Uống matcha có mất ngủ không? Nên uống bao nhiêu?

Matcha đã trở thành thức uống phổ biến của giới trẻ nhờ hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc uống matcha có mất ngủ không. ECO Pharma sẽ giải đáp thắc mắc trên, giúp bạn tận hưởng matcha một cách an toàn và hiệu quả.

Matcha là gì?

Matcha là một loại bột được làm từ lá cây Camellia sinensis xay mịn. Loại trà này được trồng phần lớn thời gian trong bóng râm để làm tăng chất diệp lục và axit amin mang lại cho lá của nó có màu xanh tươi. Ban đầu matcha được sử dụng trong các buổi trà đạo ở Nhật Bản, ngày nay loại bột này được dùng phổ biến trong sinh tố và nhiều món ăn.

Matcha giàu caffeine, axit amin và chất chống oxy hóa, bao gồm catechin, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.⁽¹⁾

Uống matcha có mất ngủ không?

Uống matcha có bị mất ngủ không? Điều này còn tùy thuộc vào từng người, nhưng đúng là matcha có chứa caffeine, có khả năng gây mất ngủ vào ban đêm nếu uống quá gần giờ đi ngủ hoặc quá nhiều. Tốt nhất nên uống vừa phải, tránh uống matcha gần giờ đi ngủ để giảm tác động kích thích của nó đối với chất lượng giấc ngủ.⁽²⁾

Cách sử dụng và liều lượng để tránh mất ngủ

Uống matcha có mất ngủ không? Matcha là một loại đồ uống thơm ngon, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Mặc dù uống matcha có thể gây mất ngủ, nhưng bạn vẫn có những cách để ngăn điều này xảy ra.

Bạn nên uống matcha vào buổi sáng để nhận được những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại như tăng cường sức kháng, hỗ trợ giảm cân, bảo vệ da, giúp giải tỏa căng thẳng. Buổi sáng cũng là thời điểm thích hợp để uống matcha vì nó chứa ít caffeine hơn một số đồ uống khác, giúp thư giãn tâm trí, giảm stress và không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì vậy, nếu lo lắng về việc uống matcha có mất ngủ không, tốt nhất bạn không nên dùng loại thức uống này từ buổi chiều tối.

Ngoài ra, để có được ly matcha hương vị ngon nhất, bạn nên sử dụng nước lọc tinh khiết để pha trà. Lựa chọn loại matcha thơm ngon, nguồn gốc rõ ràng và chất lượng đảm bảo. Uống trà sau khi pha, tránh để trà nguội đi sẽ mất hương vị thơm ngon. Tránh uống trà khi đang đói vì có thể gây kích thích dạ dày và ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim.

Những lợi ích khác của matcha đối với sức khỏe

Sử dụng matcha đúng cách giúp bảo vệ gan, tăng cường chức năng não, ngăn ngừa ung thư,…

• Bảo vệ gan: Gan đóng vai trò trung tâm trong việc đào thải độc tố, chuyển hóa thuốc và xử lý chất dinh dưỡng. Một đánh giá năm 2015 về 15 nghiên cứu cho thấy rằng uống trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Tuy nhiên, vào năm 2020, một số chuyên gia lưu ý rằng trong khi matcha có thể có lợi cho những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) bằng cách giảm men gan, nó có thể làm tăng men gan ở những người không mắc bệnh này. Cần nghiên cứu thêm để xem xét tác dụng của matcha đối với dân số nói chung vì hầu hết các nghiên cứu chỉ giới hạn ở việc kiểm tra tác dụng của chiết xuất trà xanh ở động vật.

• Tăng cường chức năng não: Một số thành phần trong matcha có thể giúp tăng cường chức năng não. Một nghiên cứu trên 23 người đã xem xét cách mọi người thực hiện một loạt các nhiệm vụ được thiết kế để đo hiệu suất não. Một số người tham gia đã uống trà matcha hoặc một thanh chứa 4 gam matcha, trong khi nhóm đối chứng uống trà hoặc giả dược. Những người uống matcha cho thấy sự cải thiện về khả năng chú ý, thời gian phản ứng và trí nhớ so với những người uống giả dược.

