Một số thói quen sinh hoạt hằng ngày gây tổn thương cho tóc nhưng nhiều người không để ý. Chúng ta không thể kiểm soát rụng tóc do di truyền nhưng các thói quen gây rụng tóc thì có thể ngăn chặn được. Hãy cùng ECO Pharma cùng xem các thói quen gây rụng tóc nghiêm trọng có thể bạn không để ý đến gây hại cho tóc thông qua bài viết dưới đây.
Sau đây là các thói quen gây rụng tóc có thể bạn vẫn đang thực hiện hằng ngày:
Những thói quen gây rụng tóc trong khi gội đầu vô tình làm rụng tóc hàng ngày mà bạn không hay biết.
⇒ Xem thêm: Rụng tóc khi gội đầu bao nhiêu sợi là bình thường? Làm sao để giảm?
Chải tóc khi ướt là một trong những thói quen gây rụng tóc mà nhiều người không để ý. Khi tóc ướt, các liên kết protein trong sợi tóc yếu hơn và dễ gãy rụng hơn bình thường. Chải đầu quá mạnh khi tóc ướt hoặc sử dụng lược không phù hợp có thể khiến tóc bạn dễ bị đứt gãy và rụng nhiều hơn.
Bạn chỉ nên chải tóc sau khi tóc đã được làm khô. Sử dụng lược gỡ rối chuyên dụng có răng mảnh và thưa vì không làm tổn thương sợi tóc. Khi chải tóc nên bắt đầu chải từ phần ngọn tóc để gỡ rối dần dần, tránh kéo căng sợi tóc.
⇒ Xem thêm: 7 mẹo chải tóc đúng cách giúp giảm rụng và mượt mà.
Lạm dụng hóa chất và nhiệt độ cao để làm đẹp tóc là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Các loại hóa chất trong thuốc nhuộm, thuốc tẩy có thể phá vỡ cấu trúc protein và làm mất sắc tố tự nhiên của tóc khiến tóc yếu, mảnh, khô xơ và dễ gãy rụng. Nhuộm tóc liên tục không cho tóc thời gian phục hồi, dẫn đến mất độ ẩm cũng gây ra gãy rụng. Mặt khác, thường xuyên sử dụng các dụng cụ tạo kiểu nhiệt độ cao như máy sấy, máy duỗi tóc, máy uốn tóc cũng khiến tóc mất đi độ ẩm tự nhiên, trở nên giòn và dễ gãy.
Để bảo vệ tóc trước những thói quen gây rụng tóc này, bạn nên áp dụng những biện pháp sau:
Không cắt tỉa tóc thường xuyên là một thói quen gây rụng tóc mà nhiều người mắc phải khi cố gắng nuôi tóc dài. Thực tế, không cắt tỉa tóc đều đặn có thể làm chậm quá trình phát triển của tóc, vì khi tóc bị hư tổn và chẻ ngọn sẽ tiếp tục gây hại lên phần tóc khỏe mạnh. [1]
Bạn nên cắt tỉa tóc đều đặn mỗi 8 tuần một lần để loại bỏ phần tóc hư tổn và tóc chẻ ngọn, kích thích tóc mới mọc khỏe mạnh. Bạn chỉ cần cắt khoảng 0,5cm cũng có thể giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Sau khi cắt tỉa, hãy dùng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp để nuôi dưỡng, giữ ẩm và bảo vệ tóc khỏi các yếu tố gây hại bên ngoài.
Chế độ ăn uống không cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có cả rụng tóc. Khi cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ ưu tiên nuôi dưỡng các cơ quan thiết yếu thay vì tóc. Do đó, duy trì chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng giúp đảm bảo sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa rụng tóc. [2]
Muốn tóc khỏe mạnh hơn bạn có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải. Đây là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên protein nạc từ cá và thịt gia cầm, các loại hạt, trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các chất béo tốt như dầu ô liu. Chế độ này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn cung cấp đủ protein và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm, vitamin D, các loại vitamin nhóm B. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và các loại chất béo không lành mạnh,… cũng góp phần hạn chế rụng tóc.
