Rụng tóc là một giai đoạn bình thường của chu kỳ mọc tóc, tuy nhiên nếu tóc rụng nhiều thành từng mảng, từng búi sẽ trở thành vấn đề đáng lo ngại. ECO Pharma chia sẻ 10+ cách ngăn rụng tóc giúp bạn khắc phục vấn đề này.
Thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe tóc, cho tóc chắc khỏe, mượt mà, hạn chế gãy rụng.
Chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến khích tăng cường rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế thức ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống chứa cồn.
Theo một nghiên cứu năm 2017, áp dụng thực đơn theo kiểu Địa Trung Hải, đặc biệt là thường xuyên ăn salad (các loại rau sống) và thảo mộc (như gừng, nghệ) hơn 3 lần/tuần giúp giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam. [1] [2]
Các sợi tóc được tạo thành từ một loại protein gọi là keratin. Do đó, việc thiếu hụt protein sẽ khiến tóc trở nên yếu, khô rối và dễ rụng. Bạn có thể bổ sung protein cho tóc thông qua các thực phẩm: trứng, quả hạch, cá, thịt gà, các loại đậu,…
Vitamin A đóng vai trò thúc đẩy sản xuất bã nhờn ở nang tóc, hỗ trợ nuôi dưỡng da đầu và tóc khỏe mạnh hơn. Tình trạng thiếu hụt và dư thừa lượng vitamin A trong cơ thể đều có nguy cơ gây rụng tóc. Thiếu vitamin A khiến tóc khô, yếu, dễ gãy; nhưng thừa vitamin A có thể kích thích sản xuất quá nhiều bã nhờn, đồng thời đẩy nhanh chu kỳ phát triển của tóc (giai đoạn anagen kết thúc sớm, nhanh tiến đến giai đoạn telogen), khiến tóc dễ rụng.
Bạn có thể áp dụng cách ngăn rụng tóc và làm dày tóc thông qua chế độ ăn đầy đủ vitamin A: ớt chuông, cà rốt, rau bina, cải xoăn, khoai lang, dưa lưới, trái cây họ cam quýt,… Lưu ý không nên chỉ tập trung các món giàu vitamin A mà cần bổ sung đa dạng nguồn dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày (vitamin B, C, D, E, kẽm, sắt, canxi, protein,…).
Một số vitamin nhóm B ảnh hưởng đến sức khỏe tóc là vitamin B2 (riboflavin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folate), vitamin B12. Chúng hỗ trợ tạo ra các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc, nhờ đó tóc phát triển khỏe mạnh. Vitamin B chứa nhiều trong các thực phẩm: các loại rau lá xanh (cải bina, cải xoăn, rau mùi), trứng, cá (cá hồi, cá trích, cá mòi), ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, yến mạch, hạt ngô), quả bơ, các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân,…).
Sắt hỗ trợ sản xuất hồng cầu – một loại protein thực hiện nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào mầm tóc, giúp nuôi dưỡng và phát triển tóc. Cơ thể thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng khiến tóc suy yếu, rụng nhiều. Một số món ăn giàu sắt giúp ngăn ngừa rụng tóc gồm: rau bina, rau dền xanh, socola đen, đậu lăng, hạt diêm mạch, hạt điều, nho khô, hàu, cá mòi, đậu hũ,…
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tế bào tóc, hỗ trợ tái tạo mô tóc hư tổn và góp phần củng cố sức khỏe tổng thể của tóc, ngăn tóc gãy rụng. Thiếu hụt kẽm có thể khiến nang tóc yếu, dẫn đến tóc mỏng và rụng nhiều hơn. Kẽm chứa nhiều trong các thực phẩm: rau bina, trứng, hàu, hạt bí ngô, đậu xanh, đậu lăng, hạt điều,…
⇒ Hãy xem thêm: Rụng tóc nhiều là bị thiếu chất gì?