• Ngăn ngừa ung thư: Matcha chứa một số hợp chất có liên quan đến ngăn ngừa ung thư. Ví dụ, matcha có epigallocatechin-3-gallate (EGCG) cao, một loại catechin có đặc tính chống ung thư mạnh. Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và trên động vật cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để kết luận.
• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Việc uống trà xanh có thành phần dinh dưỡng tương tự như matcha có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim. Người tiêu thụ trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với cà phê và một số nghiên cứu cho rằng nó có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và các biến chứng khác ở những người mắc bệnh tim. Các hợp chất trong matcha tương tự như trong trà xanh và vì thế nó có thể mang đến những lợi ích tương tự.
• Giảm cân: Trà xanh thường có trong các loại thực phẩm bổ sung giảm cân. Một đánh giá năm 2020 đã kết luận rằng, cùng với các biện pháp ăn kiêng và tập thể dục, uống 500mg trà xanh mỗi ngày trong 12 tuần có thể làm giảm chỉ số khối cơ thể. Mặc dù hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào trà xanh, nhưng matcha có nguồn gốc từ cùng một loại cây và chứa các hợp chất tương tự với trà xanh.

Lưu ý khi sử dụng matcha

Để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích sức khỏe của matcha và tránh lo lắng về việc uống matcha có mất ngủ không, cùng những tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Dùng nhiều matcha có thể gây ra đau đầu, buồn nôn, viêm niêm mạc miệng, rụng tóc,… Đặc biệt hàm lượng vitamin A khá dồi dào trong matcha. Nếu lạm dụng thức uống này sẽ khiến cơ thể gặp phải nhiều tác dụng phụ, khó đào thải.
• Không nên dùng quá nhiều matcha để uống cùng với đường, sữa vì có thể gây tăng cân.
• Tiêu thụ quá nhiều caffeine, theanine từ matcha cũng tương tự như việc bạn sử dụng nhiều cà phê. Khi đó, cơ thể bạn sẽ bị kích thích, tỉnh táo hơn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Không sử dụng matcha cho phụ nữ đang mang thai.
• Không nên dùng matcha cho trẻ em dưới 3 tuổi.
• Trường hợp người già có sức khỏe yếu, người thiếu máu không nên sử dụng loại trà này.
• Không dùng cho người bị viêm loét dạ dày.
• Pha trà không quá loãng, không quá đậm đặc để dễ uống, mang đến hương vị thơm ngon.
• Tốt nhất nên uống matcha khi còn ấm, không nên dùng khi còn quá nóng hoặc đã quá nguội.
• Lượng matcha dùng mỗi ngày không nên hơn 3g, chia ra uống mỗi ngày 2 – 3 tách trà nhỏ.
• Nên chọn đúng loại matcha để pha nước uống vì còn các loại matcha khác được sử dụng làm bánh hoặc làm đẹp, chất lượng bột sẽ khác nhau tùy mục đích sử dụng.
• Không dùng matcha không rõ nguồn gốc để tránh gây hại cho sức khỏe.

Một số biện pháp cải thiện mất ngủ khác

Bạn nên bổ sung tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene từ quả Blueberry, cùng Flavonoid và Terpenoid từ lá Ginkgo Biloba. Những tinh chất này có khả năng trung hòa các gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất đến não, từ đó cải thiện tình trạng khó ngủ mất ngủ. Ngoài ra, người bệnh cũng cần sự kết hợp thay đổi lối sống, thói quen và đôi khi là can thiệp y tế.

• Xây dựng thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, hoặc thiền. Ghi chép lại những lo lắng hoặc công việc cần làm để giải tỏa tâm trí trước khi ngủ.

• Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, và có nhiệt độ thoải mái. Sử dụng gối và nệm phù hợp với cơ thể bạn.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh dùng điện thoại, máy tính, hoặc xem TV trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút, vì ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn buồn ngủ.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Hạn chế caffeine, rượu, và nicotine, nhất là vào buổi tối.

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm bạn tỉnh táo.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và điều trị. Các bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc các vấn đề về tuyến giáp cũng có thể gây mất ngủ. Những phương pháp trên cần thời gian để thấy hiệu quả, vì vậy hãy kiên nhẫn và thử kết hợp nhiều biện pháp để tìm ra cách phù hợp nhất cho bạn.

Như vậy, uống matcha có mất ngủ không? Thức uống này có thể gây mất ngủ nhưng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời điểm uống, lượng matcha tiêu thụ, và độ nhạy cảm của từng người với caffeine. Để tận hưởng những lợi ích của matcha mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên uống matcha vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể trong ngày và thư giãn tâm trí trước khi ngủ là điều cần thiết.