Hiện nay, có rất nhiều loại đồ uống có thể bổ sung các dưỡng chất để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Hãy cùng ECOPharma tìm hiểu xem uống trà gì dễ ngủ và nên lưu ý những gì khi uống trà.
Mất ngủ (Insomnia) là một dạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh thường gặp khó khăn hay không thể đi vào giấc ngủ, có thể thức giấc giữa đêm và khó để ngủ trở lại. Tình trạng này gồm 2 dạng chính là mất ngủ cấp tính (diễn ra trong vài ngày hoặc vài tuần) và mất ngủ mãn tính (kéo dài hơn một tháng).
Những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ gồm:
Các loại trà giúp ngủ ngon khi sử dụng có những ưu và nhược điểm riêng mà bạn có thể tham khảo để xác định phương pháp này có phù hợp với bản thân hay không.
Hãy cùng ECO Pharma tham khảo ngay những loại trà mà bạn có thể sử dụng để tăng cường chất lượng giấc ngủ dưới đây.
Theo y học cổ truyền, các phần như vỏ, thân cây, chồi sấy khô của cây mộc lan có thể được sử dụng như một bài thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần honokiol và magnolol chứa trong loại cây này cũng có tác dụng an thần, giúp thư giãn tâm trí để việc chìm vào giấc ngủ hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện ở một nhóm phụ nữ sau sinh cho thấy việc sử dụng trà mộc lan chỉ sau 3 tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể so với nhóm mẹ bỉm không uống loại trà này. (1)
Uống trà gì dễ ngủ? Trà hoa cúc được biết đến như một loại trà vừa giúp an thần dễ ngủ, vừa giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm mũi dị ứng và làm lành vết thương. Thành phần chất chống oxy hóa flavonoid gọi là apigenin trong trà hoa cúc có thể liên kết với thụ thể benzodiazepine trong não, hỗ trợ giấc ngủ được sử dụng phổ biến và giảm tình trạng âu lo.
Xem thêm: 5 cách chống tự nhiên chống mất ngủ
Trà xanh là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG) có tác dụng trong việc ngăn ngừa các gốc tự do ảnh hưởng đến não bộ và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng nên lựa chọn loại trà xanh không chứa caffeine hoặc có nồng độ caffeine thấp và lưu ý không uống trà vào buổi tối.
Xem thêm: Uống trà sâm dứa có mất ngủ không
Đây là loại trà thường được chế biến bằng cách ủ nụ hoa, có khả năng giúp não bạn trở nên “yên tĩnh” và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhờ chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric). Một nghiên cứu được thực hiện ở những người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương sẽ làm giảm trầm cảm và âu lo, một trong những triệu chứng dẫn đến tình trạng mất ngủ. (2)
Trà hoa lạc tiên là loại trà an thần dễ ngủ. Nó có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tương tự với trà hoa cúc nhờ việc bổ sung flavonoid để liên kết với thụ thể benzodiazepine của não bộ. Loại trà này có thể được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt sau khoảng một tuần sử dụng.
Nếu bạn đang phân vân uống trà gì dễ ngủ thì trà rễ cây lang nữ là một lựa chọn không thể bỏ qua nhờ khả năng tăng cường chất dẫn truyền thần kinh GABA. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra tác dụng của loại nguyên liệu này trong việc tạo cảm giác thư giãn, giảm chứng lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. (3)
Gừng là một nguyên liệu dùng làm gia vị phổ biến trong bữa ăn hàng ngày đồng thời chứa các dưỡng chất kháng viêm, chống oxy hóa như gingerol và cineol có thể kích thích tuần hoàn máu và giảm stress. Đây là một loại trà giúp tăng hiệu quả điều hòa giấc ngủ đồng thời hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, phòng ngừa cảm sốt và có thể được sử dụng vào ban đêm trước khi đi ngủ do không chứa caffeine.
