Đau khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và cải thiện

Đau khớp gối thường do chấn thương, lạm dụng khớp gối quá mức, lão hóa, viêm khớp hoặc các bệnh lý khác. Bệnh xuất hiện đột ngột, tăng dần từ nhẹ đến đau nặng. Trước khi tìm hiểu về đau khớp gối là bệnh gì, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về cấu tạo của khớp gối.

Cấu tạo khớp gối

Khớp gối là khớp lớn nhất trong cơ thể, hoạt động như một bản lề, cho phép ngồi, ngồi xổm, đi bộ, chạy, nhảy. (1)

Khớp gối bao gồm 3 xương chính:

• Xương đùi: Xương chân trên là xương dài nhất trong cơ thể, có hai đầu tròn ở gần khớp gối.
• Xương chày hay xương ống chân ở phía trước của cẳng chân.
• Xương bánh chè là xương dày hình tam giác nằm ở phía trước đầu gối.

Các đầu xương được bao phủ bởi lớp sụn, lớp mô trong suốt, trơn, bọc lấy đầu xương để tránh chúng tiếp xúc trực tiếp với nhau.

Giữa xương chày và xương đùi có hai miếng đệm sụn hình lưỡi liềm giúp giảm ma sát, phân tán trọng lượng cơ thể:

• Sụn chêm gồm sụn chêm trong và ngoài, sụn dạng sợi nằm giữa xương chày và xương đùi. Sụn chêm hoạt động như bộ giảm xóc, giúp tăng cường sự ổn định cho khớp gối.
• Sụn hyaline bao phủ bề mặt của các khớp di chuyển.

Các xương được kết nối với nhau bởi bao khớp, gồm 2 lớp – lớp ngoài là mô liên kết dày đặc, lớp bên trong là màng hoạt dịch, tiết ra chất lỏng để bôi trơn khớp.

Lớp ngoài của bao khớp được gắn vào các đầu xương, được hỗ trợ bởi các dây chằng, gân sau:

• Gân cơ tứ đầu đùi nối cơ tứ đầu đùi với xương bánh chè.
• Dây chằng bên trong (MCL) để ổn định phần bên trong của đầu gối.
• Dây chằng bên ngoài (LCL) dùng ổn định phần bên ngoài của đầu gối.
• Dây chằng chéo trước (ACL) để ngăn cản chuyển động về phía trước quá mức của xương chày.
• Dây chằng chéo sau (PCL) có tác dụng phòng ngừa dịch chuyển quá mức về phía sau của đầu gối.

Hai nhóm cơ chính hỗ trợ đầu gối:

• Cơ gân kheo ở mặt sau đùi, từ hông đến ngay dưới đầu gối, giúp uốn cong đầu gối.
• Cơ tứ đầu đùi là 4 cơ ở phía trước đùi, từ hông đến đầu gối, giúp duỗi thẳng đầu gối khi ở tư thế cong.

Đau khớp gối là gì?

Đau khớp gối là cảm giác đau, khó chịu xung quanh khớp gối, nơi xương đùi gặp xương chày, kết nối đùi với cẳng chân.

Vị trí đau khớp gối thường phụ thuộc vào phần khớp bị tổn thương. Một số người thấy đau ở:

• Gần bề mặt phía trên hoặc phía sau đầu gối, thường liên quan đến cơ, gân, hoặc dây chằng.
• Sâu hơn bên trong khớp gối, do tổn thương xương hoặc sụn.
• Nhiều vị trí khác nhau quanh đầu gối, chân. Đau khớp đầu gối đôi khi lan sang các khu vực khác như cẳng chân, đùi.