Bên cạnh ăn uống lành mạnh, việc bổ sung các tinh chất quý cũng rất quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh và hạn chế gãy rụng. Tinh chất Cynatine® kết hợp với Saw Palmetto và Eurycoma Longifolia có thể hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nam, nuôi dưỡng và bảo vệ các tế bào mầm tóc, từ đó giúp giảm tình trạng gãy rụng tóc. Trong khi đó, sự kết hợp giữa Cynatine® với Horsetail và Black Cohosh có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mầm tóc và phục hồi nang tóc yếu mỏng, hỗ trợ giảm rụng tóc.
⇒ Xem thêm: Bị rụng tóc thiếu chất gì? Cần bổ sung thực phẩm nào để khắc phục?
Buộc tóc quá chặt trong thời gian dài thực sự là thói quen gây rụng tóc mà nhiều người không ngờ tới. Nếu bạn thường xuyên tết tóc, búi cao, buộc đuôi ngựa chặt,… sẽ liên tục tạo áp lực lên các chân tóc. Trong trường hợp nghiêm trọng sẽ dẫn đến chứng rụng tóc do lực kéo, về lâu dài khiến nang tóc bị suy yếu và không thể phục hồi, từ đó tóc không còn khả năng mọc trở lại ở những vùng bị ảnh hưởng.
Vì vậy, bạn không nên buộc tóc quá chặt trong thời gian dài; nên chọn dây buộc tóc mềm, có độ đàn hồi tốt; tránh sử dụng những loại dây có chất liệu cứng hoặc gắn kim loại có thể làm tổn thương tóc.
Đi ngủ khi tóc còn ướt không chỉ làm tăng nguy cơ tóc gãy rụng mà còn có thể gây hại cho da đầu. Khi đầu ướt, sức đề kháng của tóc giảm đáng kể, ma sát với gối cũng mạnh hơn nên dễ rụng hơn, nhất là khi bạn trở mình và xoay người trong lúc ngủ. Tóc ẩm ướt còn là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn và nấm phát triển gây gàu, viêm, nhiễm trùng da đầu.
Để đảm bảo tóc khô hoàn toàn trước khi đi ngủ bạn nên lau khô tóc bằng khăn bông mềm hoặc sấy tóc ở nhiệt độ thấp. Dùng gối lụa hoặc satin giúp giảm ma sát với tóc.
Thói quen nghịch tóc, bao gồm xoắn, chà xát, kéo tóc, ngậm tóc, vuốt tóc đều có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc tạm thời. Đây không phải là thói quen gây rụng tóc vĩnh viễn, nhưng nó có thể ảnh hưởng xấu đến tóc và da đầu nếu bạn thực hiện trong thời gian dài.
Một số người có thể bắt đầu với hành động vô thức như kéo hoặc xoay tóc, nhưng dần dà, họ có thể thực hiện những hành động mạnh mẽ hơn như nhổ tóc để giảm căng thẳng. Đây là chứng Trichotillomania, một rối loạn tâm thần gây ra hành vi tự kéo, giật tóc của mình như một cách để xả stress.
Bạn cần nhận biết khi bắt đầu có thói quen kéo tóc và cố gắng chuyển hướng chú ý vào hoạt động khác. Khi cảm thấy căng thẳng hoặc bồn chồn, hãy thử sử dụng các đồ chơi xả stress để giữ cho tay bận rộn. Nếu thói quen kéo tóc ngày càng nghiêm trọng và khó kiểm soát, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để nhận được tư vấn điều trị phù hợp, bao gồm liệu pháp hành vi hoặc liệu pháp tâm lý.
⇒ Ngoài ra, bạn có thể xem thêm về triệu chứng này qua bài viết: Hội chứng nghiện giật tóc (Trichotillomania)
Ngoài các thói quen làm rụng tóc, một số tác nhân bên ngoài cũng có thể gây hại cho tóc.
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và tác động trực tiếp đến mái tóc. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, gọi là hormone căng thẳng, có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, gây gián đoạn chu kỳ phát triển khỏe mạnh của tóc.