Trà sả chanh có tác dụng trong việc hỗ trợ an thần để bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn nhờ giải phóng các chất hóa học chẳng hạn như serotonin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và điều hòa giấc ngủ. Trà sả chanh còn có thể được sử dụng để hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Gừng là một nguyên liệu có thể cải thiện tâm trạng và nếu các thành phần chống oxy của gừng kết hợp với axit amin tryptophan trong mật ong thì có thể tăng cường quá trình sản sinh hormone serotonin và endorphin cần thiết cho việc điều hòa giấc ngủ của bạn.
Uống trà gì dễ ngủ? Trà atiso là loại trà được đánh giá cao về khả năng bảo vệ sức khỏe, trong đó có công dụng làm giãn nở mạch máu để tăng cường lưu thông máu đến não, cung cấp oxy nuôi dưỡng tế bào não để hỗ trợ giấc ngủ. Trà atiso cũng có hàm lượng caffeine thấp nên có thể hạn chế sự kích thích não bộ gây tỉnh táo.
Xem thêm: Uống trà atiso có mất ngủ không?
Theo Đông y, tâm sen có tính hàn được sử dụng để thanh nhiệt, tiêu độc, an thần và tạo cảm giác buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu cũng cho biết tâm sen có chứa các hợp chất alkaloid, nuciferin, asparagine có thể tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, làm giãn nở mao mạch để tăng cường lưu thông máu. Nó còn hỗ trợ thư giãn dây thần kinh, không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giảm lo âu, mệt mỏi.
Hoa nhài với hàm lượng cao EGCG có thể mang đến nhiều lợi ít cho tim mạch. Nó còn đồng thời bổ sung axit amin L-theanine giúp giải phóng GABA, không chỉ hỗ trợ tâm trạng, giúp cơ thể thư giãn mà còn có thể được áp dụng trong cải thiện mất ngủ nhờ nồng độ caffeine trong loại hoa này rất thấp.
Xem thêm: Uống trà hoa nhài có mất ngủ không?
Bạc hà rất giàu các chất kháng viêm, chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa các gốc tự do tấn công não bộ. Bạc hà cũng đồng thời bổ sung hợp chất menthol có tác dụng trong việc giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu lên não và thư giãn các cơ để giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Trà bạc hà cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trà ô long là một trong những lựa chọn hàng đầu cho câu hỏi uống trà gì dễ ngủ nhờ hợp chất axit amin L-theanine có khả năng kích thích sóng alpha trong não bộ để giảm stress và giảm căng thẳng và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, tiêu thụ trà ô long giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng và làm giảm mức độ peroxid hóa lipid huyết tương tăng cao do căng thẳng vào ban đêm. (4)
Bạn có thể làm trà hoặc nước lá tía tô đất để sử dụng mỗi tối hỗ trợ giấc ngủ, đồng thời tăng khả năng chống oxy hóa, hạn chế nhiễm trùng. Loại trà này còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và hạn chế các triệu chứng trầm cảm, âu lo.
Hoa hòe là một loại hoa có tính hàn, vị đắng nhẹ được sử dụng trong các bài thuốc thanh nhiệt cơ thể, tăng tuần hoàn máu, an thần, cải thiện giấc ngủ. Những tác dụng chính của trà hoa hòe là điều hòa huyết áp, giảm các triệu chứng khó ngủ, ngủ không sâu, thức giấc vào ban đêm.
Xem thêm: Tác dụng của hoa hòe chữa mất ngủ
Cam thảo là một bài thuốc Đông y thường được áp dụng để tăng cường sức để kháng, thanh nhiệt cơ thể, giảm mỡ máu và hỗ trợ giải độc tố ở gan. Ngoài ra, hàm lượng glycyrrhizin trong cam thảo cũng là một chất giúp thư giãn thần kinh để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ kéo dài.
Uống trà gì dễ ngủ? Saffron (nhuỵ hoa nghệ tây) được biết đến như một loại dược liệu quý giá, chứa hoạt chất safranal kích thích sản sinh hormone gây buồn ngủ melatonin, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
Hợp chất curcumin trong nghệ là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh có thể bảo vệ tế bào thần kinh và hỗ trợ hoạt động giải phóng melatonin của não bộ. Ngoài hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ, trà nghệ còn có tác dụng tăng cường thị lực, tăng cường miễn dịch, bảo vệ mạch máu và hỗ trợ hồi phục viêm nhiễm.
