Việc khó ngủ trong thai kỳ dường như là vấn đề bình thường, nhưng nhiều phụ nữ mang thai bị mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì trong quá trình mang thai, phụ nữ không được uống thuốc an thần nên việc sử dụng các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu được ưu tiên.
Cùng ECO Pharma tìm hiểu 11 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Phụ nữ khi mang thai có thể bắt đầu khó ngủ ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất do nồng độ hormone bắt đầu thay đổi. Rối loạn giấc ngủ trở nên phổ biến hơn trong những tháng tiếp theo khi cơ thể thay đổi và sự phát triển của thai nhi.
Nhiều thay đổi trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng của giấc ngủ:
Việc thiếu ngủ liên tục trong thời kỳ mang thai được cho là có thể khiến thai nhi gặp nguy hiểm và làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, sinh non, chuyển dạ lâu hơn và tiền sản giật cho người mẹ. Mất ngủ khi mang thai có thể góp phần gây trầm cảm và lo lắng ở cuối thai kỳ và sau khi sinh. (1)
Xem thêm: Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Hầu hết các bà mẹ khi mang thai đều gặp rắc rối với thói quen ăn uống. Vì vậy, tăng cường dinh dưỡng bằng các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.
Hạt kê có tác dụng hỗ trợ làm dịu thần kinh, điều hòa dạ dày, bổ sung khí và nuôi dưỡng máu. Món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu cháo hạt kê trứng gà rất giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng bồi bổ tốt cho những bà mẹ đang mang thai khí huyết không đủ, rối loạn giấc ngủ, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể người mẹ.
Nguyên liệu: 100 gam kê, 1 quả trứng và đường nâu.
Cách thực hiện: Cho một lượng nước thích hợp vào nồi, cho kê vào nấu cháo, đun sôi, hớt bọt. Nấu đến khi kê chín mềm thì thêm trứng và đường nâu vào, khuấy đều rồi tắt bếp.
Bí đao thường được biết đến với đặc tính hỗ trợ giải độc và làm mát cơ thể. Theo Đông y, bí đao có tính mát, vị hơi ngọt, hàm lượng nước cao giúp lợi tiểu và giải khát. Vì vậy, canh bí đao nấu với thịt vịt trở thành món canh bổ dưỡng cho bà bầu. Đặc biệt, canh bí đao giúp bà bầu giảm triệu chứng sưng chân.
Nguyên liệu: 1 cặp chân vịt, 100 gam bí đao, 10 gam gạo nếp, 2gam đậu xanh, 2 thìa muối và 3 lát gừng.
Cách thực hiện:
Đậu xanh có lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như folate, vitamin C, sắt, canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và mang lại tinh thần thoải mái trong thời kỳ mang thai.
Nguyên liệu: 200 gam đậu xanh nguyên hạt, 50 gam đường phèn và nước cốt dừa (có thể thêm theo ý thích).
Cách thực hiện:
Trong số rất nhiều lợi ích sức khỏe, công thức cháo hạt sen và nhãn bổ dưỡng này có thể giúp tăng cường lưu thông máu và làm dịu cơ thể, tăng cường chức năng não và cải thiện tâm trạng, trí nhớ và giấc ngủ.
Nguyên liệu: 60 gam gạo nếp, 10 gam cùi nhãn, 20 gam hạt sen.
Cách thực hiện:
Cây lạc tiên được biết đến với công dụng thanh nhiệt, làm mát, xoa dịu căng thẳng… nhờ vậy giúp cải thiện phần nào các triệu chứng mất ngủ. Một số người sau khi dùng canh lạc tiên còn cảm thấy giảm triệu chứng lo âu, giảm đau và dễ ngủ hơn.
Nguyên liệu: 1 nắm rau lạc tiên, tôm tươi.