Uống nước là cách ngăn rụng tóc và làm dày tóc tại nhà đơn giản, ít tốn kém. Nước giúp tăng độ ẩm và cung cấp các khoáng chất cần thiết cho nang tóc như sắt, kẽm. Khi hấp thụ đủ lượng nước, mái tóc sẽ trông mềm mượt và bồng bềnh hơn, ngược lại có thể khiến tóc xơ rối, thiếu sức sống. Uống đủ nước mỗi ngày còn làm giảm nguy cơ da đầu bị khô và gàu, đồng thời cải thiện lưu thông máu và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể – đây là hai yếu tố cần thiết trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng.
Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ mang đến cho bạn mái tóc dày khỏe, mềm mượt, ít gãy rụng:
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ngăn ngừa rụng tóc thông qua đường uống bằng cách bổ sung Cynatine – là một loại protein keratin thủy phân dạng axit amin, peptide ngắn, có tác dụng cung cấp các axit amin để kích thích sự phát triển của các tế bào mầm tóc, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn.
⇒ Xem thêm: Ăn gì để bớt rụng tóc?
Làm cách nào để ngăn rụng tóc? Tránh ăn quá nhiều những thực phẩm dưới đây có thể cải thiện vấn đề tóc rụng:
⇒ Hãy xem ngay bài viết: 17 thực phẩm tốt cho tóc bạn nên ăn để tóc khỏe, ít rụng.
Thức khuya gây rối loạn nội tiết tố, thúc đẩy sự hình thành Dihydrotestosterone (DHT) – một hormone sinh dục góp phần vào sự phát triển các đặc điểm giới tính trên cơ thể, bao gồm lông và tóc. Sự gia tăng DHT có thể khiến chu kỳ mọc tóc ngắn lại, tóc nhanh rụng hơn. Ngoài ra, giấc ngủ là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi và phục hồi, nếu bạn thức khuya trong thời gian dài sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tạo điều kiện rụng tóc nhiều.
⇒ Xem thêm: Thức khuya gây rụng tóc như thế nào?
Ở người có mái tóc khỏe mạnh, sẽ có khoảng 80% – 90% sợi tóc ở giai đoạn tăng trưởng (anagen), 2% tóc ở giai đoạn chuyển tiếp (catagen) và 10% – 18% tóc trong giai đoạn nghỉ/chờ rụng (telogen). Các tác nhân gây stress có thể thúc đẩy lượng lớn nang tóc nhanh chóng rơi vào giai đoạn chờ rụng (telogen), dẫn tới hậu quả tóc rụng nhiều, thành búi lớn mỗi khi gội, chải đầu. Bên cạnh đó, stress nặng khiến bạn bị rụng tóc do hội chứng nghiện giật tóc (Trichotillomania) – chỉ trạng thái người bệnh bứt tóc không kiểm soát mỗi lúc căng thẳng. [3]
⇒ Tìm hiểu thêm: Rụng tóc do stress.
Bên cạnh thói quen sinh hoạt và ăn uống khoa học, việc chăm sóc tóc mỗi ngày sao cho hợp lý cũng là cách ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
⇒ Xem ngay bài viết: Rụng tóc khi gội đầu nếu như bạn đang mắc phải tình trạng này.
Sử dụng kem ủ là cách ngừa rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, suôn mượt, bồng bềnh. Tùy vào từng loại tóc mà tần suất dùng kem ủ sẽ khác nhau. Thông thường, bạn nên ủ tóc 1 lần/tuần. Tuy nhiên, trường hợp tóc đã được tạo kiểu uốn xoăn, nhuộm màu thì hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia tạo mẫu tóc để được tư vấn số lần ủ tóc phù hợp.
Các tác động nhiệt và hóa chất trong quá trình uốn, duỗi, nhuộm, tẩy tóc sẽ làm tổn thương nang tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng hơn. Do đó bạn không nên thực hiện những tác động nhiệt hay hóa chất quá thường xuyên, giúp bảo vệ mái tóc chắc khỏe.