Cơn đau khớp gối không liên tục, xuất hiện rồi biến mất. Ví dụ, người bệnh cảm thấy đau khi di chuyển, uốn cong đầu gối, nhưng cơn đau sẽ giảm khi nghỉ ngơi. Một số khác sẽ cảm thấy đau vào những thời điểm khác nhau trong ngày như buổi sáng khi thức dậy hoặc vào ban đêm, đặc biệt sau khi vận động thể chất. (2)

Triệu chứng đau khớp gối thường gặp

Các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng của đau khớp gối thay đổi tùy theo nguyên nhân. Một số dấu hiệu phổ biến kèm theo đau nhức khớp gối bao gồm:

• Sưng, cứng khớp.
• Da đỏ, ấm khi chạm vào.
• Khớp gối bị yếu, mất ổn định.
• Tiếng kêu lách tách, lạo xạo ở đầu gối.
• Gặp khó khăn trong việc duỗi thẳng đầu gối hoàn toàn.

Nguyên nhân gây đau khớp gối

Đau khớp gối do chấn thương, lạm dụng đầu gối, các loại viêm khớp và vấn đề khác, cụ thể:

1. Viêm khớp gối

Nếu cảm thấy khớp gối bị đau, sưng, cứng, có thể đang mắc một trong những loại viêm khớp sau:

• Viêm xương khớp: Sụn khớp bị phá hủy, khiến xương cọ xát vào nhau, gây đau, cứng khớp.
• Viêm khớp dạng thấp: Hệ miễn dịch tấn công nhầm vào các khớp, gây viêm, đau, suy giảm chức năng khớp.
• Viêm khớp thiếu niên: Ảnh hưởng đến trẻ dưới 16 tuổi, gây đau. sưng khớp gối.
• Bệnh gout: Nồng độ Axit uric cao tạo thành tinh thể trong khớp, gây đau dữ dội, sưng, ở ngón chân cái, khớp gối.
• Viêm khớp phản ứng: Xuất hiện sau nhiễm trùng đường sinh dục, tiết niệu, tiêu hóa, ảnh hưởng đến các khớp lớn như đầu gối.
• Viêm khớp nhiễm trùng: Nguyên nhân đau khớp gối còn do nhiễm trùng trong khớp từ vi khuẩn, virus hoặc nấm, gây đau, sưng khớp.

2. Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp xảy ra ở người lớn tuổi làm hủy hoại sụn – mô quanh đầu gối, gây đau, cứng khớp. Bệnh thường do lão hóa, ảnh hưởng đến khoảng 10% nam, 13% nữ trên 60 tuổi. Tình trạng này nếu không được điều trị sẽ khiến các phần sụn khớp bị cọ sát hình thành các gai gây đau khớp gối ở người già nghiêm trọng khi vận động.

3. Giả gout

Giả gout là dạng viêm khớp do tinh thể canxi pyrophosphate tích tụ trong khớp gối. Người bệnh có triệu chứng như đỏ, nóng, đau, sưng đột ngột ở một hoặc nhiều khớp.

4. Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối ảnh hưởng đến dây chằng, gân, túi hoạt dịch bao quanh khớp gối, cũng như xương, sụn. Một số loại chấn thương đầu gối phổ biến gây đau khớp đầu gối như:

• Chấn thương dây chằng: Dây chằng là các dải mô liên kết cứng giữ chặt khớp gối. Khi xoắn đột ngột hoặc dùng lực quá mức do nhảy liên tục, dừng ngay khi chạy sẽ gây căng dây chằng. Khi dây chằng bị rách, máu sẽ chảy vào đầu gối, gây sưng, đau, mất ổn định khớp. Dây chằng chéo trước là dây chằng thường bị chấn thương nhất. Khi bị đứt, dây này không thể tự lành, cần phẫu thuật tái tạo.
• Rách sụn chêm: Sụn chêm có vai trò như bộ giảm xóc giữa xương chày, xương đùi. Khi vặn đầu gối đột ngột trong tình trạng chịu lực, sụn chêm dễ bị rách.
• Gãy xương: Xương đầu gối gồm xương bánh chè, thường bị gãy do ngã, tai nạn.
• Viêm gân: Tình trạng xảy ra khi gân bánh chè bị viêm, gây kích ứng. Gân này nối xương bánh chè với xương chày, giúp thực hiện các động tác đá, chạy, nhảy. Những người thường xuyên chạy bộ, trượt tuyết, đi xe đạp. tham gia các môn thể thao nhảy dễ bị viêm gân bánh chè.
• Trật khớp gối: Tình trạng này xảy ra khi xương bánh chè trượt ra khỏi vị trí, gây đau và sưng.
• Viêm bao hoạt dịch đầu gối: Một số chấn thương đầu gối sẽ gây viêm bao hoạt dịch, các túi nhỏ chứa dịch giúp đệm, bôi trơn các dây chằng, gân quanh khớp gối.

