Mỗi ngày, người trưởng thành cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để khỏe mạnh. Nếu ngủ quá ít sẽ gây hại cho thể chất và tâm thần nhưng ngủ nhiều có tốt không? Cùng ECO Pharma tìm hiểu rõ về tình trạng ngủ nhiều có tốt không trong bài viết sau.
Con người dành một phần cuộc đời để ngủ. Ngủ đủ giúp cơ thể loại bỏ và tái thiết mọi yếu tố bên ngoài khiến cơ thể quá tải trong ngày. Ngủ đủ giấc cũng giúp điều hòa miễn dịch, tim mạch, trao đổi chất, cần thiết cho sự phát triển, trí nhớ và học tập.
Nhu cầu ngủ sẽ thay đổi theo từng độ tuổi. Khi mới chào đời và thời thơ ấu, chúng ta cần ngủ rất nhiều để tăng trưởng, phát triển não bộ. Tuy nhiên, khi đến tuổi trưởng thành (từ 18 tuổi trở lên), nhu cầu ngủ thường ổn định ở mức 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, chia thành 3 đến 6 chu kỳ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút.(1)
Đây là khoảng thời gian ngủ đủ để cơ thể cảm thấy tỉnh táo, tập trung và có đủ năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Và khi về già (trên 65 tuổi), thời gian ngủ cần thiết chỉ cần 6 tiếng, nhưng nếu duy trì được giấc ngủ 7 – 8 tiếng sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe không? Mời bạn cùng tìm hiểu trong phần nội dung tiếp theo.
Ngủ nhiều là ngủ quá mức cần thiết hơn 9 tiếng một ngày bất kể do bị ngủ quên hay do nhu cầu thật sự nhưng thường gây ra các triệu chứng ngủ gà ngủ gật vào ban ngày, đau đầu và khó tập trung vào công việc.(2)
Ngủ nhiều không xác định được nguyên nhân được phân loại là chứng ngủ rũ vô căn. Ngủ nhiều có nguyên nhân như rối loạn giấc ngủ (hội chứng Kleine-Levin), các bệnh lý y khoa (Parkinson, chấn thương sọ não, suy giáp…), tác dụng của thuốc/chất gây nghiện, và các rối loạn tâm thần được xác định là chứng ngủ nhiều thứ phát.
Ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe không? Ngủ nhiều làm trầm trọng thêm tình trạng viêm trong cơ thể, giảm chức năng miễn dịch có thể dẫn đến các bệnh mãn tính. Nếu bạn ngủ quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây ra tình trạng lo lắng tạm thời, lú lẫn và thiếu năng lượng. Nhưng ngủ quá nhiều thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, bệnh tim mạch vành, bệnh tiểu đường, đột quỵ.(3)
Ngủ nhiều có bị gì không? Nếu ngủ nhiều do trước đó bị thiếu ngủ là bình thường. Đơn giản là cơ thể đang cố gắng ngủ bù cho những đêm thiếu ngủ. Ví dụ như bạn phải thức mấy đêm liền để hoàn thành một dự án quan trọng, thời gian ngủ không đủ thì khi công việc đã hoàn thành, bạn sẽ muốn ngủ bù nhiều hơn. Nhưng nếu ngủ nhiều quá mức mà không phải do nguyên nhân này, có thể là do mắc một số vấn đề sức khỏe.
Phổ biến nhất là các bệnh lý mãn tính như:
Ngủ nhiều có bị sao không thì ngủ nhiều có liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là một rối loạn gây ngưng thở ngắn trong lúc ngủ, với các triệu chứng phổ biến là ngáy to, nghẹt thở vào ban đêm. Vì vậy nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn buồn ngủ hơn vào ban ngày và cố gắng ngủ nhiều hơn vào đêm sau đó. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ngủ quá nhiều.
Chứng ngủ rũ là một nguyên nhân gây ra việc ngủ quá nhiều. Có ba loại chứng ngủ rũ nhưng đều có đặc điểm chung là buồn ngủ quá mức vào ban ngày, các cơn buồn ngủ thường không cưỡng lại được, hay còn gọi là cơn ngủ kịch phát. Ở một số trường hợp hiếm gặp, chứng ngủ rũ thứ phát có liên quan đến sự tổn thương vùng dưới đồi, người bệnh có thể ghi nhận thời gian ngủ kéo dài trên 10 giờ mỗi đêm.
Nếu ngủ quá nhiều nhưng bác sĩ không thể xác định được nguyên nhân, có thể người bệnh đã mắc chứng ngủ nhiều vô căn. Rối loạn giấc ngủ này được hiểu là khó thức giấc, buồn ngủ quá mức và không cảm thấy sảng khoái sau giấc ngủ đêm hoặc giấc ngủ trưa ban ngày. Người mắc chứng ngủ nhiều vô căn có thể ngủ từ 14 đến 18 giờ mỗi ngày.
Ngủ quá nhiều hay khó ngủ đều xuất phát từ những tác động tiêu cực của chứng trầm cảm. Thanh thiếu niên hay người lớn tuổi mắc trầm cảm thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Người ngủ nhiều thì có xu hướng mắc trầm cảm cao hơn. Ở những người bị rối loạn lo âu cũng có thể ngủ nhiều hơn, điều này làm tăng cảm giác tội lỗi, lo lắng, mệt mỏi gây ảnh hưởng đến chất lượng sống.