Khoảng 10% – 15% tóc trên đầu đang trong giai đoạn nghỉ ngơi, tức là không phát triển cũng không rụng đi. Sau mỗi 2 – 3 tháng, tóc nghỉ ngơi sẽ rụng đi và được thay bằng tóc mới. Đây là một phần của chu kỳ tóc bình thường. Tuy nhiên, khi căng thẳng, quá trình này có thể bị xáo trộn nghiêm trọng dẫn đến tóc rụng nhiều hơn bình thường.
Để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do căng thẳng, bạn nên:
⇒ Hãy tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết: Bị rụng tóc do stress: Dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả.
Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng tóc mỏng và rụng tóc ở nữ giới, đặc biệt là trong các giai đoạn như mang thai, sau sinh và mãn kinh. Trong những thời điểm này, cơ thể phụ nữ có quá trình thay đổi hormone đáng kể, làm cho nang tóc co lại, tóc mọc chậm hơn và dễ gãy rụng hơn. Đây chỉ là vấn đề tạm thời, tóc sẽ ngừng rụng khi nội tiết tố ổn định.
Trong khi rối loạn nội tiết tố, bạn nên chăm sóc tóc nhẹ nhàng bằng các sản phẩm dịu nhẹ, tránh hóa chất mạnh và tạo kiểu thường xuyên. Đảm bảo chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tóc và cơ thể luôn khỏe mạnh.
⇒ Xem thêm: Rụng tóc do nội tiết tố để hiểu rõ hơn
Các triệu chứng như ngứa, bong tróc hoặc viêm da đầu kèm theo tóc rụng nhiều có thể là dấu hiệu của bệnh lý về da liễu cần được thăm khám và điều trị ngay để tránh rụng tóc hàng loạt dẫn đến hói.
Nấm da đầu sẽ được điều trị bằng thuốc chống nấm, nhưng luôn cần dùng theo kê đơn của bác sĩ chuyên khoa.
Rụng tóc có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị. Thuốc chống huyết khối, thuốc trị mụn trứng cá giàu isotretinoin, tretinoin, retinoids (các dẫn xuất của vitamin A), các loại steroid đồng hóa, thuốc trị viêm khớp, gút, thuốc trầm cảm, thuốc điều trị bệnh tim hoặc tăng huyết áp, cũng như các loại thuốc sử dụng trong điều trị hóa trị ung thư đều có thể gây rụng tóc.
Tuy nhiên, tóc thường sẽ bắt đầu mọc trở lại sau khi bạn ngừng sử dụng các loại thuốc trên. Nếu đang trong quá trình cần dùng thuốc điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và có thể điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc nếu cần thiết để giảm thiểu tác dụng phụ này.
Ánh nắng mặt trời và môi trường ô nhiễm có thể gây hại nghiêm trọng cho mái tóc. Tia UV từ mặt trời có thể làm tổn thương lớp biểu bì của tóc dẫn đến gãy rụng. Đồng thời, không khí ô nhiễm chứa các hạt bụi mịn và hóa chất có thể bám vào tóc và da đầu, gây viêm da đầu, hư tổn tóc.
Để bảo vệ tóc khỏi tác động xấu của ánh nắng mặt trời và môi trường ô nhiễm, bạn có thể sử dụng kem chống nắng dành cho tóc. Mỗi khi ra ngoài nên đội mũ rộng vành giúp bảo vệ da đầu và tóc khỏi ánh nắng trực tiếp, đồng thời giúp cho tóc không tiếp xúc trực tiếp với bụi bẩn và các hạt ô nhiễm từ môi trường.
Các thói quen gây rụng tóc có thể là những hoạt động mà bạn vô tình thực hiện hằng ngày. Hãy cố gắng thay đổi các thói quen này và áp dụng các biện pháp chăm sóc tóc khoa học bạn sẽ thấy mái tóc chuyển biến tích cực chỉ sau một thời gian.
1. Khan, S. (2022, June 21). 10 bad habits that cause thinning of hair. Healthshots. https://www.healthshots.com/beauty/hair-care/10-bad-habits-that-cause-thinning-of-hair/1.1
2. Konior, R. (2019, March 4). Bad Habits that Can Cause Hair Loss: Chicago, IL. Chicago Hair Institute. https://www.chicagohairinstitute.com/blog/2019/03/04/seven-habits-that-can-cause-196919