Một trong những cách tránh rụng tóc hiệu quả đó là bảo vệ tóc trước những yếu tố gây hại từ môi trường. Lưu ý che chắn kỹ cho mái tóc bằng cách đội mũ mỗi khi ra ngoài. Nếu bạn có mái tóc dài hãy ưu tiên tết tóc hoặc buộc gọn để tránh tình trạng tóc bị khô, rối.
ECO Pharma giới thiệu một số cách để ngăn rụng tóc hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện tại nhà:
Axit lauric có trong dầu dừa giúp cung cấp protein cho tóc, bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy rụng. Thoa dầu dừa vào da đầu sẽ kích thích tóc mọc nhanh, dày và mềm mượt hơn.
Cách ngăn ngừa tóc rụng bằng dầu dừa đơn giản: Sau khi gội đầu xong, bạn dùng một lượng dầu dừa vừa đủ thoa nhẹ lên da đầu rồi vuốt xuống thân tóc. Dùng đầu ngón tay massage da đầu nhẹ nhàng và ủ khoảng 15 – 30 phút. Sau đó gội lại sạch bằng dầu gội để tóc không bị bết dầu. Thực hiện khoảng 1 – 2 lần/tuần giúp ngăn rụng tóc tại nhà hiệu quả.
Trứng chứa hàm lượng protein dồi dào, đồng thời cung cấp biotin và các vitamin nhóm B khác có tác dụng củng cố chân tóc, kích thích mọc tóc mới, làm tóc dày và khỏe hơn.
Ngăn ngừa tóc rụng bằng trứng gà theo các bước: Đánh 1 – 2 quả trứng (tùy thuộc vào độ dài tóc bạn) và cho vào 1 muỗng canh dầu oliu, trộn đều tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên tóc và ủ trong vòng 20 phút. Sau đó gội sạch bằng nước mát, lau nhẹ nhàng và để tóc khô tự nhiên. Áp dụng đều đặn 1 – 2 lần/tuần là cách ngăn tóc rụng, tăng cường dưỡng chất cho tóc khỏe, mềm mượt.
Thành phần vitamin A, C, B12 và E trong nha đam hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, bổ sung dưỡng chất giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn. Không những thế, sử dụng nha đam còn giúp làm sạch thân tóc, duy trì độ ẩm, ngăn ngừa tình trạng khô tóc hay xơ rối.
Tạo mặt nạ tóc tự nhiên từ nha đam bằng cách: Chuẩn bị 2 muỗng canh nha đam, 2 muỗng canh sữa chua và 2 muỗng nhỏ mật ong nguyên chất (nếu có), trộn đều tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên da đầu và thân tóc, massage nhẹ nhàng thư giãn. Ủ tóc khoảng 20 – 30 phút rồi gội lại với nước sạch. Bạn có thể thực hiện 1 lần/tuần để cấp ẩm cho mái tóc khô rối, nuôi dưỡng sợi tóc khỏe và đàn hồi.
Bồ kết là loại thảo dược nổi tiếng trong việc phục hồi tóc hư tổn, chăm sóc tóc bóng mượt. Nhờ chứa hàm lượng lớn saponaretin và protein nên bồ kết mang đến tác dụng bảo vệ chân tóc chắc khỏe, nuôi dưỡng tóc từ gốc, kích thích mọc tóc nhanh và dày.
Phương pháp gội đầu bằng nước bồ kết được thực hiện như sau: Đun sôi nước, bẻ nhỏ quả bồ kết và cho vào nồi, nấu khoảng 15 phút. Lọc bỏ phần bã và chờ nước bồ kết nguội. Bạn hãy dùng nước bồ kết để gội đầu, kết hợp massage da đầu nhẹ nhàng. Sau đó gội sạch lần nữa bằng nước ấm pha với một ít nước cốt chanh. Áp dụng phương pháp này khoảng 2 lần/tuần sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo làm cách nào để ngăn rụng tóc.