5. Đau khớp gối trước và sau khi sinh

Phụ nữ mang thai có thể bị đau khớp gối do ảnh hưởng của hormone, tăng cân nhanh và thay đổi dáng đi. Các yếu tố này làm tăng áp lực lên khớp gối, gây đau mỏi, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Tình trạng thường giảm sau sinh nhưng cần theo dõi nếu đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường.

Bạn có thể xem thêm bài viết đau khớp gối sau sinh để hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ khiến khớp gối bị đau

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp gối, bao gồm:

• Thừa cân: Trọng lượng cơ thể nặng tạo áp lực lớn lên khớp gối, ngay cả khi thực hiện các hoạt động bình thường như đi bộ, lên xuống cầu thang. Điều này làm tăng nguy cơ viêm xương khớp do quá trình phá vỡ sụn khớp.
• Người chơi các môn thể thao đối kháng: Một số môn thể thao như trượt tuyết, bóng rổ, chạy bộ gây áp lực lớn lên khớp gối, tăng nguy cơ chấn thương. (Xem thêm: Đau khớp gối nên tập môn thể thao nào?)
• Tuổi tác: Tuổi tác tăng, ma sát giữa khớp gối, mô xung quanh cũng tăng theo. Loãng xương, phổ biến ở phụ nữ trên 50 tuổi, làm yếu, gãy xương, góp phần gây đau khớp gối.
• Từng bị chấn thương trước đó: Các chấn thương khớp gối trước đây dễ làm nguy cơ tái chấn thương gia tăng.
• Ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất làm suy yếu cơ quanh khớp gối, gây đau khớp gối.
• Cấu trúc xương bất thường: Các biến dạng xương như xương bánh chè hai phần, chân vòng kiềng, gối chụm lại, đầu gối quá duỗi đều dễ dẫn đến đau gối.
• Nghề nghiệp: Một khảo sát trên 4.057 người từ 40 – 80 tuổi cho thấy 28% báo cáo bị đau khớp gối, tỷ lệ cao nhất ở thợ mộc, thợ mỏ. Thợ mộc có nguy cơ đau khớp gối đến 4,6 lần, thợ mỏ là 1,9 lần, công nhân xây dựng là 2,4 lần so với các nghề khác.
• Giới tính: Phụ nữ trên 50 tuổi, có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cao hơn nam giới.

Đau khớp gối có nguy hiểm không?

Không phải tất cả các trường hợp đau khớp gối đều nghiêm trọng. Một số chấn thương, bệnh lý như viêm xương khớp khiến người bệnh đau nặng hơn, tổn thương khớp, thậm chí tàn tật nếu không được điều trị kịp thời. Hơn nữa, chấn thương khớp gối, dù nhẹ, cũng làm tăng nguy cơ tái chấn thương trong tương lai. (3)

Khi nào người bệnh cần đến gặp bác sĩ?

Không phải tất cả các trường hợp đau khớp gối đều cần điều trị y tế, nhưng người bệnh không nên bỏ qua, cần đến bác sĩ ngay trong trường hợp:

• Đau, sưng viêm kéo dài hơn 48 giờ.
• Giảm phạm vi chuyển động.
• Cảm giác bất ổn, mất thăng bằng.
• Dấu hiệu nhiễm trùng như sốt, đỏ, ấm quanh khớp.

