Nhiều nam giới lựa chọn đạp xe như một hình thức tập thể dục hoặc di chuyển hàng ngày. Tuy nhiên tuyến tiền liệt nằm ngay dưới bàng quang và trước trực tràng khiến nhiều người lo ngại “đạp xe có ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt không?”. Để hiểu rõ chi tiết hơn, ECO Pharma mời bạn đọc tìm hiểu chi tiết ở bài viết sau.
Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ thuộc hệ thống sinh sản nam có kích thước bằng quả óc chó. Nó nằm trong vùng chậu, giữa dương vật và bàng quang, có chức năng tạo ra chất lỏng cho tinh dịch để tạo điều kiện cho quá trình xuất tinh và thụ thai.
Đạp xe là một hoạt động tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho các nhóm cơ chân, hông và cả cơ core. Nó cũng là một bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng lưu thông máu, cải thiện hô hấp, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực lên các khớp ở chi dưới,…. (1)
Bên cạnh các lợi ích thì hoạt động này có gây ra một số tác động tiêu cực đến tuyến tiền liệt. Đạp xe có thể làm tăng nguy cơ viêm vùng tuyến tiền liệt và làm giảm số lượng tinh trùng do áp lực từ yên xe, đặc biệt khi bạn đạp xe đường dài hoặc sử dụng yên xe không phù hợp.
Để hiểu rõ hơn về ảnh hưởng xấu của hoạt động đạp xe đến tuyến tiền liệt, ECO Pharma mời bạn đọc theo dõi tiếp phần bên dưới.
Những ảnh hưởng tiêu cực của việc đạp xe đến tuyến tiền liệt bao gồm:
Đạp xe có thể gây áp lực lên vùng đáy chậu (tầng sinh môn). Áp lực này là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra các bệnh lý tiết niệu sinh dục như hội chứng Alcock (chèn ép dây thần kinh thẹn) và chứng tê tầng sinh môn. Chứng tê tầng sinh môn do đạp xe cũng có thể là nguy cơ phát triển rối loạn cương dương. Ngoài ra, trong một số nghiên cứu cho thấy rằng chấn thương do đạp xe có thể gây kích ứng tuyến tiền liệt và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng đau vùng chậu mãn tính. (2)
Đạp xe có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới trên 50 tuổi nếu đạp xe hơn 3,76 giờ mỗi tuần, đặc biệt là trên 8,5 giờ mỗi tuần. Ngoài ra, đạp xe đường dài với yên xe không thoải mái cũng có thể gây viêm tuyến tiền liệt dẫn đến tiểu khó, đau, tiểu thường xuyên, sốt, đau lưng, đau dương vật/tinh hoàn, rối loạn cương dương hoặc giảm ham muốn tình dục.
Như đã đề cập thì các bằng chứng khoa học cho vấn đề “đạp xe có ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt không?” vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, không thể loại trừ các nguy cơ tiềm ẩn các biến chứng có thể xảy ra đối với sức khỏe tuyến tiền liệt. Bao gồm việc áp lực từ yên xe đạp có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, gây tiểu khó, đau, tiểu thường xuyên. Tình trạng này có thể tiến triển thành hội chứng đau vùng chậu mãn tính.
Đạp xe kéo dài có thể góp phần gây rối loạn cương dương và giảm ham muốn. Cũng có một số mối liên hệ của việc đạp xe đạp có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, mặc dù cần thêm bằng chứng.
Vì vậy, để giảm các nguy cơ này, bạn cần nhận biết được bản thân có phù hợp với loại hình luyện tập đạp xe hay không và nắm rõ cách đạp xe thế nào để tốt sức khỏe tuyến tiền liệt. Nội dung tiếp theo sẽ hữu ích cho bạn.
Đạp xe có ảnh hưởng không tốt đến tuyến tiền liệt. Vì vậy, bạn nên ghi nhớ những lưu ý sau để hoạt động đạp xe không gây hại cho tuyến tiền liệt.