Tinh dầu hương thảo hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn chặn tình trạng nang tóc bị chết do thiếu máu, nhờ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa gãy rụng. Ngoài ra, tinh dầu hương thảo còn được sử dụng để hạn chế tình trạng tóc bạc sớm và bị gàu.
Bạn có thể chăm sóc tóc bằng cách trộn đều 2 muỗng dầu dừa, 2 – 3 muỗng nha đam và 5 – 6 giọt tinh dầu hương thảo. Sau đó thoa hỗn hợp lên tóc, massage da đầu nhẹ nhàng và ủ khoảng 20 phút. Sau đó gội lại sạch bằng dầu gội. Công thức này nên được thực hiện 1 – 2 lần/tuần nhằm dưỡng tóc mềm mại, bóng mượt, củng cố chân tóc khỏe.
⇒ Hãy tìm hiểu thêm các bài viết về cách ngăn rụng tóc dành riêng cho phái nữ tại: 15 cách ngăn rụng tóc ở nữ giới hiệu quả. Còn nếu bạn là nam giới hãy tham khảo ngay 15 cách ngăn rụng tóc nam giới hiệu quả ngay tại nhà.
Áp dụng các biện pháp y tế là cách ngăn rụng tóc và làm dày tóc nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu trước khi sử dụng:
Một số loại thuốc điều trị rụng tóc phổ biến là:
Phương pháp cấy tóc tự thân thường được áp dụng cho những người bị hói vĩnh viễn (do di truyền). Bác sĩ sẽ chọn lọc các nang tóc xen kẽ hoặc từ một mảng tóc sau đầu của người bệnh, sau đó tách lấy các nang tóc khỏe mạnh rồi dùng dụng cụ chuyên dụng có đầu kim siêu nhỏ để cấy những nang tóc đó vào vị trí thiếu tóc. Vùng bị lấy đi sẽ mất nang tóc vĩnh viễn. Bên cạnh đó, tỷ lệ nang tóc còn sống sau khi cấy ở nơi mới sẽ không đảm bảo 100%.
Liệu pháp này sử dụng laser có xung năng lượng thấp để thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích nang tóc phát triển, hỗ trợ mọc tóc mới nhanh chóng. Quá trình chiếu laser ít gây đau đớn, thích hợp cho cả nam và nữ giới bị rụng tóc do di truyền hay do nội tiết tố nhưng nang tóc chưa bị teo và vẫn có khả năng mọc tóc lại.
Huyết tương giàu tiểu cầu là chế phẩm từ máu có hàm lượng tiểu cầu cao gấp nhiều lần so với bình thường, mang đến tác dụng kích thích tái tạo tế bào hoặc làm lành vết thương ở vùng cần điều trị. Bác sĩ sẽ tiêm huyết tương giàu tiểu cầu trực tiếp vào vùng da đầu bị rụng tóc, giúp phục hồi nang tóc hư tổn, kích thích tóc mọc mới nhanh chóng.
⇒ Xem thêm: 29 cách trị rụng tóc hiệu quả tại nhà.
Trên đây là những cách ngăn rụng tóc an toàn, phổ biến, đã được nhiều người áp dụng và có hiệu quả rõ rệt. Rụng tóc là giai đoạn bình thường của chu kỳ mọc tóc, tuy nhiên nếu tóc bị rụng thành từng mảng, từng búi là vấn đề đáng lo ngại. Bạn có thể phòng ngừa tình trạng này bằng cách tạo thói quen massage da đầu mỗi khi gội, giúp giãn nở các mạch máu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Ngoài ra có thể kết hợp một số tinh dầu kích mọc tóc như tinh dầu hương thảo, oải hương, bạc hà, dừa hoặc oliu. Những giải pháp này không chỉ ngăn rụng tóc mà còn mang đến cho bạn mái tóc chắc khỏe, óng mượt.
