều trị mất ngủ như:
Benzodiazepine: Đây là loại thuốc hướng thần, được chấp thuận để điều trị mất ngủ, nhưng không nên dùng lâu dài vì dễ bị lệ thuộc thuốc.
Nonbenzodiazepines (thuốc Z): Nhóm thuốc này có tác dụng tương tự như benzodiazepine nhưng với ít tác dụng phụ và nguy cơ lạm dụng hơn. Tuy nhiên, người bệnh cần dùng thuốc theo toa của bác sĩ, cần được kiểm soát nghiêm ngặt.
Thuốc chủ vận melatonin: Ramelteon là loại thuộc nhóm này, hoạt động bằng cách kích thích thụ thể melatonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Thuốc cũng dễ gây các tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi.
Chất đối kháng thụ thể orexin: Suvorexant thuộc nhóm này giúp điều chỉnh cảm giác buồn ngủ – tỉnh táo, trị mất ngủ liên quan đến khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ.
Thuốc không kê đơn: Một số thuốc kháng histamin không kê đơn có tác dụng an thần, cùng với các dược phẩm bổ sung melatonin giúp cân bằng nồng độ melatonin, trước khi dùng bạn nên trao đổi với bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể dùng các loại lá cây như tía tô đất, bạc hà, xạ đen…. Những thảo dược này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn còn thắc mắc mất ngủ uống lá gì, hãy thử các biện pháp đã gợi ý trên, duy trì thói quen tích cực để có giấc ngủ ngon.
