Không có loại nước ép trị mất ngủ nào được biết đến nhưng một số loại nước ép trái cây có thể hữu ích cho giấc ngủ của bạn. Các vitamin, khoáng chất, enzyme và một số hợp chất như melatonin trong nước ép trái cây tác động tốt lên hệ thần kinh, tiêu hóa giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ hơn. Cùng ECO Pharma tìm hiểu 8 loại nước ép dễ ngủ trong bài viết sau đây.
Nước ép là thức uống được tạo ra từ việc nghiền hoặc ép trái cây tươi, rau củ để lấy nước, không giữ lại bã. Thức uống này xuất hiện vào đầu những năm 1920 – 1930, sau đó phát triển mạnh vào những năm 1970. Đến năm 1990, các cửa hàng nước ép bắt đầu trở nên phổ biến.
Uống nước ép được xem là cách bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên cho cơ thể dễ dàng. Nước ép thường được cho thêm đường để tăng vị ngọt, việc uống nhiều và thường xuyên có thể không tốt cho sức khỏe. Bạn nên uống nước ép nguyên chất, không thêm đường và gia vị khác. (1)
Nước ép được ép từ trái cây tươi. Vì vậy nếu trong trái cây có chứa thành phần thúc đẩy giấc ngủ thì nước ép cũng mang đến tác dụng tương tự đối với cơ thể.
Một số loại trái cây hỗ trợ ngủ ngon vào ban đêm, chẳng hạn như trái cây chứa khoáng chất kali và magie giúp thư giãn cơ. Một số loại khác chứa thành phần tryptophan – là axit amin kiểm soát tâm trạng và giấc ngủ. Ngoài ra còn có những trái cây chứa hormone melatonin gây buồn ngủ. (2)
Ngoài ra, tình trạng mất ngủ vào ban đêm có liên quan đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, nặng bụng. Uống nước ép cung cấp các enzyme thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Những người thường xuyên khó ngủ, trằn trọc ban đêm có thể uống nước ép để cải thiện tình trạng này. Cùng ECO Pharma tìm hiểu một số loại nước ép dễ ngủ giúp ngủ ngon dưới đây:
Nước ép dưa hấu là thức uống lành mạnh, thích hợp bổ sung vào buổi tối nhờ chứa các chất chống oxy hóa như lycopene, vitamin A, vitamin C, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch. Hơn nữa, dưa hấu chứa ít calo, có vị ngọt tự nhiên nên bạn không cần phải cho thêm đường, tránh gây tăng cân. Uống nước ép dưa hấu trước giờ đi ngủ giúp duy trì quá trình hydrat hóa trong cơ thể, cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Đài Bắc (Đài Loan) đã phân tích hiệu quả của việc tiêu thụ kiwi đối với giấc ngủ dựa trên 22 phụ nữ và 2 nam giới từ 20 – 55 tuổi. Kết quả cho thấy, việc ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ 1 giờ trong vòng 4 tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. (3)
Tác dụng này của kiwi được cho là nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và serotonin cao. Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, tạo cảm giác no khiến bạn dễ vào giấc. Thay vì ăn kiwi, bạn có thể ép thành nước uống để hấp thụ dưỡng chất mà loại quả này mang lại.
Dứa cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi như chất xơ, vitamin C, magie, melatonin hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, tạo sự thư giãn và ngăn ngừa cơn thèm ăn ban đêm. Đặc biệt, thành phần melatonin được biết đến là “hormone giấc ngủ” có chức năng điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Tuy nhiên bạn lưu ý không nên uống nước ép dứa vào lúc tối muộn, nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Nếu bạn đang băn khoăn mất ngủ uống nước ép gì thì nước ép đu đủ là một lựa chọn hữu ích. Thành phần trong đu đủ bao gồm kali, folate, vitamin C, vitamin E, đặc biệt là choline có khả năng hỗ trợ chức năng cơ bắp và hoạt động của hệ thần kinh. Nhờ đó, bổ sung nước ép đu đủ sẽ giúp cải thiện mức năng lượng, tâm trạng và cả chu kỳ giấc ngủ. Những người đang gặp phải chứng khó ngủ, mất ngủ có thể uống nước ép đu đủ để cơ thể được thư giãn, nhanh vào giấc hơn.
Nước ép nho chứa thành phần melatonin và serotonin đáng kể. Melatonin là một loại hormone quan trọng trong việc kiểm soát chu kỳ ngủ và thức, tạo điều kiện cho đồng hồ sinh học diễn ra suôn sẻ, giúp bạn vào giấc dễ dàng. Thường xuyên uống nước ép nho còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như kali, magie, vitamin C góp phần nâng cao sức khỏe toàn thân.
Cà chua có hàm lượng vitamin C và lycopene dồi dào, đây là những chất hỗ trợ ngủ sâu giấc, hạn chế tình trạng thức dậy giữa đêm. Uống nước ép cà chua trước khi đi ngủ là giải pháp hữu ích để cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Bên cạnh đó, cà chua còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như đẹp da, đẹp tóc, tốt cho mắt, đường ruột và tim mạch.
Cherry hay anh đào là loại quả có nhiều hương vị khác nhau tùy theo giống: ngọt hoặc chua, đồng thời có nhiều màu sắc: vàng, đỏ hoặc tím. Loại quả này có khả năng hỗ trợ giấc ngủ nhờ chứa hàm lượng tryptophan dồi dào, một axit amin tiền chất của hormone melatonin – đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ. Cả hai loại cherry chua và ngọt đều chứa melatonin nhưng loại trái chua được cho là giàu melatonin hơn.
Nghiên cứu cho thấy, uống nước ép anh đào (loại quả Montmorency) mỗi ngày 2 lần (mỗi lần khoảng 240ml) vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ giúp làm tăng thời gian ngủ và hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ đáng kể ở người lớn tuổi. Bạn có thể tham khảo cách uống nước ép anh đào này để nâng cao chất lượng giấc ngủ hằng đêm. (4)
Chất xơ và đường tự nhiên trong táo giúp bạn tránh bị tỉnh giấc giữa đêm bằng cách duy trì đường huyết ở mức ổn định. Ngoài ra táo cũng chứa thành phần quan trọng đối với giấc ngủ là melatonin, với tác dụng làm cơ thể thư giãn, tạo cảm giác buồn ngủ để sẵn sàng vào giấc. Không những thế, táo giàu các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như vitamin C, kali,… hỗ trợ tích cực cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Uống nước ép trái cây dễ ngủ không chỉ giúp bạn nhanh vào giấc mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác:
Trong quá trình sử dụng nước ép dễ ngủ, bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để đạt hiệu quả tốt hơn:
Bên cạnh uống nước ép dễ ngủ, bạn cũng có thể áp dụng một số cách dễ ngủ giúp ngủ ngon dưới đây:
Các hoạt động thể chất hỗ trợ tăng cường lưu thông khí huyết, đẩy lùi căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý nên tập thể dục ít nhất 1 giờ trước khi lên giường và ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…
Nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng, bạn nên kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc, bao gồm cả việc uống nước ép dễ ngủ. Tuy nhiên cần lưu ý rằng chứng mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ, lo âu, trầm cảm,… do đó nếu tình trạng này xảy ra khoảng ba đêm/tuần và kéo dài ít nhất một tháng, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
