Viêm khớp cùng chậu là một bệnh lý gây đau, cứng khớp và giảm phạm vi chuyển động. Tình trạng này ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Việc tập thể dục thường xuyên được khuyến khích để cải thiện sức khỏe và chức năng khớp, nhưng liệu người bị viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không?
Khớp cùng chậu là khớp nằm giữa xương chậu và xương cùng, nối cột sống với hông. Đây là một trong những khớp lớn nhất trong cơ thể. So với khớp ngón tay hay đầu gối, khớp này chỉ có thể cử động ít, không linh hoạt bởi tính chắc chắn và ổn định cao.
Viêm khớp cùng chậu là tình trạng viêm tiến triển ở một hoặc cả hai khớp cùng chậu. Bệnh lý này thường khó chẩn đoán vì có khá nhiều bệnh gây đau ở vị trí tương tự như viêm khớp cột sống, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm…
Đau lưng dưới là triệu chứng phổ biến nhất ở những người bị viêm khớp cùng chậu. Cơn đau cũng có thể lan rộng đến chân, háng và thậm chí cả bàn chân. Những điều sau đây có thể khiến cơn đau trở nên nặng hơn:
Người bị viêm khớp cùng chậu nên đi bộ một cách khoa học. Hoạt động này giúp làm giảm cơn đau ở khớp và lưng. Bạn nên đi bộ một cách chậm rãi 20 phút một lần, hai lần mỗi tuần. Hãy sử dụng giày gót thấp, tạo cảm giác thoải mái. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hãy tăng thêm thời gian đi bộ hoặc tăng tốc độ. Đặt mục tiêu lên 30 phút mỗi ngày. [2]
Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những lợi ích của việc đi bộ đúng cách đối với người bệnh viêm khớp cùng chậu sau đây.
Khi đi bộ, chuyển động của khớp sẽ kích thích sản xuất chất lỏng hoạt dịch, hoạt động như một chất bôi trơn. Chất lỏng này giúp giảm ma sát giữa các xương, cho phép cử động trơn tru hơn và không đau. Đi bộ thường xuyên giúp duy trì sự bôi trơn khớp thích hợp, ngăn ngừa cứng khớp và cảm giác khó chịu.
Khi đi bộ, cơ bắp được vận động, thúc đẩy lưu thông máu đến các khớp, bao gồm cả những khớp bị cứng. Dòng máu mang theo oxy và chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng sụn và các mô khớp, từ đó làm giảm tình trạng cứng khớp. Hoạt động đi bộ cũng cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, giúp khớp cử động dễ dàng hơn và giảm bớt tình trạng cứng khớp, dần dần hoạt động trơn tru hơn.
Đi bộ là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp cùng chậu, từ đó giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp, mang theo oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng, phục hồi sụn khớp và làm giảm đau khớp.
Ngoài ra, việc giải phóng endorphin trong khi đi bộ có thể cải thiện tâm trạng và giảm nhận thức về cơn đau, điều này có lợi cho những người mắc chứng đau mãn tính như viêm khớp.
Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Người bệnh nên đi bộ vì hoạt động này giúp giảm viêm ở khớp. Viêm mãn tính là nguyên nhân phổ biến gây đau và tổn thương khớp. Tập thể dục có thể giúp chống viêm bằng cách thúc đẩy giải phóng các cytokine chống viêm trong cơ thể. Về lâu dài, tập thể dục là một phần của chiến lược hiệu quả nhằm giảm mỡ trong cơ thể, giúp giải phóng các chất gây viêm. [3]
Khi đi bộ, các cơ bắp ở chân, mông và hông phải hoạt động liên tục để di chuyển cơ thể. Việc sử dụng cơ bắp này liên tục sẽ kích thích chúng phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn. Hoạt động này cũng giúp tăng cường sức bền cơ bắp. Khi bạn đi bộ lâu hơn hoặc với tốc độ nhanh hơn, các cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn và sẽ dần dần trở nên dẻo dai hơn.
Bài liên quan: Viêm khớp cùng chậu có chữa khỏi được không?