Nếu bạn gặp phải các dấu hiệu sau đây, chấn thương khớp gối cần được kiểm tra ngay:

• Khớp bị biến dạng rõ rệt.
• Nghe thấy tiếng kêu lục cục hoặc nghiến.
• Không thể chịu được trọng lượng trên khớp.
• Cơn đau dữ dội.
• Sưng hoặc viêm đột ngột.

Cách chẩn đoán đau khớp gối

Khi khám đau khớp gối, bác sĩ sẽ thực hiện các bước sau:

• Kiểm tra đầu gối xem có sưng, đau, nhạy cảm, nóng, bầm tím không.
• Đánh giá khả năng di chuyển của cẳng chân theo các hướng khác nhau.
• Đẩy hoặc kéo khớp để kiểm tra tính toàn vẹn của cấu trúc trong khớp gối.

1. Kiểm tra hình ảnh

Bác sĩ thường yêu cầu các xét nghiệm hình ảnh để xác định nguyên nhân gây đau khớp gối như:

• Chụp X-quang giúp phát hiện gãy xương, bệnh thoái hóa khớp.
• Chụp cắt lớp vi tính (CT) để tạo hình ảnh cắt ngang chi tiết, nhằm chẩn đoán các vấn đề về xương, gãy xương nhẹ. Một loại CT đặc biệt giúp phát hiện bệnh gút ngay cả khi khớp không bị viêm.
• Siêu âm dùng sóng âm để tạo hình ảnh các cấu trúc mô mềm bên trong, xung quanh đầu gối. Bác sĩ có thể yêu cầu di chuyển đầu gối trong quá trình siêu âm để kiểm tra các vấn đề cụ thể.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI) dùng sóng vô tuyến, nam châm mạnh để tạo ra hình ảnh 3D, phát hiện các chấn thương ở mô mềm như dây chằng, gân, sụn, cơ.

2. Xét nghiệm

Nếu nghi ngờ nhiễm trùng, viêm, bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu, chọc dịch khớp. Trong thủ thuật chọc dịch khớp, một lượng nhỏ dịch được lấy ra từ khớp gối, gửi đến phòng xét nghiệm để phân tích.

Cách điều trị và phục hồi đau khớp gối

Phương pháp điều trị đau khớp gối khác nhau tùy vào nguyên nhân gây ra. Bác sẽ khuyến nghị:

1. Dùng thuốc

Điều trị đau khớp gối cần dùng một hoặc nhiều loại thuốc như:

• NSAID là thuốc chống viêm không steroid, dạng bôi hoặc uống, giúp giảm sưng, đau khớp.
• Acetaminophen được khuyến nghị cho những người không thể sử dụng NSAID.
• Corticosteroid dùng uống hoặc tiêm để giảm sưng nghiêm trọng.
• DMARD là thuốc chống thấp khớp, thường dùng chữa bệnh viêm khớp dạng thấp.
• Thuốc ức chế miễn dịch dành cho các bệnh như gout, lupus hoặc các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch.
• Thuốc kháng sinh được kê đơn nếu đau khớp gối do nhiễm trùng.
• Dẫn lưu dịch thực hiện khi có viêm bao hoạt dịch, nhiễm trùng khớp.

2. Tiêm

Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyên tiêm thuốc, các chất khác trực tiếp vào khớp để giảm đau khớp gối như:

• Corticosteroid giúp giảm triệu chứng viêm khớp, giảm đau, kéo dài vài tháng. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng hiệu quả.
• Axit hyaluronic là chất lỏng đặc, giống như chất bôi trơn tự nhiên cho khớp. Tiêm axit hyaluronic vào khớp gối sẽ cải thiện khả năng vận động, giảm đau, hiệu quả kéo dài đến 6 tháng.
• Huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) chứa nhiều yếu tố tăng trưởng giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình chữa lành.

