Mật ong được biết đến là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong mật ong có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ức chế ho, giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa và hỗ trợ chăm sóc vết thương. Nhưng mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cùng ECO Pharma tìm hiểu kỹ hơn về các tác dụng chữa mất ngủ của mật ong và chữa mất ngủ bằng mật ong.
Một số tác dụng của mật ong có thể hỗ trợ an thần và giúp ngủ sâu hơn như:
Mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết cho các cơ quan của cơ thể trong khi ngủ. Bộ não vẫn hoạt động trong khi bạn ngủ và cần năng lượng trong thời gian này.
Não sử dụng lượng glucose chuyển hóa từ glycogen dự trữ trong gan để tạo năng lượng cho giấc ngủ. Chỉ cần dùng một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ cung cấp năng lượng cho gan và có đủ lượng glycogen dự trữ để có giấc ngủ ngon.
Cơn đói vào ban đêm có thể gây khó chịu là do lượng đường trong máu không ổn định và khiến cơ thể muốn ăn. Một số người sử dụng mật ong ngay trước khi đi ngủ sẽ ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa phản ứng đói, từ đó giúp giấc ngủ xuyên suốt cả đêm.
Một lý do khác giúp mật ong chữa mất ngủ là sự hiện diện của tryptophan. Đây là một loại axit amin là tiền chất của melatonin – loại hormone báo hiệu cho não và cơ thể khi đến giờ đi ngủ. Tryptophan cũng có thể hỗ trợ các hormone khác giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Saskatchewan so sánh lợi ích của mật ong với việc bổ sung melatonin. Kết quả phát hiện ra rằng mật ong cải thiện giấc ngủ nhiều hơn melatonin bổ sung. (1)
Đối với những người thường xuyên bị khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, 11 cách uống mật ong trị mất ngủ sau đây có thể hữu ích:
Cách tốt nhất để thưởng thức mật ong nguyên chất là ăn trực tiếp. Mật ong nguyên chất chứa tỷ lệ fructose và glucose lý tưởng để lưu trữ glycogen. Mật ong có thể cung cấp cho gan lượng glycogen dự trữ đầy đủ, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Chữa mất ngủ bằng mật ong và sữa ấm đã được dân gian áp dụng hàng trăm năm nay. Một số nghiên cứu cho thấy phương thuốc dân gian cổ xưa này có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn. Thưởng thức một ly sữa ấm (có thể là sữa tươi không đường hoặc sữa đặc) có pha thêm vài thìa mật ong nguyên chất có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể duy trì giấc ngủ và thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.
Yến mạch chứa magie, vitamin B6 và melatonin đều có lợi cho giấc ngủ. Nếu dễ đói vào buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ món cháo yến mạch và mật ong trước khi đi ngủ. Tất cả những thành phần này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho não bộ và cơ thể, từ đó duy trì giấc ngủ tốt hơn.
Cháo yến mạch mật ong là một lựa chọn lành mạnh, giàu melatonin. Bạn có thể ngâm yến mạch trong nước trước 1 – 2 tiếng và dùng lạnh như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ với một chút mật ong nguyên chất thơm ngon.
Giấm táo chứa axit axetic mang lại đặc tính tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ giấm táo có thể hỗ trợ cơ thể phân hủy protein thành axit amin – một trong số đó là tryptophan. Tryptophan hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.
Giấm táo kết hợp với mật ong nguyên chất giúp tăng gấp đôi lượng axit amin giúp cơ thể giảm mệt mỏi và có được giấc ngủ ngon tự nhiên. Bạn hãy lấy một cốc nước ấm và trộn hai thìa cà phê mật ong nguyên chất cùng với lượng giấm táo hữu cơ vừa đủ, khuấy đều hỗn hợp và uống ngay trước khi đi ngủ.
Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Lợi ích này là do hàm lượng tinh dầu bạc hà của loại thảo dược này làm tăng lưu lượng máu và cảm giác mát mẻ, thư giãn.
Chanh có chứa nhiều vitamin C và các loại axit amin có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa trong lúc ngủ. Kết hợp chanh, bạc hà và vài thìa mật ong giúp bạn có được thức uống dễ ngủ và dễ thực hiện tại nhà.
Cách pha trà bạc hà, chanh và mật ong: Đổ nước sôi vào bình đã chứa đầy lá bạc hà và đậy nắp lại. Ngâm cho đến khi ấm, vắt thêm nước chanh và mật ong vào sao cho vừa uống. Uống ngay khi còn ấm để trà phát huy tác dụng tốt hơn.
Hoa cúc có đặc tính chống viêm, hỗ trợ làm dịu cơn đau và giúp tinh thần thư giãn. Trà hoa cúc cũng có tác dụng an thần nhẹ, làm dịu tâm trí vì vậy tốt cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi kết hợp mật ong với trà hoa cúc giúp cung cấp glucose tự nhiên, từ đó tăng mức insulin và thúc đẩy giải phóng tryptophan điều hòa giấc ngủ.