Quả la hán chữa mất ngủ chứa hàm lượng triterpenoid có thể ức chế quá trình dị hóa GABA, giúp tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh này, hỗ trợ an thần và điều hòa tâm trạng. Ngoài ra, các axit amin, vitamin, khoáng chất có trong nguyên liệu này còn tăng cường sức khỏe cơ thể, giúp việc cải thiện mất ngủ đạt hiệu quả hơn.
Theo Đông y, trà hoa tam thất mang đến những tác dụng như an thần, dưỡng khí, điều hòa huyết áp, ức chế thần kinh. Sử dụng trà từ 4 – 5 nụ hoa tam thất mỗi ngày có thể giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu bạn thắc mắc có thể uống trà gì dễ ngủ thì hãy thử ngày trà hương thảo để bổ sung axit carnosic và acid rosmarinic. Nó sẽ tăng hiệu quả kháng viêm và chống oxy hóa, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn não bộ để tăng chất lượng giấc ngủ.
Táo đỏ là nguyên liệu có tác dụng dưỡng huyết và an thần được dùng phổ biến trong Đông y. Theo y học hiện đại, táo đỏ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa polyphenol, axit amin và polysaccharide, giúp bảo vệ tế bào não, thư giãn hệ thần kinh và giúp bạn ngủ dễ dàng và sâu hơn.
Ginkgo biloba (bạch quả) có chứa thành phần flavonoid và terpenoid là những chất những chất giúp trung hòa gốc tự do gây hại cho tế bào não. Đồng thời nó hạn chế sự hình thành các mảng xơ vữa, hỗ trợ tăng tuần hoàn máu não để cải thiện các triệu chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ, đau đầu, giảm tập trung,…
Xem thêm: Uống trà hoa vàng có mất ngủ không?
Bên cạnh việc lựa chọn xem uống trà gì dễ ngủ, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo hiệu quả giấc ngủ:
Bên cạnh việc sử dụng các loại trà dễ ngủ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện tình trạng mất ngủ:
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy thăm khám ngay để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp. Bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất từ thiên nhiên đã được các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu như Ginkgo Biloba và Blueberry giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho não bộ, kích thích lưu thông máu và các hoạt động dẫn truyền thần kinh để hỗ trợ giấc ngủ.
Xem thêm: 14 cách chữa mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà
Bên cạnh câu hỏi uống trà gì dễ ngủ, người bệnh còn nhiều thắc mắc về cách uống trà để hỗ trợ giấc ngủ.
Trà xanh tuy rất giàu chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ bảo vệ não bộ nhưng loại trà này thường chứa caffeine là một chất kích thích có thể gây tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ vẫn có thể sử dụng trà xanh nhưng nên lưu ý uống trước 6 giờ chiều và uống với lượng vừa phải.
Để việc uống trà đạt hiệu quả, bạn không nên uống trà quá gần giờ đi ngủ mà nên uống trước khoảng 2 tiếng để tránh tình trạng tiểu đêm do nạp quá nhiều chất lòng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm: Uống trà lipton có mất ngủ không?
Các loại trà nếu uống đúng liều lượng và uống vào thời gian phù hợp thường không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe vì đây là các nguyên liệu từ thiên nhiên. Tuy nhiên, hiệu quả của từng loại trà còn phụ thuộc vào khả năng hấp thụ của người bệnh và nhiều người có thể dị ứng với một số nguyên liệu pha trà dẫn đến ngộ độc.
Việc uống trà thường không có tác dụng ngay lập tức mà chỉ cung cấp các dưỡng chất để hỗ trợ việc thư giãn và cải thiện giấc ngủ nên hiệu thường rất chậm, đòi hỏi người bệnh phải kiên trì sử dụng trong thời gian dài để mới quan sát được chất lượng giấc ngủ đã tăng hay chưa.
Người bị mất ngủ nên uống trà gì dễ ngủ? Bạn có thể tham khảo 24 loại trà hỗ trợ giấc ngủ trong bài viết trên để bổ sung cho cơ thể nhằm tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hãy bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên và duy trì thói quen, chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tạo điều kiện cho giấc ngủ.