3. Phẫu thuật

Khi bị thương do đau nhức khớp gối cần phẫu thuật, người bệnh không nhất thiết phải tiến hành ngay lập tức. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng ưu – nhược điểm của cả phương pháp phục hồi chức năng không phẫu thuật và phẫu thuật. Nếu quyết định can thiệp, có một số lựa chọn sau:

• Phẫu thuật nội soi khớp: Bác sĩ dùng máy ảnh sợi quang, dụng cụ dài, nhỏ để kiểm tra, sửa chữa tổn thương khớp. Nội soi khớp giúp loại bỏ các vật thể lỏng lẻo, chỉnh sửa sụn bị hỏng, tái tạo dây chằng rách.
• Phẫu thuật thay khớp gối một phần: Thay thế phần bị tổn thương của khớp gối bằng các bộ phận kim loại hay nhựa, qua các vết rạch nhỏ. Phương pháp này giúp lành nhanh hơn so với thay khớp gối toàn phần.
• Thay khớp gối toàn phần: Bác sĩ sẽ cắt bỏ xương, sụn bị tổn thương. Thay thế bằng khớp nhân tạo làm từ hợp kim kim loại, nhựa cao cấp, polyme.
• Phẫu thuật cắt xương: Quy trình này bao gồm loại bỏ một phần xương từ xương đùi hoặc xương chày để căn chỉnh đầu gối, giúp giảm đau viêm khớp, có thể trì hoãn, tránh thay khớp gối toàn phần.

4. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu cho đau khớp gối thường diễn ra 2 – 3 buổi mỗi tuần trong vài tuần. Trong buổi đầu tiên, chuyên gia sẽ đánh giá tình trạng khớp, lập kế hoạch điều trị riêng biệt. Quá trình điều trị bao gồm áp dụng bài tập, liệu pháp thực hành, các phương pháp như siêu âm.

Một số đánh giá được thực hiện trong quá trình kiểm tra ban đầu bao gồm:

• Đánh giá dáng đi: Quan sát cách người bệnh đi bộ để phát hiện những thay đổi nhỏ trong chuyển động của đầu gối.
• Sờ nắn: Dùng tay để kiểm tra các cấu trúc quanh đầu gối, xác định bất thường, điểm đau.
• Đo phạm vi chuyển động: Đo mức độ uốn cong, duỗi thẳng của đầu gối bằng các dụng cụ đặc biệt.
• Đo sức mạnh: Đánh giá sức mạnh cơ xung quanh đầu gối để xác định xem cơ có bị yếu hay mất cân bằng khiến người bệnh bị đau hay không.
• Đánh giá khả năng giữ thăng bằng: Việc này giúp xác định liệu áp lực, căng thẳng có gây đau đầu gối khi vận động không.
• Đo phạm vi sưng: Đo lượng chỗ sưng quanh khớp gối sau chấn thương để định hướng điều trị.
• Các xét nghiệm đặc biệt: Thực hiện các thao tác cụ thể để xác định các cấu trúc khớp bị tổn thương.

Các bài tập là phương pháp chính trong vật lý trị liệu nhằm cải thiện khả năng vận động của đầu gối như:

• Bài quad sets, nâng chân thẳng.
• Bài tập tứ giác cung ngắn.
• Bài tập tăng cường sức mạnh hông giúp kiểm soát vị trí của đầu gối.
• Bài tập kéo giãn chi dưới.
• Bài tập thăng bằng.

Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn tần suất thực hiện các bài tập tại nhà, theo dõi tiến trình của người bệnh trong suốt quá trình điều trị.

5. Massage, xoa bóp

Massage bao gồm tự xoa bóp giúp giảm đau khớp gối. Hiệp hội Xoa bóp Trị liệu Hoa Kỳ (AMTA) đề xuất một số kỹ thuật sau:

• Ngồi hướng đầu gối về phía trước, bàn chân đặt trên sàn. Nắm tay lại và vỗ nhẹ vào đùi trên, dưới, giữa 10 lần bằng cả hai tay, thực hiện 3 lần.
• Đặt bàn chân trên sàn, dùng gót bàn tay lướt từ đùi xuống đầu gối, sau đó thả ra. Lặp lại 5 lần, thực hiện cả ở mặt ngoài – trong của đùi.
• Dùng 4 ngón tay nhấn vào mô quanh đầu gối, di chuyển lên xuống 5 lần, lặp lại xung quanh đầu gối.
• Đặt lòng bàn tay lên đùi, lướt xuống qua đầu gối và quay lại.

