Một cuộc khảo sát cho thấy khoảng 37% người trưởng thành ở nước ta ngủ ít hơn mức cần thiết, đặc biệt là nam giới. Khi áp lực cuộc sống ngày càng tăng thì việc mất ngủ sẽ diễn ra thường xuyên hơn, mất ngủ ở nam giới vì vậy đang ngày càng phổ biến và trở thành mối lo ngại của nhiều người.
ECO Pharma sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân cũng như cách chữa trị chứng mất ngủ qua bài viết dưới đây.
Mất ngủ ở nam giới là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến xảy ra ở nam giới. Nó gây ra các triệu chứng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ chập chờn, thức dậy giữa đêm mà không ngủ lại được hoặc cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Mất ngủ kéo dài có thể làm cạn kiệt mức năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe, hiệu suất làm việc của bạn.
Một giấc ngủ đủ sẽ kéo dài từ 7 – 8 giờ nhưng hầu hết nam giới ở thời đại hiện nay đều ngủ ít hơn so với khuyến nghị. Tại một số thời điểm, nam giới thường bị mất ngủ ngắn hạn nhưng cũng có thể kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Mất ngủ ngắn hạn thường là do căng thẳng hoặc một sự kiện đau buồn nào đó.
Nhưng một số người lại mắc chứng mất ngủ kéo dài hay còn gọi là mất ngủ mãn tính (bị mất ngủ kéo dài từ ba tháng trở lên) có thể liên quan đến các tình trạng bệnh lý đang mắc phải hoặc đang chữa bệnh bằng thuốc.
Trung bình, hầu hết người trưởng thành cần 7 – 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy tỉnh táo và thoải mái. Nhiều nam giới thường xuyên không ngủ đủ giấc sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung trong công việc. Nhiều người có thể nhận thấy bản thân đang bị thiếu ngủ, trong khi số khác không thể nhận ra vì đã quen với việc thức khuya để làm việc. (1)
Một số dấu hiệu dưới đây cho thấy bạn đang bị mất ngủ:
Mất ngủ sẽ dẫn đến thiếu ngủ và đây là những biểu hiện thường gặp của thiếu ngủ:
Mất ngủ tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hằng ngày của nam giới. Để chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả, trước hết bạn cần biết được nguyên nhân gây mất ngủ là gì. Sau đây là các nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới được biết đến nhiều nhất. (2)
Melatonin là loại hormone được tạo ra bởi tuyến tùng trong não và được giải phóng vào trong máu. Trong bóng tối, tuyến tùng sẽ thúc đẩy sản sinh melatonin nhưng khi có ánh sáng hoạt động sản sinh melatonin sẽ dừng lại. Nhờ vào khả năng sản sinh này, melatonin giúp điều hòa nhịp sinh học và đồng bộ hóa chu kỳ ngủ theo ngày và đêm, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển sang giấc ngủ.
Melatonin được tạo ra trong cơ thể là melatonin nội sinh nhưng nó cũng có thể được bổ sung từ bên ngoài. Melatonin ngoại sinh thường được sản xuất tổng hợp dưới dạng viên nang, viên nhai hoặc chất lỏng được bổ sung vào chế độ ăn uống.
Melatonin là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu không có lượng melatonin lành mạnh, bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ sâu. Hầu hết đàn ông thiếu melatonin đều do tiếp xúc với ánh sáng xanh và làm rối loạn nhịp sinh học.
Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ, nồng độ serotonin thấp nhất vào ban ngày khi chúng ta thức và nồng độ cao nhất vào ban đêm khi chúng ta ngủ. Tuy nhiên để tạo ra nhiều serotonin, nam giới cần có đủ lượng testosterone. Vì vậy, thiếu hụt testosterone cũng là nguyên nhân dẫn đến nồng độ serotonin thấp và chất lượng giấc ngủ không ổn định.
Hormone có mối quan hệ tuần hoàn với giấc ngủ. Hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh khi bạn đang ngủ. Do đó, nếu quá trình sản xuất hormone tăng trưởng bị gián đoạn, giấc ngủ của nam giới sẽ bị gián đoạn gây ra bệnh mất ngủ ở nam giới hoặc ngủ không sâu giấc.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới hiện nay có thể đến từ những căng thẳng lo âu thường ngày. Căng thẳng có thể gây ra phản ứng tiêu cực trong cơ thể, không chỉ là giấc ngủ. Nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể đến từ công việc, trường học hoặc các mối quan hệ xã hội.
Nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể tạo ra căng thẳng mãn tính và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nếu bản thân không thể ngủ được cũng có thể trở thành nguyên nhân gây căng thẳng và điều này trở thành một vòng lặp, khiến việc mất ngủ ngày càng nghiêm trọng hơn.
Không chỉ căng thẳng, trầm cảm cũng là nguyên nhân khiến nam giới mất ngủ. Các triệu chứng mất ngủ do trầm cảm gây ra bao gồm khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, ngủ quên và chứng mất ngủ dài ngày cũng làm cho chứng trầm cảm thêm nghiêm trọng hơn.
Caffeine, nicotine và rượu là những chất kích thích có thể gây mất ngủ. Caffeine thường có trong cà phê, trà, cola và các loại đồ uống khác, do đó nếu uống vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Nghiên cứu cho thấy rằng, người hút thuốc có nguy cơ cao gần 50% gặp các vấn đề về giấc ngủ hơn những người không hút thuốc. Những người hút thuốc, vape hoặc sử dụng các loại thuốc lá khác thường có xu hướng khó đi vào giấc ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm và ngủ ít hơn.
Bên cạnh đó, rượu bia có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng nó lại là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
Một số nam giới thường gặp chứng khó ngủ hoặc thường xuyên thức dậy giữa đêm là vì họ cảm thấy cơ thể nóng nực vào ban đêm, đôi khi cơn bốc hỏa có thể khiến mồ hôi đổ ồ ạt, kèm theo ớn lạnh. Nguyên nhân mất ngủ ở nam giới có thể do nồng độ testosterone thấp, do đó nếu không đủ testosterone trong cơ thể, nam giới có thể gặp các triệu chứng như trầm cảm, giảm ham muốn tình dục, đổ mồ hôi trộm và rối loạn giấc ngủ.
Một số bệnh lý có thể liên quan đến chứng mất ngủ như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày, tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson, Alzheimer,… Chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, một số loại thuốc theo toa cũng có thể gây cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp hoặc thuốc điều trị hen suyễn. Một số loại thuốc không kê đơn như thuốc giảm đau, thuốc dị ứng,… cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Xem thêm: Những loại thuốc gây mất ngủ
Một số thói quen ngủ xấu có thể ảnh hưởng đến trực tiếp đến giấc ngủ như ngủ ở nơi quá lạnh, quá nóng hoặc ồn ào, ngủ trưa nhiều, uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc, ăn nhiều thức ăn, tập thể dục với cường độ mạnh trước khi ngủ. Đây là một trong các nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng mất ngủ ở nam giới.
Bên cạnh đó, một thói quen xấu khác nam giới hay mắc phải đó là liên tục thay đổi chu kỳ giấc ngủ, ví dụ nếu đó là ngày cuối tuần bạn có thể thức đến sáng và ngủ bù vào sáng hôm sau. Do đó việc thay đổi liên tục chu kỳ giấc ngủ có thể khiến nam giới bị mất ngủ.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nam giới, một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Do đó, nếu nam giới bị mất ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn. Người bị mất ngủ thường cảm thấy chất lượng cuộc sống thấp hơn so với những người ngủ đủ, ngủ ngon.
Một số tác hại của mất ngủ đối với nam giới bao gồm:
Các chuyên gia, bác sĩ có thể chẩn đoán chứng mất ngủ bằng cách sử dụng kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau. Nhưng trước hết, bác sĩ sẽ hỏi những câu hỏi về tiền sử sức khỏe, thói quen ngủ, hoàn cảnh cá nhân, triệu chứng, bệnh lý,… Tiếp đến, bác sĩ có thể đề xuất một số xét nghiệm nhất định để loại trừ các yếu tố khác có thể gây ra chứng mất ngủ.
Trên thực tế, không có xét nghiệm nào có thể chẩn đoán được trực tiếp chứng mất ngủ. Thay vào đó, các xét nghiệm sẽ giúp loại trừ các triệu chứng tương tự với chứng mất ngủ. Các phương pháp xét nghiệm thường được đưa vào sử dụng bao gồm:
Bên cạnh những xét nghiệm trên, bác sĩ cũng có thể chỉ định một số xét nghiệm khác tùy thuộc vào triệu chứng và yếu tố khác của bạn.
Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ, bạn sẽ phải đối mặt với những tác hại như thiếu minh mẫn, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. Do đó, sau khi đã chẩn đoán được nguyên nhân gây mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ ở nam giới là bước cần được áp dụng tiếp theo. (3)
Một trong những cách hiệu quả để chữa trị mất ngủ ở nam giới là thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc điều chỉnh lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ.
Bạn có thể thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ, không luyện tập thể dục quá sức. Bên cạnh đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể tạo một không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh, chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp và tránh xa các thói quen không lành mạnh như uống rượu bia hoặc sử dụng caffeine trước giờ ngủ.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, ngủ trưa ngắn (không quá 30 phút) cũng là một trong những cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nam giới cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày để hạn chế thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết dẫn đến thiếu hụt testosterone – yếu tố tác động đến các nguyên nhân gây mất ngủ.
Nếu kiên trì thay đổi thói quen sinh hoạt tốt mỗi ngày dù là nhỏ nhất để có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu và chất lượng hơn.
Mất ngủ ở nam giới có thể được điều trị thông qua liệu pháp tâm lý như tìm kiếm sự hỗ trợ, tư vấn từ các chuyên gia y tế để được thăm khám và áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như xây dựng kỹ năng quản lý stress, yoga, thiền,… Bên cạnh đó, việc hiểu rõ về nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ sẽ giúp nam giới dễ dàng điều chỉnh tư duy và cảm xúc để giúp tâm trạng, tinh thần thoải mái hơn trong việc điều trị mất ngủ.
Liệu pháp tâm lý không chỉ cải thiện chứng mất ngủ mà còn giúp bạn giảm stress, lo âu hiệu quả, để tinh thần luôn vui vẻ, tích cực mỗi ngày.
Một trong những cách hiệu quả để chữa trị mất ngủ ở nam giới là tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo lắng mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục đều đặn có thể kích thích sự sản xuất các hormone như endorphin và serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm stress.
Đồng thời, việc tăng cường sự mệt mỏi qua tập thể dục cũng giúp cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng hơn trong việc buồn ngủ vào cuối ngày giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và sâu hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tập thể dục vào các thời gian phù hợp trong ngày, phù hợp nhất là buổi sáng hoặc buổi chiều, không tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến quá trình ngủ của bạn.
Điều trị y khoa là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả nhanh. Phương pháp điều trị y khoa bao gồm:
Có, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của nam giới. Chứng mất ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ đột quỵ, mắc các bệnh liên quan đến thần kinh, trí não và gặp vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ dài ngày sẽ gây tác động tiêu cực đến tâm trí, tinh thần và cơ thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác, từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ của nam giới.
Có một số loại thuốc ngủ phù hợp cho nam giới, tuy nhiên quyết định sử dụng thuốc cần có sự tư vấn và chỉ định từ bác sĩ. Các loại thuốc thường được sử dụng bao gồm thuốc an thần như diazepam và lorazepam. Với mỗi loại thuốc sẽ có cơ chế hoạt động và tác dụng phụ riêng, vì vậy việc chọn lựa cần dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể và kê đơn, hướng dẫn của bác sĩ.
Câu trả lời là có, mất ngủ ở nam giới có thể liên quan đến thay đổi nội tiết tố. Đơn giản như việc nếu nam giới giảm lượng hormone testosterone sẽ dẫn đến mức độ serotonin thấp – nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới.
Nam giới bị mất ngủ nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có dưỡng chất kích kích giấc ngủ. Một số thực phẩm mà nam giới nên dùng khi mất ngủ gồm:
Bên cạnh đó, để có được giấc ngủ tốt nhất nam giới cần hạn chế các loại thực phẩm hoặc thức uống chứa caffeine vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tránh ăn quá no và nên ăn đủ protein và chất xơ để duy trì cảm giác no lâu suốt quá trình ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn vẫn phải tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối để có được giấc ngủ chất lượng.
Mất ngủ ở nam giới không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Những cách chữa mất ngủ như thay đổi thói quen sinh hoạt, liệu pháp tâm lý và tập thể dục đều đặn có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, mất ngủ vẫn kéo dài trên 2 tuần, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để tìm ra nguyên nhân và được điều trị đúng cách.