Sau đây là một số điều người bị viêm khớp cùng chậu cần lưu ý để quá trì đi bộ được hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Việc sử dụng nhiều lực khi đi không tốt cho người bị viêm khớp cùng chậu, vì khi đặt chân xuống đất quá mạnh sẽ làm phản lực dội lại chân tăng lên, ảnh hưởng xấu đến khớp cùng chậu cũng như khớp gối. Nên bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian khi cơ thể đã quen. Bạn nên đi bộ với tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện mà không bị hụt hơi. Khi đi chú ý giữ đầu thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn về phía trước. Hít thở sâu và đều đặn. Đung đưa cánh tay thoải mái theo nhịp bước chân.
Người bị viêm khớp cùng chậu có thể áp dụng kỹ thuật của các vận động viên điền kinh. Đó là đặt gót chân xuống trước ngón chân để giảm áp lực cho đôi chân. Từ đó giúp người tập đi xa hơn, tăng sức bền lên nhiều hơn.
Người bị đau khớp cùng chậu nên đi bộ với sải chân ngắn, bằng khoảng cách hai vai. Điều này giúp người bệnh tránh được nguy cơ bị trẹo chân, chuột rút mắt cá chân và giảm áp lực lên vùng khớp cùng chậu. Việc rút ngắn sải chân cũng làm tăng số bước chân, tạo điều kiện cho khớp được hoạt động nhiều hơn, trở nên linh hoạt hơn.
Những người khi mới bắt đầu luyện tập nên chọn những quãng đường ngắn, mất khoảng 15 đến 20 phút đi bộ. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý rằng không nên đi bộ quá lâu trong một lần, mà nên đi khoảng 20 phút một lần, rồi tăng dần lên 25, 30 phút nếu sức khỏe cho phép.
Người bị viêm khớp cùng chậu không nên mang vác vật nặng trong lúc đi bộ vì điều này ảnh hưởng tiêu cực đến khớp:
Vì thế, người bị viêm khớp cùng chậu chỉ nên mang những vật dụng nhẹ nhàng và cần thiết như điện thoại di động, khăn lau mồ hôi,… trong quá trình đi bộ.
Viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không? Người bị bệnh này nên đi bộ khi đã lựa chọn được loại giày phù hợp với bản thân mình. Việc đi bộ với một đôi giày tốt đang đến nhiều lợi ích cho người bệnh:
Người bệnh nên lưu ý chọn giày có kích cỡ vừa vặn, phần đệm tốt, độ bám tốt, trong lượng nhẹ và đừng quên thử giày trước khi mua.
Khi đi bộ trên đường bằng phẳng, lực tác động lên khớp cùng chậu được phân bổ đều hơn, giúp giảm áp lực lên các khớp bị viêm. Trái lại, đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc dốc sẽ khiến lực tác động lên khớp không đồng đều, dẫn đến tình trạng viêm khớp nặng hơn. Vì thế, người bệnh nên đi bộ trên những con đường bằng phẳng, ít gồ ghề, hạn chế đường dốc và bậc thang.
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh nên bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên quý, có khả năng hỗ trợ cải thiện viêm khớp cùng chậu như Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Eggshell Membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), Turmeric Root (chiết xuất nghệ), Chondroitin Sulfate, Soy Lecithin Powder,…
Cụ thể, Collagen Type 2 không biến tính khi vào đường ruột sẽ điều hòa miễn dịch để hỗ trợ bảo vệ sụn khớp. Collagen Peptide thủy phân tham gia quá trình tổng hợp Collagen Type 2 và Aggrecan, giúp tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.
Bên cạnh đó, Turmeric Root, Soy Lecithin Powder, Eggshell Membrane, Chondroitin Sulfate là những chất kháng viêm hiệu quả, giúp làm giảm sản xuất các yếu tố gây viêm như Interferon gamma, TNF-α, Interleukin 1, Interleukin 6,… giúp hạn chế các triệu chứng đau khớp và cải thiện hiệu quả tình trạng viêm khớp.
Như vậy, ECO Pharma đã cung cấp cho bạn những thông tin về việc viêm khớp cùng chậu có nên đi bộ không. Đi bộ là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả người bệnh viêm khớp cùng chậu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người bệnh cần lưu ý một số điều khi đi bộ, như khởi động kỹ trước khi tập, đi bộ với tốc độ phù hợp, chọn địa hình bằng phẳng, thời gian đi bộ hợp lý và sử dụng giày phù hợp.