Mật ong và hoa cúc tạo thành cặp đôi hoàn hảo cho một tách trà trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Công thức pha trà hoa cúc mật ong đơn giản và ngon miệng mà bạn có thể làm tại nhà: Ngâm trà hoa cúc với nước sôi trong ấm trà từ 3 – 5 phút, sau đó lấy túi trà ra và thêm một vài thìa mật ong khuấy đều và thưởng thức.
Có thể bạn chưa biết, trà hoa nhài không chỉ là một loại trà thơm ngon mà còn là giải pháp tự nhiên giúp bạn xua tan chứng mất ngủ. Hợp chất honokiol và magnolol trong trà hoa nhài được cho là có tác dụng an thần, giảm căng thẳng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Hơn thể nữa, hoa nhài kết hợp với mật ong nguyên chất sẽ giúp nâng cao hiệu quả an thần, ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo.
Cách pha trà hoa nhài mật ong giúp ngủ ngon rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn chỉ cần cho hoa khô vào ấm trà, đổ nước sôi vào và ngâm trong khoảng 5 phút. Tiếp đó, rót nước trà ra ly rồi thêm mật ong vào cho vừa uống là bạn sẽ có một ly trà thơm ngon và hỗ trợ buồn ngủ. Vì vậy, hãy thử uống trà hoa nhài để lấy lại giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng.
Xem thêm: Uống trà hoa nhài có mất ngủ không?
Hoa tam thất từ lâu đã được y học cổ truyền Trung Quốc dùng như một chất chống viêm, chống oxy hóa, điều hòa đường huyết và huyết áp. Ngày nay, khoa học hiện đại còn tìm thấy hoa tam thất có thể cải thiện chức năng tâm thần, có tác dụng chống mất ngủ và chống trầm cảm, giảm bớt lo lắng và giảm kích thích mạng lưới thần kinh. (2)
Chính vì vậy, dân gian đã tận dụng lợi ích của loài hoa này để làm trà chữa mất ngủ.
Kết hợp mật ong và muối có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Mật ong cung cấp lượng đường tự nhiên hỗ trợ điều chỉnh lượng insulin và thúc đẩy giải phóng melatonin gây buồn ngủ. Mặt khác, muối có thể hỗ trợ làm giảm hormone gây căng thẳng, góp phần mang lại giấc ngủ sâu.
Hòa tan một thìa mật ong với một chút muối vào ly nước ấm và thưởng thức ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Trà tâm sen không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ. Tâm sen chứa các hợp chất như Nuciferin, Asparagine và Alkaloid có thể hỗ trợ chữa lành các vùng thần kinh bị tổn thương và làm giãn mạch máu, cải thiện cảm giác lo lắng, bồn chồn và đau đầu.
Ngoài ra, trà tâm sen còn điều hòa tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư thái, yên tĩnh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thư thái.
Để pha trà tâm sen với mật ong, bạn chỉ cần rửa sạch 3g – 5g hoa sen khô rồi cho vào ấm trà, ngâm với nước nóng khoảng 15 phút, sau đó rót ra và thêm mật ong, thưởng thức khi trà còn ấm. Với công thức này, bạn sẽ có một tách trà hoa sen thơm mát, sảng khoái giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Gừng là một loại củ có mùi thơm, vị cay, tính ấm thường được sử dụng nhiều nhất trong nhà bếp nhưng nó cũng có thể được dùng để pha trà cải thiện chứng mất ngủ. Gừng chứa nhiều vitamin C, B3 và B6, magie, sắt, kẽm, kali… giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn. Trà gừng là đồ uống tự nhiên không chứa caffeine nên sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thêm một ít gừng thái lát và một thìa cà phê mật ong vào cốc nước nóng. Để cho gừng tiết ra rồi nhấm nháp thức uống này từ từ.
Khi áp dụng các cách chữa mất ngủ bằng mật ong, bạn cần lưu ý:
Duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày có thể hỗ trợ cải thiện mất ngủ:
Như các thông tin chia sẻ bên trên, mật ong có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn… Tuy nhiên, việc sử dụng hoàn toàn mật ong để chữa mất ngủ có thể không hiệu quả với các tình trạng mất ngủ mạn tính, mất ngủ do bệnh lý. Chưa kể, nếu lạm dụng mật ong có thể làm tăng đường huyết, nghiện đường và nghiêm trọng hơn các vấn đề bệnh lý khác.
Mật ong đã được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thế kỷ qua. Trên thực tế, mật ong đã được chứng minh là có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ mà không có nguy cơ gây ra tác dụng phụ tiêu cực hoặc tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng. Vì vậy, chữa mất ngủ bằng mật ong là an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ.
Bên cạnh các lợi ích cho sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng, mật ong khi sử dụng quá liều có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường loại 2, tăng cân, phản ứng dị ứng, rối loạn tiêu hóa…
Chữa mất ngủ bằng mật ong có thể hiệu quả với một số người bị mất ngủ nhẹ và chỉ kéo dài vài ngày. Nếu bạn bị mất ngủ mạn tính, thường xuyên bị mất ngủ không rõ nguyên nhân hoặc mất ngủ do bệnh lý gây ra, cần được thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp cho từng tình trạng.
