Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp cơ phát triển và tăng chiều cao. Vậy nên, không ít người thắc mắc ngủ nhiều có tăng chiều cao không. Bài viết dưới đây của ECO Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao cùng cách ngủ đúng giúp tăng chiều cao tốt nhất.
Giấc ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi cơ thể ngủ sâu, hormone tăng trưởng (GH) sẽ được tiết ra mạnh hơn, hỗ trợ quá trình phát triển xương và sụn. Vì vậy, nhiều người cho rằng ngủ càng nhiều thì càng dễ tăng chiều cao.
Thực tế, việc ngủ nhiều có tăng chiều cao không, không chỉ phụ thuộc vào số giờ ngủ mà còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ và thời điểm đi ngủ. Hormone tăng trưởng thường được sản sinh mạnh nhất trong khoảng từ 22h đêm đến 2h sáng – thời gian cơ thể bước vào giấc ngủ sâu. Nếu thường xuyên thức khuya, ngủ chập chờn hoặc ngủ bù vào ban ngày, hiệu quả tiết hormone tăng trưởng có thể giảm đi. (1)
Ngoài giấc ngủ, chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động thể chất và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ có lợi cho quá trình phát triển chiều cao hơn là chỉ ngủ thật nhiều nhưng không khoa học.
Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho quá trình phát triển thể chất, nhưng ngủ quá nhiều chưa chắc mang lại lợi ích tốt hơn cho chiều cao. Trong một số trường hợp, việc ngủ quá lâu hoặc ngủ không điều độ còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.
Khi ngủ quá nhiều, cơ thể có xu hướng ít vận động hơn, từ đó làm giảm thời gian tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc chơi thể thao. Đây đều là những hoạt động giúp kích thích xương phát triển và hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên.
Ngoài ra, ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặc thức khuya rồi ngủ bù có thể phá vỡ nhịp sinh học. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu – giai đoạn cơ thể tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy ngủ quá nhiều kéo dài có thể liên quan đến cảm giác mệt mỏi, giảm tập trung và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó, điều quan trọng không phải là ngủ càng lâu càng tốt mà ngủ đủ thời gian khuyến nghị theo độ tuổi và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, vận động phù hợp trong giai đoạn phát triển.
Thực tế, ngủ nhiều chưa chắc đồng nghĩa với việc cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt. Sự khác nhau giữa “ngủ nhiều” và “ngủ hiệu quả” được thể hiện qua các tiêu chí sau:
| Tiêu chí | Ngủ nhiều | Giấc ngủ “hiệu quả” |
| Thời gian ngủ | Thời gian ngủ kéo dài, vượt quá nhu cầu cơ thể cần | Ngủ đủ theo nhu cầu từng độ tuổi |
| Thời điểm ngủ | Có thể ngủ muộn, giờ giấc thất thường | Duy trì giờ ngủ đều đặn |
| Nhịp sinh học | Có thể bị xáo trộn | Phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên |
| Hormone tăng trưởng (GH) | Ngủ nhiều nhưng ngủ nông có thể làm giảm hiệu quả của quá trình tiết GH | GH được giải phóng tốt hơn trong giấc ngủ sâu |
| Tình trạng cơ thể sau ngủ | Có thể vẫn mệt mỏi, uể oải | Cơ thể phục hồi và tỉnh táo hơn |
| Vai trò với tăng trưởng | Không đồng nghĩa với việc hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn | Có thể hỗ trợ quá trình phát triển thể chất trong giai đoạn tăng trưởng |
Để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng, cần ngủ đủ giấc, đúng thời điểm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ ổn định. Nhu cầu ngủ ở mỗi độ tuổi là khác nhau, trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển thường cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành để phát triển của cơ thể. (2)
Thời điểm đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi của cơ thể. Trẻ em và thanh thiếu niên thường được khuyến khích duy trì thói quen ngủ sớm, hạn chế thức khuya và cố gắng đi ngủ trước khoảng 22 giờ để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi theo nhịp sinh học tự nhiên.
Cuối cùng, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng đến việc phát triển chiều cao cho trẻ em. Ngủ đủ thời gian nhưng thường xuyên thức giấc, ngủ không sâu hoặc ngủ lệch giờ kéo dài có thể khiến cơ thể khó nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể duy trì một số thói quen như:
Những thông tin chia sẻ trong bài viết trên đã giải đáp cho câu hỏi “ngủ nhiều có tăng chiều cao không”. Ngoài giấc ngủ, chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như di truyền, dinh dưỡng, vận động và nhịp sinh hoạt. Vì vậy, để hỗ trợ phát triển chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng, cần kết hợp ngủ đủ giấc với chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động phù hợp và duy trì lối sống lành mạnh.
