Nhiều phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với hàng loạt triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt. Thực tế, thời gian tiền mãn kinh không giống nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Liệu các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, có cách nào giảm nhẹ không? Hãy cùng tìm hiểu cùng ECO Pharma trong nội dung sau.
Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Thời gian xuất hiện triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài từ vài năm đến nhiều năm, trung bình khoảng 4 – 10 năm. Giai đoạn này thường bắt đầu ở độ tuổi 40, khi cơ thể phụ nữ dần suy giảm nội tiết tố estrogen. (1)
Không có câu trả lời chính xác cho thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, vì mỗi người sẽ có thời gian tiền mãn kinh khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống và sức khỏe tổng thể. Một số phụ nữ chỉ trải qua triệu chứng nhẹ trong một thời gian ngắn, trong khi những người khác có thể phải đối mặt với bốc hỏa, mất ngủ, tâm trạng thất thường suốt nhiều năm.
Thông thường, các triệu chứng sẽ giảm dần sau khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh thực sự (khi kinh nguyệt dừng hẳn trong ít nhất 12 tháng liên tục). Tuy nhiên, một số triệu chứng như khô âm đạo, giảm mật độ xương hay thay đổi tâm lý có thể kéo dài sau mãn kinh nếu không có biện pháp can thiệp.
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trước khi mãn kinh, là thời điểm buồng trứng bắt đầu sản xuất ít hormone hơn khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường. Trong quá trình này, cơ thể đang tiến vào giai đoạn cuối của tuổi sinh sản. Đây là quá trình tiến triển tự nhiên và bình thường, nhưng đi kèm với cả các triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Một số triệu chứng có thể làm nữ giới khó chịu và ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt thường ngày.
Đây là dấu hiệu sớm nhất và rõ ràng nhất của tiền mãn kinh. Kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc muộn hơn bình thường, lượng máu kinh có thể nhiều hoặc ít, thậm chí một số tháng có thể không có kinh. Nguyên nhân là do suy giảm và rối loạn nồng độ estrogen trong cơ thể. Một số phụ nữ có thể gặp tình trạng rong kinh kéo dài hoặc cường kinh, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. (2)
Bốc hỏa là hiện tượng nóng bừng đột ngột ở mặt, cổ, ngực, kèm theo cảm giác bức bối và đổ mồ hôi nhiều. Triệu chứng này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, xảy ra cả ban ngày lẫn ban đêm. Nguyên nhân chủ yếu là do sự mất cân bằng hormone làm rối loạn chức năng điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Triệu chứng bốc hỏa tiền mãn kinh bao lâu có sự khác biệt ở mỗi người. Trung bình, có người bị bốc hỏa trong hơn 7 năm, thậm chí một số trường hợp gặp tình trạng này trong hơn 10 năm. (3)
Đổ mồ hôi đêm là tình trạng đổ mồ hôi nhiều đến mức thấm qua quần áo và chăn ga gối đệm. Đây là một biến thể của triệu chứng bốc hỏa nhưng xảy ra vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau. Sự thay đổi nồng độ hormone trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể gây khó khăn cho vùng dưới đồi (phần não kiểm soát nhiệt độ cơ thể) trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Để phản ứng lại, cơ thể cố gắng làm mát bằng cách đổ mồ hôi quá nhiều.
Thay đổi nội tiết tố không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động mạnh đến tâm lý. Phụ nữ tiền mãn kinh thường dễ cáu gắt, hay lo lắng, thậm chí có thể bị trầm cảm nhẹ. Những áp lực từ công việc, gia đình cộng với cảm giác mệt mỏi kéo dài càng khiến tâm trạng phụ nữ thất thường hơn.
Nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Nguyên nhân có thể là do các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm xuất phát từ những thay đổi trong hệ thần kinh – nội tiết. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Suy giảm estrogen khiến niêm mạc âm đạo trở nên mỏng, khô và dễ tổn thương. Điều này có thể gây cảm giác ngứa rát, khó chịu và đau khi quan hệ tình dục. Nếu không được cải thiện, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng đời sống vợ chồng cũng như tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo.
Estrogen đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, có tác dụng duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho làn da. Khi nồng độ estrogen suy giảm, làn da sẽ khô hơn, bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ. Ngoài ra, tóc cũng có thể mỏng đi do gãy rụng nhiều hơn. Nhiều phụ nữ còn nhận thấy sự thay đổi về vóc dáng, đặc biệt là tình trạng tích mỡ vùng bụng dưới do quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Quá trình tiền mãn kinh diễn ra bao lâu đều ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của phụ nữ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu bằng cách cải thiện các thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hằng ngày.
Dinh dưỡng có thể giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Phụ nữ nên bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, cá hồi, hạnh nhân để bảo vệ xương chắc khỏe. Các thực phẩm chứa phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh có thể giúp cơ thể điều hòa estrogen tự nhiên, giảm bốc hỏa và khô âm đạo. Ngoài ra, trong giai đoạn này bạn nên hạn chế caffeine, rượu và đồ ăn nhiều đường để tránh làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng tâm trạng.
Vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Các bài tập như yoga, đi bộ, bơi lội giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm nguy cơ loãng xương. Đặc biệt, tập luyện đều đặn có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm tích mỡ vùng bụng.
Mất ngủ là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên xây dựng và duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian ngủ thoải mái. Uống trà thảo mộc, thiền định hoặc đọc sách nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, nữ giới cũng có thể bổ sung tinh chất Lepidium Meyenii, một thành phần đã được khoa học chứng minh có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, khô hạn, suy giảm ham muốn, dễ cáu gắt và mất ngủ. Đồng thời, Lepidium Meyenii còn có thể giúp cơ thể cân bằng và kích thích sản sinh ba hormone quan trọng estrogen, progesterone và testosterone.
>>> Xem thêm: Phụ nữ tiền mãn kinh có quan hệ được không?
Quá trình tiền mãn kinh diễn ra trong bao lâu và triệu chứng như thế nào là bất thường?
Tiền mãn kinh là quá trình tự nhiên, nhưng nếu các triệu chứng kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn.
Thông thường, các triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài từ vài tháng đến nhiều năm, trung bình khoảng 4 – 10 năm trước khi kinh nguyệt dừng hẳn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các dấu hiệu sau, hãy đến gặp bác sĩ sớm:
Tiền mãn kinh là giai đoạn không thể tránh khỏi. Cho dù triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu thì phụ nữ vẫn có thể chủ động kiểm soát chúng bằng lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động thường xuyên. Nếu các dấu hiệu diễn ra bất thường và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để được bác sĩ tư vấn biện pháp cải thiện tốt nhất.
