Uống trà hoa nhài có mất ngủ không? Trà hoa nhài hương thơm dịu nhẹ, có hiệu quả trong việc thư giãn và cải thiện tâm trạng. Do chứa lượng nhỏ caffeine nên trà hoa nhài cũng có thể gây mất ngủ cho một số người. Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây của ECO Pharma.
Trà hoa nhài được tạo ra bằng cách cho lá trà thấm hương thơm của hoa nhài qua quá trình “tẩm hương”. Để có trà hoa nhài chất lượng cao với hương thơm tươi mát, quy trình này được thực hiện nhiều lần.
Trà hoa nhài hấp dẫn người dùng nhờ hương thơm độc đáo, có tác dụng thư giãn, làm dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng. Trà chất lượng cao thường có mùi thơm tươi mát, tinh khiết kéo dài. Mùi thơm của trà hoa nhài đến từ các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC) như terpenoid, este, aldehyde, rượu, chất thơm, indole, methyl anthranilate. Đây cũng là những hợp chất chính góp phần tạo nên hương thơm đặc trưng của hoa nhài. (1)
Uống trà hoa nhài thường không gây mất ngủ, còn giúp cải thiện giấc ngủ. Hương thơm dịu nhẹ của hoa nhài có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy hương thơm của hoa nhài làm dịu hệ thần kinh. Bên cạnh đó, trà hoa nhài chứa L-theanine, loại axit amin có khả năng kích hoạt sản sinh GABA, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Trà hoa nhài còn có lượng caffeine rất thấp, gần như không đáng kể, nên người dùng tránh được các tác động kích thích thần kinh mạnh như ở các loại trà khác như hồng trà, trà xanh. (2)
Xem thêm: Uống hồng trà có mất ngủ không?
Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào việc thư giãn tinh thần mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe đường ruột. Trà hoa nhài giàu polyphenol, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi đường ruột khỏe mạnh, quá trình tiêu hóa dễ dàng, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu.
Mặc dù, lượng caffeine trong trà hoa nhài không nhiều, nhưng nếu pha đậm đặc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhất là những người nhạy cảm với caffeine. Uống quá nhiều trà hoa nhài sẽ gây lo âu, bồn chồn, đau đầu, nhịp tim tăng nhanh hoặc khó ngủ. Không những vậy, việc uống quá gần giờ đi ngủ cũng khiến bạn khó ngủ.
Uống trà hoa nhài có mất ngủ không còn phụ thuộc vào cách bạn dùng loại trà này. Để thưởng thức hương vị của trà hoa nhài mà không bị mất ngủ, bạn có thể thử các cách sau:
Ngoài việc uống trà hoa nhài có mất ngủ không, loại trà này dễ pha chế, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Trà hoa nhài chứa catechin, hợp chất có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, EGCG (epigallocatechin gallate) trong trà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, răng miệng, giảm tình trạng viêm nhiễm.
Trà hoa nhài giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy trà xanh, thành phần chính trong trà hoa nhài, tăng tốc độ trao đổi chất từ 4% – 5%, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Điều này giúp cơ thể tiêu hao thêm 70 – 100 calo mỗi ngày. Sự kết hợp giữa caffeine, EGCG trong trà hoa nhài tăng cường khả năng đốt mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. (3)
Trà hoa nhài giàu polyphenol hỗ trợ ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol LDL, từ đó hạn chế sự hình thành mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong trà xanh, thành phần của trà hoa nhài, giúp giảm 68% việc hình thành mảng bám, nguy cơ mắc bệnh tim. Uống 3 cốc trà hoa nhài mỗi ngày giúp giảm 21% nguy cơ mắc bệnh tim, 36% nguy cơ đột quỵ.
Trà hoa nhài chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu tác hại của gốc tự do. có tiềm năng ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu cho thấy polyphenol như EGCG có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, thu nhỏ kích thước khối u, khiến chúng chết tự nhiên.
Trên thế giới, có hơn 422 triệu người mắc bệnh tiểu đường, chủ yếu là tiểu đường type 2. Uống trà hoa nhài giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 nhờ EGCG, hợp chất giúp tăng cường khả năng sử dụng insulin, giảm lượng đường trong máu. Một phân tích từ 17 nghiên cứu với 1.133 người cho thấy trà xanh trong trà hoa nhài làm giảm lượng đường, insulin lúc đói đáng kể. Một phân tích khác với hơn 760.000 người cho thấy uống 3 cốc trà hoa nhài (710 ml) trở lên mỗi ngày giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Uống trà lài có mất ngủ không? Trà hoa nhài còn có lợi cho làn da nhờ các hợp chất có khả năng làm sạch sâu, thúc đẩy quá trình tái tạo tự nhiên của da. Polyphenol trong trà có khả năng ngăn chặn các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa nhanh, mang lại làn da căng mịn, rạng rỡ.
Nhờ đặc tính chống viêm, trà hoa nhài giúp giảm đau nhức do viêm khớp, các bệnh liên quan đến xương khớp. Một nghiên cứu của Học viện Thấp khớp Mỹ đã chỉ ra rằng epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà hoa nhài ức chế viêm do viêm khớp dạng thấp gây ra.
Trà hoa nhài chứa từ 15 mg – 60 mg caffeine trong mỗi tách 237 ml, tùy thuộc vào loại trà, thời gian ủ. Caffeine kích thích hệ thần kinh bằng cách ngăn chặn adenosin, chất gây thư giãn, giúp não hoạt động tốt hơn, cải thiện tâm trạng, trí nhớ ngắn hạn. Bên cạnh đó, trà hoa nhài còn chứa L-theanine, loại axit amin giúp thư giãn, tăng khả năng tập trung. Khi kết hợp với caffeine, L-theanine tăng hiệu quả trong việc cải thiện chức năng não.
Trà hoa nhài chứa nhiều polyphenol giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, Parkinson. Hợp chất EGCG trong trà có khả năng ức chế viêm, ngăn ngừa tổn thương do gốc tự do, hai yếu tố chính gây ra các bệnh về não. Các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy EGCG ngăn chặn protein trong não bị gấp sai, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc Alzheimer, Parkinson.
Uống trà hoa nhài có mất ngủ không? Bạn cần lưu ý một số điều để đảm bảo sức khỏe, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ:
Uống trà hoa nhài có mất ngủ không, thường do dùng sai cách hoặc do cơ địa nhạy cảm với caffeine. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy tham khảo các cách khắc phục sau:
Tóm lại, việc uống trà hoa nhài có mất ngủ không phụ thuộc vào cách dùng và cơ địa mỗi người. Với một số người, lượng caffeine nhỏ trong trà sẽ gây tỉnh táo, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn nên điều chỉnh thói quen uống trà, tránh uống vào buổi tối, kết hợp với các biện pháp thư giãn khác. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp.
