Thiếu canxi có bị mất ngủ không? Cách phòng ngừa ra sao?

Thiếu ngủ kéo dài tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Theo nghiên cứu, thiếu hụt canxi cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy thực tế, thiếu canxi có bị mất ngủ không và làm sao để phòng ngừa? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Thiếu canxi là gì?

Canxi là khoáng chất cần thiết cho xương và răng, đồng thời đóng vai trò quan trọng đối với các chức năng của cơ thể như co bóp cơ, dẫn truyền thần kinh,… Thiếu canxi có thể khiến sức mạnh của xương bị giảm, xương bị giòn và tăng nguy cơ té ngã. Ngoài ra, thiếu canxi còn thể hiện ở việc hạ canxi máu (nồng độ canxi huyết thanh dưới 8,5 mg/dL). Hạ canxi máu thường không có triệu chứng ở giai đoạn nhẹ hoặc mãn tính. (1)

Khi thiếu canxi, cơ thể không thể thực hiện các chức năng liên quan một cách bình thường dẫn đến các triệu chứng như chuột rút, tê ngứa ở tay chân, co thắt cơ và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây loãng xương. Hạ canxi máu kéo dài có thể làm suy yếu xương và dẫn đến các vấn đề như gãy xương và loãng xương ở người lớn tuổi. Canxi đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên, thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và sức mạnh của xương.

Thiếu canxi có bị mất ngủ không?

Thiếu canxi có bị mất ngủ không? Thực tế, thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mất ngủ. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin – một loại hormone chính điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Khi mức canxi trong cơ thể giảm xuống, quá trình sản xuất melatonin bị ảnh hưởng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức canxi thấp có thể liên quan đến tình trạng mất ngủ và cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm, từ đó làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ. Đặc biệt, một nghiên cứu đã cho thấy những người có chế độ ăn thiếu canxi từ sữa thường có tỷ lệ mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cao hơn.(2) Do đó, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể bằng chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung để duy trì giấc ngủ lành mạnh và tránh các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Những dạng mất ngủ phổ biến do thiếu canxi

Mất ngủ do thiếu canxi có thể được lý giải qua cách cơ thể phản ứng khi không có đủ lượng canxi cần thiết để thực hiện các chức năng sinh lý bình thường. Dưới đây là một số dạng mất ngủ có thể liên quan đến thiếu canxi:

• Mất ngủ do rối loạn giấc ngủ: Thiếu canxi có thể gây suy giảm lượng melatonin dẫn đến khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ liền mạch.
• Thức giấc giữa đêm: Canxi cũng có vai trò trong quá trình thư giãn cơ bắp. Vì vậy, thiếu canxi có thể dẫn đến chuột rút, co thắt cơ,… khiến người bệnh đau, khó chịu dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm nhiều lần.
• Giấc ngủ nông, không sâu: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến người bệnh có giấc ngủ nông, không sâu giấc và không cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy. Điều này có thể do các rối loạn cơ bắp hoặc căng thẳng thần kinh gây ra bởi mức canxi thấp.

Xem thêm: Bị chuột rút khi ngủ phải làm sao

Dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu canxi

Thiếu canxi có thể không biểu hiện triệu chứng rõ ràng. Chẳng hạn, loãng xương thường tiến triển âm thầm và người bệnh có thể không nhận ra mình bị loãng xương cho đến khi gặp phải các vấn đề như gãy xương. Tương tự, tình trạng hạ canxi máu đôi khi cũng không có biểu hiện cụ thể. (3)

Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu canxi bạn có thể gặp các vấn đề sau:

• Cảm giác nóng rát hoặc tê ở tay, chân.
• Chuột rút cơ bắp.
• Lo âu quá mức.
• Đau đầu.
• Co thắt cơ ở tay, chân, cánh tay, chân hoặc mặt.
• Tê hoặc ngứa quanh miệng, ngón tay và ngón chân.
• Da khô, thô ráp.
• Rụng tóc từng mảng, ví dụ như lông mày bị thưa dần.
• Cảm thấy mệt mỏi.
• Rối loạn nhịp tim.