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày, nhu cầu ngủ nhiều hơn có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Chẳng hạn như thuốc kháng histamine, thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị lo âu, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc chống động kinh (AED).
Buồn ngủ nhiều thường gặp sau chấn thương, đặc biệt là ở bệnh nhân bị chấn thương sọ não. Một đánh giá năm 2019 chỉ ra rằng có đến 28% những người bị chấn thương sọ não sẽ bị chứng ngủ rũ. Nếu chấn thương sọ não nặng thì chứng buồn ngủ cũng nhiều hơn.
Tình trạng này có thể được cải thiện theo thời gian, đặc biệt là ở bệnh nhân bị chấn thương sọ não nhẹ đến trung bình. Nhưng khoảng một phần tư người bệnh chấn thương sọ não và các chấn thương khác vẫn buồn ngủ dai dẳng ngay cả sau một năm kể từ khi bị thương.
Ngủ quá nhiều có ảnh hưởng gì không thì ngủ nhiều ảnh hưởng đến một số vấn đề sức khỏe, các bệnh lý này cũng là nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều hơn. Chẳng hạn như suy giáp khiến tuyến giáp hoạt động kém hơn làm cho bạn buồn ngủ nhiều hơn, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc sau một đêm. Hoặc một số bệnh lý khác như tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch, đau đầu.
Ngủ nhiều có bị sao không, ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe không thì ngủ nhiều ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe.
Ngủ quá nhiều hay ngủ quá ít đều dẫn đến tăng cân. Những người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% trong vòng 6 năm so với những người ngủ 7 – 8 tiếng.
Chỉ số BMI cao cũng liên quan đến việc ngủ nhiều, đặc biệt BMI cao hơn ở độ tuổi trung niên có thể tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già. Một khảo sát cho thấy những người ngủ nhiều thường có xu hướng thừa cân (BMI > 25) hoặc béo phì (BMI > 30) hơn so với người ngủ đủ giấc. Cũng theo một phân tích từ khảo sát Sức khỏe Quốc gia Mỹ trên hơn 56.000 người tham gia chỉ ra rằng, ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
Ngủ quá ít hay ngủ quá nhiều đều ảnh hưởng tiêu cực đến việc điều chỉnh đường huyết và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Thiếu ngủ gây rối loạn nội tiết tố dẫn đến kháng insulin và tăng đường huyết. Mặc dù ít gặp hơn nhưng ngủ quá nhiều cũng tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
Hoặc ngủ quá nhiều cũng do một số vấn đề sức khỏe tiềm ảnh (ví dụ như trầm cảm, suy giáp, ngưng thở khi ngủ), chất lượng giấc ngủ kém (ví dụ như chứng tiểu đêm có liên quan đến tiểu đường), hay thói quen ngủ không đều và một số bệnh lý khác.
Người ngủ quá nhiều thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Một nghiên cứu trên gần 72.000 phụ nữ cho thấy, người ngủ 9 – 11 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với người ngủ 8 tiếng. Mặc dù vậy, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác của mối liên hệ này.
Ngoài ra, theo một số giả thuyết, ngủ quá nhiều không gây hại nhưng có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm hoặc các bệnh lý khác tác động đến tim mạch.
Nếu bị đau đầu thì việc ngủ quá nhiều, nhiều hơn mức bình thường vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ có thể tăng khả năng gây ra các cơn đau đầu. Bởi vì ngủ quá nhiều, mức độ chất dẫn truyền thần kinh trong não (như serotonin) thay đổi, tăng nguy cơ đau đầu. Tương tự thì nếu một người ngủ quá nhiều vào ban ngày, bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm thì có thể bị đau đầu vào buổi sáng.
Mất ngủ thường là một triệu chứng của trầm cảm nhưng có khoảng 15% người bị trầm cảm lại có xu hướng ngủ quá nhiều. Vì vậy, nếu ngủ quá nhiều sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm của người bệnh.
Ngủ nhiều có thể làm tăng nguy cơ tử vong, người ngủ từ 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 30% so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Chưa rõ nguyên nhân chính xác của mối liên hệ này nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trầm cảm và tình trạng kinh tế xã hội thấp cũng thường gặp ở những người ngủ nhiều hơn. Những yếu tố này được nhận định có thể gây nên tỷ lệ tử vong cao hơn được quan sát thấy ở nhóm người ngủ quá nhiều.
Ngủ nhiều có bị sao không thì ngủ nhiều thật sự không tốt cho sức khỏe. Có khoảng 33% dân số Mỹ tự báo cáo rằng họ bị buồn ngủ quá mức dù ngủ đủ. Đi kèm với đó là cảm giác uể oải và thiếu năng lượng liên tục ảnh hưởng đến chất lượng sống.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng ngủ nhiều kèm các triệu chứng sau đây hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán.
Ngủ nhiều có sao không thì như đã đề cập nó tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Ngủ quá nhiều là một thói quen khó bỏ, đặc biệt nếu kéo dài.
Tuy nhiên bạn có thể kiểm soát và thay đổi bằng một số cách sau:
Ngủ nhiều có tốt không? Ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe không thì nếu ngủ đủ giúp cơ thể phát triển thể chất và tinh thần. Ngược lại ngủ quá nhiều lại không tốt cho sức khỏe, tiềm ẩn những nguy cơ gây hại. Ngủ nhiều có bị gì không thì ngủ nhiều gây mệt mỏi, uể oải kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng sống.