Xoa bóp cơ đùi cũng hữu ích cho đầu gối. Dù hiện tại không có đủ bằng chứng để khuyến nghị massage như phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối, nhưng vẫn có thể giảm căng thẳng, có lợi cho xương khớp. Để tăng khả năng giảm đau, người bệnh nên đến trung tâm xoa bóp, massage để được các kỹ thuật viên thực hiện nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Bài liên quan: Đau khớp gối có nên xoa bóp không?

6. Chườm nóng, chườm lạnh

Dùng miếng đệm sưởi ấm sẽ giúp giảm đau khớp gối khi nghỉ ngơi, trong khi liệu pháp chườm lạnh giúp giảm viêm. Dưới đây là một số hướng dẫn cách chườm nóng/lạnh:

• Thay đổi giữa lạnh – nóng để tăng hiệu quả giảm đau, viêm.
• Chườm nóng tối đa 20 phút mỗi lần.
• Trong 2 ngày đầu sau chấn thương, chườm lạnh trong 20 phút, từ 4 – 8 lần một ngày.
• Sử dụng túi gel, túi chườm lạnh thường xuyên trong 24 giờ đầu sau chấn thương.
• Không chườm đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh.
• Kiểm tra nhiệt độ của miếng đệm nhiệt trước khi đặt lên gối để đảm bảo không quá nóng.
• Tránh sử dụng việc chườm nóng khi khớp đang ấm hoặc trong giai đoạn viêm cấp.
• Tắm nước ấm, tắm bồn vào buổi sáng để làm dịu các khớp bị cứng.

Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng parafin, thuốc mỡ chứa capsaicin để chườm nóng/lạnh, giúp giảm đau khớp gối.

7. Tập luyện các bài tập khớp gối

Tập luyện giúp làm chậm tiến triển của viêm xương khớp, nguyên nhân phổ biến gây đau khớp gối. Học viện Thấp khớp Hoa Kỳ (ACR) và Quỹ Viêm khớp (AF) khuyến nghị mọi người nên tập thể dục bằng cách đi bộ, đạp xe, bơi lội, thái cực quyền và yoga để kiểm soát viêm khớp gối. (4)

Vận động thể chất giúp cải thiện sức khỏe của mô sụn, bất kể có bị viêm khớp hay không. Tăng cường cơ chân đặc biệt có lợi cho khớp gối. Người bệnh có thể tập các bài tập dưới nước vì chúng ít gây áp lực lên khớp gối.

Người bệnh nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu, huấn luyện viên để xác định các bài tập phù hợp cho nhu cầu, tình trạng sức khỏe của mình. Tăng cường cơ bắp chân trên, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi giúp bảo vệ khớp gối. Dưới đây là một số bài tập để tăng cường cơ bạn có thể tham khảo:

• Duỗi thẳng, nâng chân khi nằm hoặc ngồi.
• Bước lên bậc thang, sau đó bước xuống, lặp lại.
• Ngồi xuống ghế rồi đứng lên liên tục trong 1 phút, thực hiện chậm rãi, kiểm soát, tránh dùng tay để hỗ trợ.
• Giữ ghế, ngồi xổm cho đến khi xương bánh chè che phủ các ngón chân, thực hiện 10 lần.

Bài liên quan: Đau đầu gối khi ngồi xổm nguyên nhân do đâu?

