Nếu muốn thức dậy lúc 5h sáng dễ dàng mà không uể oải chắc chắn bạn sẽ phải đi ngủ sớm hơn so với bình thường. Vì nếu không khi thời gian ngủ bị rút ngắn lại bạn sẽ khó lòng tỉnh giấc sớm hơn trong trạng thái sảng khoái. Cụ thể muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.
Để có thể thức dậy lúc 5h sáng trong trạng thái sảng khoái bạn cần phải ngủ đẫy giấc suốt đêm (ít nhất là 7 tiếng đồng hồ liên tục đối với người trưởng thành). Điều này có nghĩa là giờ đi ngủ phải sớm hơn bình thường ví dụ thay vì 12h đêm thì cần đi ngủ trước 10h đêm.
Chỉ cần giờ thức dậy không quá sớm so với chu kỳ ánh sáng mặt trời trong ngày (tức là sai nhịp sinh học tự nhiên của con người) thì muốn thức dậy sớm hơn vào bất cứ giờ nào bạn chỉ cần điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn để đảm bảo ngủ đủ giấc là được.
Với khí hậu đặc thù của nước ta thì thức dậy lúc 5h sáng là nếp sống thuận tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe. Hàng nghìn năm qua nếp sinh hoạt truyền thống này vẫn được duy trì vì liên quan chặt chẽ đến đặc điểm khí hậu cận vành đai nhiệt đới và nền nông nghiệp lúa nước lâu đời. Dậy sớm cho phép mọi người bắt đầu công việc đồng áng khi trời vẫn còn mát mẻ và có thể trở về nhà nghỉ ngơi khi giấc trưa oi ả để tránh bị say nắng, đổ bệnh.
Ngày nay đất nước đang dần công nghiệp hóa, nhiều người không phải làm việc đồng áng nên không còn sợ nắng nóng giấc trưa nhưng dậy sớm vẫn là một nếp sinh hoạt lành mạnh nên duy trì vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và đời sống. Tiếp xúc với không khí trong lành buổi sớm mang đến tâm trạng tốt hơn để bắt đầu ngày mới, mọi người cũng có thời gian tập thể dục nâng cao sức khỏe.
Ngoài ra về phương diện đời sống cá nhân, người trưởng thành sẽ có nhiều thời gian buổi sáng chăm sóc bản thân, gia đình (nấu nướng, ăn sáng, chuẩn bị quần áo, trang điểm trước khi đi làm); sắp xếp lịch trình công việc cụ thể; đưa con cái đến trường và sau đó bản thân có thể đến công sở đúng giờ; Trẻ em có thời gian ôn lại bài vở, ăn sáng và đến trường sớm. Về phương diện đời sống gia đình, tất cả thành viên dậy sớm sẽ có thời gian cùng nhau nấu nướng, ăn sáng, trò chuyện và điều này sẽ tạo ra sự gắn kết khăng khít hơn giữa các thế hệ (ông bà, cha mẹ, con cái).
Nếu có mối lo ngại nào đó về việc thức dậy lúc 5h sáng là không tốt thì chắc chắn vấn đề nằm ở chỗ thời gian đi ngủ quá trễ dẫn đến bị thiếu ngủ. Như đã biết thì thiếu ngủ không chỉ gây uể oải khi thức dậy mà còn gây căng thẳng thần kinh, ngủ gà ngủ gật, không thể tập trung vào các hoạt động ban ngày. Thiếu ngủ kéo dài là mầm mống của bệnh tật, đặc biệt bệnh tim mạch và các bệnh về tâm thần kinh như rối loạn tâm trạng, trầm cảm.
Muốn thức dậy được lúc 5h sáng mà không bị mệt mỏi điều quan trọng là giấc ngủ đêm cần phải đảm bảo đủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ. Và để đạt được điều này bạn nên thực hiện những việc sau đây: (1)
Ngoài đảm bảo giấc ngủ đêm đủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ để thức dậy lúc 5h sáng mà không mệt mỏi bạn còn nên:
Trong đời sống công nghiệp hoá mặc dù nếp ngủ sớm, dậy sớm truyền thống đang ngày dần mai một nhưng thật may là vẫn còn nhiều người muốn phục hồi và gìn giữ. Nếp sinh hoạt này không chỉ có ý nghĩa về mặt truyền thống, văn hoá mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đời sống vì vậy việc tìm hiểu muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ có thể coi là một tín hiệu đáng mừng trong bối cảnh lối sống thức khuya, ngủ ngày phi khoa học đang trở nên phổ biến. Như vậy muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ thì đừng quên đi ngủ không trễ quá 10h và nhớ duy trì lịch ngủ – thức này hàng ngày, kể cả cuối tuần.