Cách thực hiện:
Đậu đỏ rất giàu vitamin, sắt, chất béo và protein… tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Nếu hàm lượng sắt trong cơ thể phụ nữ giảm đi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Cá chép giàu omega-3 giúp tổng hợp DHA cần thiết cho bà bầu. Đồng thời, hàm lượng magie tự nhiên trong cá chép có thể giúp cải thiện triệu chứng khó ngủ, làm dịu hệ thần kinh và giúp ngủ ngon. Vì vậy, khi ăn món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu cháo cá chép đậu đỏ thường xuyên có thể bổ sung hỗ trợ bổ máu, lợi tiểu, giảm sưng tấy và ngừng nôn mửa trong thai kỳ. (2)
Nguyên liệu: 1 con cá chép (khoảng 500 gam), 6 gam vỏ quýt, 120 gam đậu đỏ.
Cách thực hiện:
Hoa thiên lý có tác dụng hỗ trợ an thần, cải thiện rối loạn giấc ngủ và giúp thanh nhiệt, giải độc. Còn cua đồng chứa đa dạng các axit amin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như lysine, leucine, tryptophan có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bà bầu.
Nguyên liệu: 300 gam cua đồng, 200 gam hoa thiên lý và gia vị vừa đủ.
Cách thực hiện:
Thịt gà ác có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội so với thịt gà thông thường. Cụ thể, thịt gà ác chứa nhiều loại axit amin thiết yếu như methionine, lysine, isoleucine, arginine giúp hỗ trợ quá trình bài tiết và có thể hỗ trợ giấc ngủ.
Nhờ các giá trị dinh dưỡng này, thịt gà ác rất tốt cho bà bầu, giúp ích khí bổ huyết, tư âm thanh nhiệt, tư bổ can thận, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi. Đặc biệt, khi kết hợp với các dược liệu trong thuốc Bắc, gà hầm thuốc Bắc còn trở thành món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Bông thiên lý xào với thịt bò cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ như vitamin C, sắt, canxi, chất xơ giúp bà bầu giảm táo bón, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện mất ngủ.
Nguyên liệu: 200 gam bông thiên lý, 150 gam thịt bò cùng các gia vị khác.
Cách thực hiện:
Thịt gà là một nguồn cung cấp lượng lớn protein, ít chất béo và có hàm lượng omega 3 cao, có lợi cho sức khỏe. Trong khi đó, hạt sen có vị ngọt và tính bình, là nguồn dinh dưỡng giàu giá trị. Trong Đông y, củ sen có tác dụng dưỡng tâm an thần, ích thận, bổ tỳ và có thể hỗ trợ cải thiện mất ngủ, chậm tiêu, đầy bụng, ăn kém, chữa khát do sốt cao. Kết hợp thịt gà và hạt sen làm món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu.
Nguyên liệu: Thịt gà 400 gam, 300 gam củ sen thái lát, 2 củ cà rốt, 1/4 cốc đậu phộng khô, 3 con sò điệp khô ngâm qua đêm và các gia vị.
Cách thực hiện:
Chân giò hầm củ sen là món ăn giàu dinh dưỡng, có tác dụng bổ máu và an thần, hỗ trợ bồi bổ sức khỏe cho phụ nữ mang thai. Món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu này được biết đến làm tăng sức khỏe và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
Nguyên liệu: Giò heo (đã chần), rong biển/tảo bẹ, củ sen, gừng, quả kỷ tử khô.
Cách thực hiện:
Việc đối mặt với các rối loạn như buồn nôn, ợ nóng, chuột rút ở chân, đi tiểu thường xuyên khiến bà bầu mất ngủ. Việc cải thiện một số thói quen ngủ từ trước khi mang thai có thể giúp bà bầu có được giấc ngủ sâu hơn.
Xem thêm: Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Nên làm gì để cải thiện?
Ngoài thử các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu, phụ nữ nên giữ tinh thần thoải mái, tiếp xúc với các mối quan hệ tích cực và tránh thông tin tiêu cực, chủ động chia sẻ các vấn đề khó khăn với chồng và người thân trong gia đình… từ đó có thể sớm có được giấc ngủ trọn vẹn, chất lượng.