Cách phòng ngừa đau khớp gối

Để giảm, kiểm soát đau khớp gối, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Khớp gối phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể, vì vậy duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn kiêng, tập luyện thể thao,… sẽ giúp giảm áp lực lên khớp. Thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên khớp gối, cứ tăng 4,5 kg trọng lượng cơ thể sẽ làm tăng thêm từ 6,8 – 22,7 kg áp lực lên khớp.
• Tập thể dục: Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp quanh đùi để hỗ trợ ổn định khớp gối. Nếu mới bắt đầu, hãy thử các bài tập đơn giản. Tập thể dục dưới nước như bơi lội, cũng hỗ trợ giảm đau, cải thiện tình trạng thoái hóa khớp. Kết hợp các hoạt động thể chất, đặc biệt là tập kháng lực, thăng bằng, linh hoạt ít nhất 3 ngày mỗi tuần, tăng cường độ tập luyện từ từ, dừng lại nếu đầu gối bị đau.
• Căng cơ: Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước – sau khi tập thể dục giúp duy trì sự linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động của đầu gối.
• Mang giày vừa vặn: Chọn giày phù hợp giúp hỗ trợ, giảm áp lực lên khớp gối. Ưu tiên giày có đế mềm, khả năng đệm tốt, đặc biệt là giày thể thao chuyên dụng cho từng môn. Đảm bảo giày vừa chân, không quá chật, quá rộng, đế giày có độ đàn hồi tốt, giúp hấp thụ lực tác động khi di chuyển.
• Kiểm tra dáng đi: Đảm bảo rằng dáng đi của bạn đúng để tránh áp lực không đều với vai thả lỏng, đầu ngẩng cao, nhìn thẳng về phía trước. Khi bước đi, gót chân nên chạm đất trước, sau đó lăn dần sang các ngón chân.
• Sử dụng chất bổ sung: Các dưỡng chất như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Eggshell Membrane (chiết xuất màng vỏ trứng), Turmeric Root (chiết xuất nghệ), Chondroitin sulfate hỗ trợ bảo vệ khớp, giảm viêm, làm chậm quá trình thoái hóa, bảo vệ sụn – khớp.
• Đeo miếng bảo vệ đầu gối: Sử dụng đai hoặc miếng đệm đầu gối giúp căn chỉnh, hỗ trợ khớp gối, giảm đau. Nếu thường xuyên phải quỳ, hãy sử dụng đệm để ngăn ngừa viêm bao hoạt dịch.
• Chú ý đến cơn đau: Nếu xuất hiện cơn đau mới, nặng hơn ở khớp, hãy báo ngay cho bác sĩ. Đau là dấu hiệu của chấn thương hoặc bệnh chuyển nặng, cần điều trị kịp thời để ngăn ngừa tổn thương thêm. Trung tâm Chấn thương chỉnh hình tại Hệ thống BVĐK Tâm Anh là nơi quy tụ đội ngũ chuyên gia hàng đầu. Bệnh viện được trang bị hệ thống máy móc, thiết bị chẩn đoán hình ảnh hiện đại như máy chụp CT 768 lát cắt Somatom Drive, máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira BioMatrix, robot Artis Pheno, máy đo mật độ xương, máy siêu âm để phát hiện sớm các tổn thương, điều trị hiệu quả các bệnh lý về cơ xương khớp.
• Bỏ thuốc lá: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc gây đau, tổn thương khớp, đặc biệt với bệnh thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Frontiers in Pharmacology, Thuỵ Sỹ cho thấy hút thuốc lá điện tử cũng tăng nguy cơ viêm khớp. Vì vậy, hãy ngừng hoàn toàn việc hút thuốc, kể cả thuốc lá điện tử, để tránh đau khớp gối.
• Ăn uống lành mạnh: Bổ sung trái cây, rau xanh, cá, các loại hạt, đậu, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giàu chất béo bão hòa, để duy trì khớp khỏe mạnh.

Đau khớp gối ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Việc thực hiện các biện pháp như duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục đều đặn, căng cơ, mang giày phù hợp,… sẽ giúp giảm nguy cơ đau khớp gối. Nếu cảm thấy cơn đau kéo dài, ảnh hưởng đến các khớp khác, kèm theo cứng khớp buổi sáng hoặc gặp vấn đề về điều trị, hãy gặp bác sĩ ngay.