Những tác hại khác của tình trạng thiếu canxi đối với sức khỏe

Thiếu canxi gây mất ngủ chỉ là một vấn đề bạn có thể gặp phải, vì tình trạng này có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng hơn đối với sức khỏe, không chỉ liên quan đến xương và răng mà còn ảnh hưởng đến nhiều hoạt động bình thường của cơ thể. Dưới đây là một số tác hại khác của việc thiếu canxi:

• Loãng xương và gãy xương: Thiếu canxi kéo dài làm giảm mật độ xương, khiến xương yếu đi và dễ gãy, đặc biệt ở người cao tuổi.
• Chuột rút và co thắt cơ: Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình co cơ. Khi thiếu canxi, cơ bắp dễ bị chuột rút và co thắt không kiểm soát.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Canxi ảnh hưởng đến chức năng của cơ tim và quá trình co bóp của tim. Thiếu canxi có thể dẫn đến nhịp tim bất thường và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Suy giảm chức năng thần kinh: Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Khi thiếu canxi, các vấn đề thần kinh như tê bì, ngứa ran hoặc rối loạn dẫn truyền thần kinh có thể xảy ra.
• Rối loạn tâm lý: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có liên quan đến tình trạng lo âu, trầm cảm và thậm chí là rối loạn lưỡng cực.
• Sức khỏe răng miệng suy yếu: Canxi cần thiết cho sự phát triển và duy trì men răng. Thiếu canxi có thể dẫn đến răng yếu, sâu răng và các vấn đề về nướu.
• Vấn đề với da và tóc: Thiếu canxi có thể làm cho da khô, thô ráp, dễ bị lão hóa và làm tóc rụng nhiều, thậm chí mất tóc từng mảng.
• Chậm phát triển ở trẻ em: Trẻ em cần lượng canxi lớn để phát triển xương. Thiếu canxi ở trẻ có thể gây chậm phát triển về chiều cao, răng mọc chậm, xương yếu,…

Phòng ngừa tình trạng mất ngủ do thiếu canxi

Để phòng ngừa tình trạng mất ngủ do thiếu canxi, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

• Bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày: Đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua), trứng, rau lá xanh đậm, các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt mè,… một số loại cá nhỏ có thể ăn cả xương như cá mòi, cá hồi đóng hộp.
• Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Bạn nên tắm nắng ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá béo (cá hồi, cá thu), trứng, nấm hoặc bổ sung viên vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Tập luyện thường xuyên: Vận động thể dục thể thao thường xuyên giúp duy trì sức khỏe của xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga cũng giúp thư giãn cơ thể, làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
• Bổ sung canxi nếu cần thiết: Trong trường hợp bạn không thể bổ sung đủ canxi từ chế độ ăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng hoặc thuốc, đảm bảo đáp ứng nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể.

Một số cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Dưới đây là một số cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Việc này giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng nhẹ và nhiệt độ mát mẻ (khoảng 18°C – 22°C) sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Sử dụng đệm và gối phù hợp với cơ thể hỗ trợ giảm đau lưng, cổ và giúp bạn thư giãn hơn mỗi khi nằm trên giường.
• Thực hiện các hoạt động như thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm,… giúp cho cơ thể và tâm trí được thư giãn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, tivi, máy vi tính có thể ức chế sản xuất melatonin.
• Hạn chế tiêu thụ cà phê, trà, thuốc lá hoặc bia rượu, đặc biệt vào buổi tối vì các thức uống này có thể gây mất ngủ.
• Nên giới hạn giấc ngủ trưa dưới 30 phút, ngủ trưa dài có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Nếu sau 20 phút nằm trên giường mà bạn không ngủ được, hãy đứng dậy và thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hay nghe nhạc thư giãn cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
• Bổ sung các hoạt chất từ quả việt quất (Blueberry) và cây bạch quả (Ginkgo Biloba) có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, giảm triệu chứng đau đầu, hỗ trợ lưu thông máu não và giảm nguy cơ tai biến mạch máu não.

Hy vọng thông qua các thông tin trên bạn đã hiểu thiếu canxi có bị mất ngủ không. Thiếu canxi gây mất ngủ vì quá trình sản xuất melatonin bị gián đoạn, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, thiếu canxi còn gây ra các triệu chứng như chuột rút, tê ngứa, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Do đó, bổ sung đủ canxi thông qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng là điều cần thiết để duy trì giấc ngủ và sức khỏe tốt hơn.