Để giảm áp lực lên tuyến tiền liệt khi đạp xe, bạn nên dùng yên xe được thiết kế riêng cho nam giới. Loại yên xe này thường có rãnh hoặc đệm bảo vệ vùng tầng sinh môn. Và dùng lốp xe giảm xóc. Bạn cũng nên mặc quần đùi chuyên dụng cho hoạt động đạp xe. Loại quần này có một lớp đệm bảo vệ và chất liệu thể thao tốt cho sức khỏe.
Nam giới nên tăng sự thoải mái và giảm tác động lên tuyến tiền liệt bằng cách điều chỉnh yên và tay lái. Cụ thể, nghiêng nhẹ yên xuống dưới có thể chuyển áp lực khỏi đáy chậu. Nâng cao tay lái giúp người lái ngồi thẳng hơn, giảm áp lực trực tiếp lên vùng này. Tay lái cao hơn cũng giúp dễ đứng lên đạp, tránh tác động của việc xóc nảy từ mặt đường lên tuyến tiền liệt.
Để giảm áp lực lên tầng sinh môn và tuyến tiền liệt khi đạp xe bạn nên nghỉ ngơi định kỳ. Nghĩa là thay vì đạp xe liên tục bạn có thể duy trì hoạt động bằng cách đi bộ và dắt xe trong vài phút giúp thư giãn vùng chịu áp lực mà không ngừng hẳn việc đạp xe. Hoặc đứng lên xe đạp cũng là một cách giảm áp lực mà không làm chậm tốc độ, đặc biệt hữu ích khi bạn cần đạt mục tiêu về thời gian hoặc quãng đường.
Nam giới nên chú trọng phân bố đều trọng lượng giữa bàn đạp, tay lái và yên xe. Vì điều này sẽ giúp giảm áp lực lên đáy chậu và chấn động khi đạp xe. Tuy nhiên cách điều chỉnh cụ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại xe và kiểu đạp do đó hãy hỏi ý kiến từ chuyên gia lắp xe.
Đạp xe có cường độ cao vì vậy cần giảm thiểu tác động lên cơ thể bằng cách duy trì đủ nước trước, trong và sau khi tập. Sau đạp xe nam giới cũng cần thực hiện các bài kéo giãn để ngăn ngừa đau nhức và thúc đẩy phục hồi.
Nếu có thể bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu để có hướng dẫn đạp xe phù hợp với sức khỏe và nhu cầu cá nhân. Hoặc tham khảo ý kiến từ người lắp xe đạp chuyên nghiệp để tối ưu hóa sự thoải mái và giảm áp lực lên các vùng nhạy cảm.
Đạp xe đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giúp tim khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nó còn giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng. Đạp xe cũng giúp các cơ chi dưới, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi, cơ gân khoeo (hamstring) và cơ bắp chân, đồng thời kích hoạt nhóm cơ lõi, cải thiện sự ổn định và thăng bằng. Không chỉ tác động lên thể chất, đạp xe còn giúp cải thiện tâm lý, giảm căng thẳng bằng cách giải phóng chất dẫn truyền thần kinh tích cực.
Đối với sức khỏe tuyến tiền liệt thì việc đạp xe thường xuyên giúp cải thiện độ nhạy insulin, phòng ngừa các bệnh chuyển hóa và có khả năng làm giảm các cytokine tăng trưởng như IGF, vốn có liên quan đến một số bệnh ung thư tiết niệu. Độ nhạy insulin tốt hơn cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua việc kích hoạt các tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào lympho, nâng cao khả năng nhận diện và tấn công tế bào ung thư của cơ thể.
Đáng chú ý, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng việc đạp xe cường độ cao trong khoảng 25 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt tiến triển ở nam giới với tỉ lệ 30% và 25 % nam giới ít có khả năng mắc ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong hơn.
Như vậy, “đạp xe có ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt không?” thì câu trả lời là có! Đạp xe hàng ngày ở cường độ tối đa, trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi. Nó có thể gây viêm tuyến tiền liệt, áp lực lên vùng đáy chậu, tăng nguy cơ biến chứng liên quan đến áp lực từ yên xe. Vì vậy, bạn nên chú ý tới việc đạp xe và chuẩn bị các phụ kiện xe đạp tốt cho việc luyện tập hàng ngày.
