Rau má là một loại thảo dược được sử dụng rộng rãi ở Việt Nam và nhiều quốc gia châu Á. Nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao, rau má cũng là nguyên liệu phổ biến trong ẩm thực, đặc biệt là đồ uống. Uống rau má có mất ngủ không? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.
Rau má có tên khoa học là centella asiatica, còn được biết đến với các tên gọi khác như tích tuyết thảo hoặc liên tiền thảo. Rau má thường mọc ở nơi ẩm ướt. Đây là loại cây thân bò lan, thân mảnh và nhẵn có màu xanh lục hay lục ánh đỏ, có rễ ở các mấu. Lá rau má hình thận, màu xanh, có cuống dài với phần đỉnh lá tròn, kết cấu trơn nhẵn với các gân lá dạng lưới hình chân vịt. (1)
Rau má chứa nhiều khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, kali, magie,… cùng các loại vitamin thiết yếu như vitamin K, C, E và các vitamin nhóm B. Đặc biệt rau má cung cấp một lượng lớn các dưỡng chất bao gồm β-carotene, lutein, neoxanthin, zeaxanthin giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và các vấn đề có thể xảy ra do quá trình lão hóa. (2)
Có một câu hỏi được nhiều người quan tâm là liệu uống rau má có mất ngủ không? Thực tế, uống rau má không gây mất ngủ vì rau má chứa nhiều hợp chất có thể hỗ trợ an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu, căng thẳng, từ đó giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ trọn vẹn hơn. (3)
Dưới đây là một số tác dụng của rau má đối với giấc ngủ:
Ngoài uống rau má có mất ngủ không bạn cũng nên biết liều lượng và cách dùng để mang đến lợi ích cho sức khỏe. Mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ từ 30 gram đến 40 gram rau má tươi, tương đương với một cốc nước rau má và duy trì trong khoảng thời gian tối đa là một tháng, sau đó ngưng ít nhất 2 tuần trước khi dùng tiếp. Tốt nhất nên uống rau má vào buổi trưa vì khi đó cơ thể có khả năng hấp thụ tối ưu các dưỡng chất.
Uống rau má có mất ngủ không, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời. Ngoài tác dụng đối với giấc ngủ, rau má còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể khác cho sức khỏe. Và đây là một số lợi ích nổi bật của rau má đối với cơ thể: (4)
Rau má đã được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng bảo vệ thần kinh do chứa các hợp chất triterpenoid có khả năng chống lại stress giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Ngoài ra các nghiên cứu lâm sàng trên người cũng cho thấy rau má có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.
Các hợp chất như asiaticoside và asiatic acid trong rau má có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Rau má còn có khả năng kích thích sản sinh collagen tuýp I, đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, ngăn hình thành sẹo và cải thiện tình trạng da sau chấn thương.
Rau má còn có khả năng giảm viêm, giúp làm dịu các triệu chứng đau khớp và cơ, đặc biệt là ở những người mắc các bệnh về khớp như viêm khớp. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng, nhưng các thử nghiệm ban đầu đã cho thấy rau má có khả năng làm giảm đau và cải thiện chức năng vận động cho những người bị scleroderma.
Không chỉ dừng lại ở việc ngăn chặn quá trình oxy hóa, rau má còn hỗ trợ giảm mức cholesterol toàn phần và triglyceride trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thêm vào đó, rau má còn có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe của các mạch máu, giúp chúng duy trì độ linh hoạt và đàn hồi.
Giống như bất kỳ loại thảo dược hay dược phẩm nào, sử dụng rau má cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, mặc dù các trường hợp này khá hiếm. Khi lạm dụng nước rau má có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn: (5)
Khi sử dụng rau má dưới dạng bôi ngoài da, một số tác dụng phụ liên quan đến da cũng có thể xuất hiện, chẳng hạn như dị ứng da với các triệu chứng nổi mẩn đỏ, phát ban, ngứa,… Đối với một số người có da nhạy cảm, bôi rau má trực tiếp có thể gây ra cảm giác nóng rát hoặc kích ứng.
Mặc dù hiếm khi xảy ra nhưng vẫn có những phản ứng dị ứng nghiêm trọng khi sử dụng rau má mà người dùng nên lưu ý với các biểu hiện như khó thở, ngứa ngáy và phát ban lan rộng trên cơ thể. Một tác dụng phụ nghiêm trọng khác có thể liên quan đến gan, sử dụng rau má có thể gây ra các vấn đề về gan, đặc biệt là ở những người đã có tiền sử bệnh gan. Các triệu chứng cần chú ý bao gồm nước tiểu sẫm màu, vàng mắt và cảm giác mệt mỏi không rõ nguyên nhân.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy, sử dụng rau má có thể làm giảm khả năng mang thai, gây khó khăn cho việc thụ thai. Vì vậy, phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên hạn chế sử dụng rau má trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Mặc dù có rất ít nghiên cứu chính thức về tương tác của rau má với các loại thuốc, nhưng có khả năng rau má có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của cả thuốc kê đơn lẫn thuốc không kê đơn. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc chuyển hóa ở gan nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn uống rau má hằng ngày.
Bên cạnh việc sử dụng rau má, có nhiều biện pháp khác mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ:
Vậy là chúng ta đã giải đáp được thắc mắc về việc uống rau má có mất ngủ không và tác dụng của rau má. Rau má không chỉ không gây mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng rau má hằng ngày nếu bạn đang dùng thuốc điều trị hoặc phụ nữ có kế hoạch mang thai.
